Когнітивні спотворення: що це, що вони і що робити

Зміст

• 1. Катастрофізація
• 2. Емоційні міркування
• 3. Поляризація
• 4. Вибіркова абстракція
• 5. Розумове читання
• 6. Буквене позначення
• 7. Мінімізація та максимізація
• 8. Імперативи
• Що робити

Когнітивні викривлення - це спотворені способи інтерпретації певних повсякденних ситуацій із негативними наслідками для їхнього життя, що спричинює непотрібні страждання.

Існує кілька типів когнітивних спотворень, багато з яких можуть проявлятися у однієї і тієї ж людини, і, хоча це може траплятися в різних випадках, це частіше у тих, хто страждає на депресію.

Виявлення, аналіз та вирішення цих ситуацій можна здійснити за допомогою сеансів психотерапії, а саме когнітивно-поведінкової терапії.

1. Катастрофізація

Катастрофізація - це спотворення реальності, в якій людина песимістична і негативна щодо ситуації, яка сталася або відбудеться, без урахування інших можливих результатів.

Приклади: "Якщо я втрачу роботу, я ніколи не зможу знайти іншу", "Я допустив помилку на іспиті, я не зможу".

2. Емоційні міркування

Емоційні міркування трапляються, коли людина припускає, що її емоції - це факт, тобто він вважає те, що відчуває, абсолютною істиною.

Приклади: "Я відчуваю, що мої колеги говорять про мене за спиною", "Я відчуваю, що вона мені більше не подобається".

3. Поляризація

Поляризація, також відома як мислення "все або нічого", - це когнітивне спотворення, при якому людина бачить ситуації лише у двох виключних категоріях, інтерпретуючи ситуації або людей в абсолютному вираженні.

Приклади: "Все пішло не так під час сьогоднішньої зустрічі", "Я зробив все неправильно".

4. Вибіркова абстракція

Також відоме як тунельне бачення, вибіркове абстрагування надається ситуаціям, в яких виділяється лише один аспект даної ситуації, особливо негативний, ігноруючи позитивні аспекти.

Приклади: "Мене ніхто не любить", "День пішов не так".

5. Розумове читання

Розумове читання - це когнітивна абстракція, яка полягає у здогадах і вірі без доказів того, про що думають інші люди, відкидаючи інші гіпотези.

Приклади: "Він не звертає уваги на те, що я говорю, це тому, що йому нецікаво".

6. Буквене позначення

Це когнітивне спотворення складається з позначення людини та визначення її конкретною ситуацією, ізольованою.

Приклади: "Вона погана людина", "Ця людина мені не допомогла, він егоїст".

7. Мінімізація та максимізація

Мінімізація та максимізація характеризується мінімізацією особистих характеристик та досвіду та максимізацією дефектів та / або негативних аспектів.

Приклади: "Я мав хорошу оцінку на тесті, але були кращі оцінки, ніж моя", "Я встиг пройти курс, тому що це було легко".

8. Імперативи

Це когнітивне спотворення полягає у роздумах над ситуаціями, якими вони мали б бути, замість того, щоб зосередитись на тому, як ідуть справи насправді.

Приклади: "Я повинен був сидіти вдома зі своїм чоловіком", "Я не повинен був приходити на вечірку".

Що робити

Як правило, для вирішення цих типів когнітивних спотворень доцільно робити психотерапію, точніше когнітивно-поведінкову терапію.