Забавні заходи, щоб звільнити ваш розум від болю при анкілозуючому спондиліті

Зміст

• 1. Піти гуляти в ліс
• 2. Займіться підводним плаванням
• 3. Пройдіть заняття з йоги або тай-чі
• 4. Організуйте здорову вечерю
• 5. Відвідайте спа-центр
• 6. Ходіть танцювати
• 7. Зробіть поїздку на захід

Коли болять спина, стегна та інші суглоби, хочеться залізти в ліжко з грілкою і уникати чогось робити. Проте залишатися активними важливо, якщо ви хочете зберегти суглоби та м’язи гнучкими.

Вихід з дому також допоможе запобігти почуттю самотності та замкнутості, яке ви можете відчувати.

Ось список семи цікавих речей, які можна спробувати, якщо ви живете з хворобою Бехтерева (АС). Ці заходи не лише відвернуть ваш розум від болю, але й можуть допомогти контролювати його.

1. Піти гуляти в ліс

Прогулянки вже повинні бути частиною вашого повсякденного режиму. Це допомагає послабити щільні суглоби і має достатньо малий удар, щоб уникнути надмірного навантаження на них.

Почніть з ходьби протягом 5 або 10 хвилин, і поступово збільшуйте кількість часу, коли ви задумаєте. Погода дозволяє, гуляйте на свіжому повітрі. Свіже повітря, сонячні промені та вплив рослин і дерев також додадуть вашому настрою піднесення.

Візьміть із собою друга - людського чи собачого - для складання вам компанії.

2. Займіться підводним плаванням

Плавання - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити при артриті. Вода надає опір, який допомагає зміцнити ваші м’язи, але при цьому він плавучий і ніжний на суглоби. Дослідження показують, що водні вправи допомагають поліпшити біль і якість життя людей, хворих на хворобу Бехтерева.

Підводне плавання з маскою є особливо хорошим заняттям водою для людей з таким захворюванням. Підняття та поворот голови для дихання може важко впливати на суглоби на шиї. Трубка та маска дозволяють затримати голову у воді та розслабити шию.

Крім того, маска відкриє вам вікно у барвисте водне життя у вашому місцевому озері чи океані.

3. Пройдіть заняття з йоги або тай-чі

Йога поєднує вправи та медитацію в одній програмі, яка корисна як для вашого тіла, так і для розуму. Рухи покращують гнучкість, силу та рівновагу, тоді як глибоке дихання допомагає зменшити стрес та занепокоєння.

Якщо ви ніколи раніше не практикували, знайдіть заняття йогою для початківців або ніжних занять - або розроблене для людей з артритом. Завжди працюйте в межах рівня комфорту. Якщо поза болить, зупиніться.

Тай-чи - ще одна ідеальна програма вправ для людей з артритом. Ця давньокитайська практика також поєднує елементи фізичних вправ з техніками релаксації. Це може допомогти поліпшити рівновагу, гнучкість та аеробну витривалість, залишаючи при цьому низький вплив та безпеку для суглобів.

з 2007 р. виявляє, що регулярні практики тай-чі покращують гнучкість та зменшують активність захворювань у людей із хворобою Бехтерева.

4. Організуйте здорову вечерю

Вам надто боляче виходити в ресторан чи на вечірку? Прийміть їжу для друзів у своєму будинку. Прийом друзів на вечерю дозволяє вам контролювати меню.

Включіть у їжу багато зелених листових овочів, фруктів, риби (для омега-3 жирних кислот), сиру (для кальцію) та цільних зерен, таких як пшеничний хліб та коричневий рис. Щоб зробити все веселішим та простішим для вас, дозвольте гостям допомогти з приготуванням їжі.

5. Відвідайте спа-центр

Поїздка в спа-центр - чудовий спосіб розслабити вас. Побалуйте себе масажем, який може допомогти послабити ригідність суглобів. Хоча дослідження масажу при АС обмежені, деякі дослідження припускають, що він може допомогти при болях у спині, шиї та плечах, а також при скутості та втомі.

Переконайтесь, що ваш терапевт-масажист працював із людьми, які страждають артритом, і обережно, щоб не надто тиснути на ваші кістки та суглоби.

Перебуваючи у спа-центрі, пориньте у гідромасажну ванну. Спека відчуватиме заспокійливий стан на хворих суглобах.

6. Ходіть танцювати

Танці - одна з найкращих вправ для АС - за умови, що ви тримаєте його на низькому рівні. Це може покращити вашу гнучкість і баланс при спалюванні калорій. Спробуйте урок Zumba у вашому тренажерному залі, або проведіть заняття з бальних танців разом зі своїм партнером у вашій місцевій школі чи громадському центрі.

7. Зробіть поїздку на захід

Більшість людей з АС кажуть, що їх суглоби схожі на барометр. Вони знають, коли погода стає холодною або вологою, завдяки тому, що вони відчувають. Якщо це ви, і ви живете в холодному, вологому кліматі, ви можете скористатися деяким часом, проведеним у більш теплому місці.

Замовляйте поїздку на захід. Такі держави, як Арізона, Невада та Каліфорнія, можуть бути більш пристосованими до хворих на суглоби.