Як їсти багату клітковиною дієту

Зміст

• Меню дієти з високим вмістом клітковини

Дієта, багата клітковиною, полегшує роботу кишечника, зменшуючи запори та допомагаючи схуднути, оскільки клітковини також знижують апетит.

Крім того, дієта, багата клітковиною, також важлива для боротьби з гемороєм та дивертикулітом, однак у цих випадках важливо випивати 1,5-2 літри води на день, щоб полегшити вигнання стільця.

Щоб дізнатися більше про те, як зупинити геморой, див .: Що робити, щоб зупинити геморой.

Деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини:

• Зернові висівки, злаки Всі висівки, зародки пшениці, смажений ячмінь;
• Чорний хліб, коричневий рис;
• Мигдаль в шкаралупі, кунжут;
• Капуста, брюссельська капуста, брокколі, морква;
• Маракуйя, гуава, виноград, яблуко, мандарин, полуниця, персик;
• Чорноокий горох, горох, квасоля.

Ще одна їжа, яка також багата клітковиною, - це лляне насіння. Щоб додати додаткову дозу клітковини у свій раціон, просто додайте 1 столову ложку насіння льону в невелику миску йогурту і приймайте його щодня. Щоб дізнатись більше про продукти, багаті клітковиною, див.: Продукти, багаті клітковиною.

Меню дієти з високим вмістом клітковини

Це дієтичне меню з високим вмістом клітковини є прикладом того, як за один день використовувати продукти зі списку вище.

• Сніданок - крупи Всі ВисівкиЗі знежиреним молоком.
• Обід - куряче філе з коричневим рисом та морквою, салат з цикорію та червоної капусти, заправлений олією та оцтом. Персик на десерт.
• Перекус - чорний хліб з білим сиром та полуничним соком з яблуком.
• Вечеря - лосось на грилі з картоплею та варена брюссельська капуста, заправлена ​​олією та оцтом. На десерт маракуйя.

За допомогою цього меню можна досягти рекомендованої добової дози клітковини, яка становить від 20 до 30 г на день, однак перед початком будь-якої дієти важливо порадитися з лікарем або дієтологом.

Дивіться, як використовувати клітковину для схуднення, у нашому відео нижче:

Подивіться, як їжа може нашкодити вашому здоров’ю за адресою:

• З’ясуйте, які найпоширеніші помилки в харчуванні шкодять здоров’ю

• Вживання ковбаси, ковбаси та бекону може спричинити рак, зрозумійте чому