Дієта для того, щоб волосся росло швидше

Зміст

• Їжа, яку слід включити
• 1. Білки
• 2. Вітамін А
• 3. Вітамін С
• 4. Вітамін Е
• 5. Вітаміни групи В
• 6. Залізо, цинк і селен
• Меню для того, щоб волосся росло швидше
• Сік для того, щоб волосся росло швидше

Дієта, якої слід дотримуватися, щоб волосся росло здоровим, яскравішим і швидшим, має містити продукти, багаті білком, вітамінами A, C, E і B комплексу та мінерали, такі як залізо, цинк та селен.

Ці поживні речовини запобігають шкоді, заподіяній зовнішніми агентами, і діють як антиоксиданти, уникаючи шкоди, заподіяної вільними радикалами, крім того, що забезпечують амінокислоти, у випадку білків, які сприяють росту волосся, і тому важливо харчуватися збалансовано збалансоване харчування. здорове забезпечення всіх поживних речовин разом.

Їжа, яку слід включити

Продукти, які допомагають волоссю рости швидше та здоровіше:

1. Білки

Продукти, багаті білками, забезпечують амінокислоти, необхідні для утворення кератину та колагену, які є частиною структури волосся, надаючи еластичність, блиск та захищаючи від агресивних речовин, таких як сонячні ультрафіолетові промені та забруднення, наприклад.

Що їсти: м'ясо, риба, яйця, молоко, сир, йогурт та желатин без цукру. У деяких випадках також може бути рекомендована добавка колагену.

2. Вітамін А

Вітамін А необхідний для росту клітин волосся, крім того, що він бере участь у формуванні шкірного сала, що виробляється сальними залозами, що є жирною речовиною, яка захищає волосся, підтримуючи їх зволоження та здоров’я, сприяючи їх зростанню.

Що їсти: морква, солодка картопля, гарбуз, манго, перець та папайя.

3. Вітамін С

Вітамін С необхідний для утворення колагену в організмі та для засвоєння заліза на рівні кишечника, яке є важливим мінералом для росту волосся.

Крім того, завдяки своїй антиоксидантній дії вітамін С також сприяє поліпшенню кровообігу шкіри голови та захищає волокна волосся від окисного стресу, спричиненого вільними радикалами.

Що їсти: апельсин, лимон, полуниця, ківі, ананас, ацерола, брокколі, помідор та ін.

4. Вітамін Е

Вітамін Е, як і вітамін С, має антиоксидантні властивості, які сприяють здоров’ю волосся, оскільки він піклується про цілісність волокон і, мабуть, покращує кровообіг шкіри голови, роблячи волосся здоровим і блискучим.

Що їсти: насіння соняшнику, фундук, арахіс, мигдаль, фісташки та ін.

5. Вітаміни групи В

Вітаміни B-комплексу необхідні для метаболізму організму в цілому, допомагаючи отримувати необхідну для організму енергію із споживаних продуктів.

Одним з основних вітамінів комплексу групи В, необхідних для волосся, є біотин, він же вітамін В7, оскільки він покращує кератинову структуру, сприяючи росту волосся.

Що їсти: пивні дріжджі, банани, збагачені злаки, сухофрукти, такі як арахіс, горіхи, мигдаль, вівсяні висівки, лосось.

6. Залізо, цинк і селен

Деякі мінерали, такі як залізо, цинк та селен, необхідні для росту волосся.

Залізо є частиною еритроцитів, які відповідають за транспортування кисню в крові та надходження його до шкіри голови. Цинк сприяє відновленню волосся і зміцнює його волокна, крім того бере участь у формуванні шкірного сала шкіри голови, збільшуючи його блиск і гладкість. Селен є важливим елементом для синтезу понад 35 білків, і було встановлено, що дефіцит пов'язаний з випаданням волосся та втратою пігментації.

Що їсти: продукти, багаті залізом - це квасоля, буряк, морепродукти, какао в порошку та сардини.Продукти, багаті цинком, - це устриці, гарбузове насіння, курка та мигдаль. Продукти, багаті селеном, - це бразильські горіхи, сири, рис і квасоля.

Меню для того, щоб волосся росло швидше

У наступній таблиці наведено пункт меню, який може допомогти волоссю рости швидше та здоровіше:

Кількість, включена в меню, варіюється залежно від віку, статі, фізичної активності та того, чи є у вас якесь супутнє захворювання чи ні, тому важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб отримати повну оцінку та план харчування з урахуванням потреб людини розроблено. Крім того, це меню багате білками, і його не повинні складати люди з проблемами нирок без професійного керівництва.

Сік для того, щоб волосся росло швидше

Хороший спосіб споживати всі поживні речовини, щоб ваше волосся росло швидше і міцніше, крім зменшення випадіння волосся - це сік фруктів, овочів, насіння та горіхів.

Інгредієнти

• 1/2 грона винограду;
• 1/2 апельсина (з вичавкою);
• 1/2 гала яблука;
• 4 помідори черрі;
• 1/2 моркви;
• 1/4 огірка;
• 1/2 лимона;
• 1/2 склянки води;
• 150 мл простого йогурту;
• 6 горіхів або мигдалю або 1 бразильський горіх;
• 1 столова ложка пивних дріжджів.

Режим підготовки

Збийте всі інгредієнти в блендері, а потім додайте сік 1/2 лимона. Приймайте 2 рази на день, 2 дні на тиждень або приймайте по 1 склянці щодня.

Перегляньте наступне відео та дізнайтеся більше про продукти, які зміцнюють волосся та сприяють його швидшому зростанню: