Після років невпорядкованого харчування, ось як я нарешті розвинув здорові стосунки з фізичними вправами

Зміст

• 1. Тип машини має значення
• 2. Тренування повинні мати конкретні наміри
• 3. Частота повинна бути помірною
• 4. Навколишнє середовище має важливе значення
• 5.Одяг також важливий
• 6. Час тренуйтесь уважно
• Винос

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

Знайти правильну процедуру тренувань нікому не складно. Коли ви кидаєте в історію розлади їжі, дисморфію тіла та звикання до фізичних вправ, це може відчувати себе неможливим.

Мені було 14 років, коли я зрозумів, що мої стосунки з їжею та фізичними вправами були нездоровими. Я все більше побоювався - і хвилювався навколо - їжі. Я також був одержимий тим, як часто і як інтенсивно працюю. Їжа та фізичні вправи почали переймати інші аспекти мого життя, включаючи сімейну динаміку та дружні стосунки.

Після семи років терапії та двох років почуття, ніби я перебуваю на гарній стадії одужання, я нарешті розвинув здоровий, повноцінний, непосильний зв’язок з їжею та фізичними вправами.

Потрапити сюди було непросто, і я вживаю обережних заходів, щоб мої стосунки з роботою залишалися здоровими.

Я називаю список нижче "Основи". Вони є всіма компонентами, які вносять свій внесок у вибір, який я роблю, коли справа стосується фітнесу та активності.

1. Тип машини має значення

Аеробні машини, такі як бігові доріжки та еліптичні, спрацьовують для мене. Вони нагадують мені час, який я б провів годин на них, працюючи моїм тілом до точки виснаження або буквально відвалившись.

Коли я опиняюся в тренажерному залі, я тримаюсь подалі від кардіо-машин і зосереджуюсь на вільних вагах або зміцнюючих машинах. Вони допомагають мені зосередитись на диханні та контролю моїх рухів, а не досягти кількості спалених калорій або витраченого часу. Мені не подобаються цифри в будь-якій формі - що включає математику.

Також у мене астма, яка ускладнює більшість кардіо. Але оскільки це важливий компонент вправ, я люблю ходити на довгі прогулянки, до 6 миль. Якщо піти зі швидкою швидкістю і повторити пагорб, я збільшив серцевий ритм, відчуваючи терапевтичність. Крім того, я можу слухати свою улюблену музику, проводячи час на свіжому повітрі - що не любити?

2. Тренування повинні мати конкретні наміри

Я працюю, щоб почувати себе краще, боротися зі своєю депресією та тривогою, і робити щось добре для свого тіла. я згоден ні тренуйтеся, щоб схуднути. Я працюю, тому що почувається добре, а не тому, що мені доведеться.

Нагадування про цей намір допомагає мені встановити межі та відновити стосунки з фізичними вправами, якщо я відчуваю це занепокоєння.

3. Частота повинна бути помірною

Щонайбільше, я працюю п’ять разів на тиждень. Це трапляється рідко. Я намагаюся щодня рухати тіло - ходити на роботу та з роботи, розтягуватися тощо, - але лише регулярно відкладаю час для тренувань три-чотири рази на тиждень.

Це коливається. Є кілька тижнів, а то й місяців, коли я занадто зайнятий іншими аспектами свого життя, щоб випрацювати. І це нормально Я завжди нагадую собі, що поскакаю назад у неї повільно, і що я живлюсь іншими сферами свого життя так само, як люблю живити тіло фізичними вправами та їжею. Я нагадую себе: у всьому баланс, правда? Правильно.

4. Навколишнє середовище має важливе значення

Конкурсні простори не відчувають мене добре. Зазвичай вони змушують мене порівнювати своє тіло з іншими, що призводить мене до спіралі сорому та дисморфії. Простір з великою різноманітністю людей, типів тіла та віку відчуває себе цілющим та загальним, а не стресовим.

5.Одяг також важливий

Якщо я відчуваю себе незручно в одязі, мені в кінцевому підсумку буде незручно протягом усієї тренування. У мене є кілька улюблених пар гетри - вони м'які, гнучкі і змушують мене почувати себе добре. Налаштування себе на тренування так само важливо, як і саме тренування.

6. Час тренуйтесь уважно

Для тих, хто має звичку використовувати фізичні вправи, щоб "скласти" їжу або допомогти їм обмежитися, це особливо важливо. Ваша тренування повинна відповідати вашому графіку, а не формувати свій графік навколо тренування.

Мій улюблений час потренуватися - вдень. Це допомагає мені трохи піти зі свого столу і прояснити свою думку, налаштувавши мене на успіх на іншу частину дня.

Винос

Кожен спосіб фітнесу виглядає по-різному, і у кожного є різні способи, які вони люблять рухати. Незважаючи на те, що розробка повинна вважатись хорошою для вас, і ці «основи» допомогли мені сформувати здорові та виховуючі стосунки з фізичними вправами після багатьох років використання, щоб завдати шкоди моєму тілу.

Якщо ви перебуваєте в одужанні, опирайтеся на свою інтуїцію та команду підтримки лікарів, терапевтів та дієтологів, щоб знайти правильний спосіб для вас.

Бретані - позаштатний автор, медіа-виробник і любитель звуку, розташований у Сан-Франциско. Її робота зосереджена на особистому досвіді, зокрема стосовно місцевих подій мистецтва та культури. Більше її робіт можна знайти на сайті brittanyladin.com.