Ексклюзивний двотижневий план тренування Nike+ NYC, щоб стати кращим спортсменом

Зміст

• Огляд для

Щодня тренери Nike+ NYC ведуть пробіжки та тренування для всіх рівнів кваліфікації на вулицях Великого Яблука, використовуючи місто як тренажерний зал-ніяке обладнання не потрібно. Але вам не потрібно жити в Нью -Йорку, щоб "Просто зробити це" разом з головним тренером Nike+ NYC Run Club Крісом Беннетом та майстер -тренером з Nike+ NYC Traci Copeland, які об'єдналися, щоб розробити цей ексклюзивний план для Форма. План включає три дні тренувань, два дні бігу та два дні на тиждень, який об’єднує Nike+ Training Club та Nike+ Running, щоб зробити вас сильнішим, швидшим і підтягнутим спортсменом, незалежно від того, чи хочете ви просто залишатися у формі чи готуючись до гонки.

Як це працює:

Ви будете поєднувати удари по тротуару з вправами з власною вагою. "Біг і тренування - справді хороші партнери у злочині", - каже Коупленд. "Вийдіть із зони комфорту, якщо ви звикли займатися лише одним способом".

Ви бігун, який уникає силових тренувань? «Щоб бути кращим бігуном, потрібно бути кращим спортсменом», — каже Беннет. "Тренування - це ідеальний комплімент бігу. Ви не тільки стаєте кращим бігуном, але і все це тренування робить вас набагато важче поранитися". (Також перегляньте тренування максимальної сили для бігунів.)

У понеділок та середу ви будете виконувати варіанти програм Nike+ Training Club Conditioning Corp та Butt Buster. «Біг — це одновимірний рух», — каже Коупленд. "Ці тренування розпалюють різні ділянки вашого тіла, щоб одна група м'язів не була вичерпана". У п’ятницю ви розтягнете його за допомогою заняття йогою. "Цей вид навчання допоможе лише у тому випадку, якщо ви хочете стати кращим бігуном, зробивши вас швидшими та допомагаючи вам довше йти", - каже Коупленд. (Ви вперше в йозі? Спочатку дивіться 12 найкращих порад для йогів -початківців.)

Якщо ви тренажерний щур, який уникає кардіотренування, спробуйте бігати. "Будь-який вид всебічного тренування буде поєднанням кардіо і тренувань. А біг-найкраща форма кардіо",-каже Коупленд. "Це дає вам чудове відчуття досягнення. Одягніть взуття і подивіться, наскільки далеко ви йдете". І пам’ятайте: "якщо у вас є тіло, ви бігун", - каже Беннетт.

У вівторок та четвер ви дізнаєтесь арсенал бігових тренувань, які ви можете нескінченно адаптувати протягом наступних тижнів: швидкісне тренування, прогресивний біг, силове тренування та темповий біг.

Нарешті, ваші вихідні вільні для наповнення улюбленими тренуваннями, будь то спін -клас, похід у вихідні тощо. «Не соромтеся зробити це семиденним планом», — каже Беннет, який пропонує легкий відновлювальний біг. "Вийди з другом, сповільни його і все одно навчишся цьому бігу. Він повинен відчувати якомога менший стрес".

Що далі?

Copeland рекомендує повторювати тренувальні тренування протягом місяця. Як тільки ви почуваєтеся зручно, додайте обтяження або медичний м’яч, щоб збільшити рух. "Я люблю кидати виклик собі", - каже вона. "Можливо, я зможу потримати цю дошку довше. Можливо, я можу сьогодні замість однієї зробити дві хвилини". І ви завжди можете звернутися до програми Nike+ Training Club, щоб отримати більше ідей із 100 тренувань для всього тіла, розроблених майстер -тренерами Nike.

Після двох тижнів бігу Беннетт заохочує спортсменів грати з темпом, дистанцією та прогресуванням. "Люди зазвичай набагато швидші і жорсткіші, ніж вони думають",-каже Беннетт. Наприклад, повторіть швидкісне тренування з однаковою кількістю інтервалів у тому ж темпі, але дайте собі відпочинок 90 секунд замість двох хвилин між повторами. Або подовжте дистанцію прогресивного бігу або темпового бігу.

Якщо ви перебуваєте в Нью -Йорку, на Nike.com ви знайдете повне меню сесій Nike+ NYC. Незалежно від того, де ви потієте, використовуйте додаток Nike+ Training Club, щоб відстежувати свої результати, додавати тренування Nike+ Running і спеціальні вправи, транслювати тренування на телевізор або планшет тощо. (А якщо виходить занадто холодно, щоб виходити на вулицю? Спробуйте нашу кардіотренажеру для кардіо дробарок у приміщенні, щоб залишатися в курсі кардіотренувань!)

Готові розгойдати його?

Завантажте план тренувань NIKE NYC тут

. (Під час друку використовуйте альбомний макет для найкращої роздільної здатності.)

Огляд для