Що викликає запаморочення після тренування?

Зміст

• Що слід врахувати
• 1. Ви забуваєте дихати
• Як знайти полегшення
• Як запобігти цьому в майбутньому
• 2. Ви перенапружуєтесь
• Як знайти полегшення
• Як запобігти цьому в майбутньому
• 3. Ви зневоднені
• Як знайти полегшення
• Як запобігти цьому в майбутньому
• 4. У вас низький рівень цукру в крові
• Як знайти полегшення
• Як запобігти цьому в майбутньому
• 5. У вас низький артеріальний тиск
• Як знайти полегшення
• Як запобігти цьому в майбутньому
• Що робити, якщо я вагітна і в мене запаморочення?
• Коли звернутися до лікаря чи іншого медичного працівника

Що слід врахувати

Якщо нещодавній пітний потік змусив вас почуватися, це має побоюватися.

Запаморочення після тренування зазвичай не є ознакою чогось серйозного. Часто це є наслідком неправильного дихання або зневоднення.

Звучить знайомо? Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, чому це відбувається, і що ви можете зробити, щоб зупинити це.

1. Ви забуваєте дихати

Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваші м'язи споживають багато кисню. Ваше дихання та серцебиття збільшуються, щоб більше крові з киснем могло надходити у ваші м’язи.

Якщо ви не дихаєте достатньо під час або після фізичного навантаження, ваше серце може не закачувати достатню кількість кисневої крові у ваш мозок. Запаморочення може виникати, коли мозок голодує за кисень.

Як знайти полегшення

Сядьте на підлогу. Зробіть три глибокі вдихи і повільно видихніть. Продовжуйте три-п’ять хвилин, перш ніж повільно підніматися до положення стоячи.

Як запобігти цьому в майбутньому

Багато людей затримують або обмежують дихання під час певних тренувань, наприклад, основних вправ. Постарайтеся знайти щасливе середовище між міцним стрижнем і затримкою дихання. Чим довше ви працюєте над цим, тим легше стане.

2. Ви перенапружуєтесь

Хоча перенапруження часто зустрічається в групових заняттях фізичними вправами та навчальних командах, воно може статися в будь-якому місці та в будь-який час.

Натискання занадто сильно під час тренування може призвести до зниження артеріального тиску або до дегідратації. Це може залишити вас почувати себе безголосними, запамороченими або непритомними.

Як знайти полегшення

Якщо у вас запаморочення, знайдіть хвилину, щоб охолонути, затамуйте подих і сповільнюйте серцебиття. Випийте якомога більше води, щоб зневоднити свої виснажені м’язи.

Як запобігти цьому в майбутньому

Намагання зробити занадто багато занадто швидко може принести більше шкоди, ніж користі, тому прислухайтеся до свого тіла. Ви повинні натискати на себе, але робити це повільно з часом.

Наразі спробуйте зняти свої тренування на кілька висівок. Ви можете поступово збільшувати їх інтенсивність щотижня, поки не досягнете бажаного рівня.

3. Ви зневоднені

Зневоднення відбувається кожного разу, коли ви втрачаєте більше води, ніж приймаєте.

Під час фізичних вправ температура тіла підвищується. Ваше тіло пітніє, щоб охолонути. Ви можете втратити багато води під час інтенсивних фізичних вправ, особливо якщо це спекотний день.

Крім запаморочення у вас можуть виникнути:

• легковажність
• сухість у роті
• надзвичайна спрага
• втома

Як знайти полегшення

Це легке. Пити воду! Багато цього.

Як запобігти цьому в майбутньому

Не достатньо носити пляшку з водою - ви також повинні її пити!

Вам може бути корисно дотримуватися встановлення перерв на воду під час тренування. Подумайте, як випити напій після закінчення певної кількості хвилин або обертів.

Ви також повинні гарантувати, що у вас є достатня кількість води, щоб підтримувати вас під час тренування.

Враховуйте доступ до заправних станцій, інтенсивність вправ та загальну тривалість, враховуючи при упаковці водопостачання.

4. У вас низький рівень цукру в крові

Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваші м'язи споживають більше енергії, ніж зазвичай.

Протягом перших 15 хвилин фізичного навантаження ваше тіло забирає цукор (глюкозу), що плаває навколо у вашій крові та м’язах, щоб підтримувати вас.

Після вичерпання цукру в крові падає. Ваше тіло потрапляє в запаси, виводячи глюкозу з печінки.

Ваш мозок покладається на глюкозу, щоб нормально функціонувати. Коли ваш мозок голодує від глюкози, ви можете відчути запаморочення.

Інші симптоми включають:

• пітливість
• тремтіння
• спантеличеність
• головний біль
• втома

Як знайти полегшення

Низький рівень цукру в крові легко усунути, з’ївши невелику закуску, як банан.

Для швидших результатів спробуйте випити склянку соку. Сік містить фруктозу, природну форму глюкози, яку організм швидко засвоює.

Як запобігти цьому в майбутньому

Щоб рівень цукру в крові не знижувався під час тренувань, переконайтеся, що ваш організм має достатньо запасів глюкози, щоб зайнятись. Зробити це можна, перекусивши цільними зернами або спершись білками приблизно за годину до тренування.

5. У вас низький артеріальний тиск

Ваш артеріальний тиск зазвичай знаходиться в найнижчій точці приблизно через 30 - 60 хвилин після фізичного навантаження.

У деяких людей спостерігається більш швидке падіння. Це може статися під час будь-якого типу вправ, але може бути більш поширеним, коли ви не зможете охолонути після енергійних тренувань.

Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваше серце і м’язи працюють надмірно. Вони продовжують перекачувати кров, щоб ваші м’язи могли отримати необхідний кисень.

Коли ви різко перестаєте займатися фізичними вправами, ваше серце і м’язи швидко повертаються до свого нормального темпу. Це може зайняти трохи більше часу, щоб ваші кровоносні судини накопичилися. Це означає, що кисень з киснем може надходити до вашого мозку повільніше, ніж зазвичай.

Коли ваш мозок не отримує достатню кількість кисню, він змушує запаморочитись і безголосно.

Як знайти полегшення

Якщо ви відчуваєте легковажність або непритомність, сядьте і покладіть голову між колінами. Це допоможе принести кисневу кров до вашого мозку.

Як запобігти цьому в майбутньому

Не вдається запобігти падінню артеріального тиску.

Це може допомогти бути повністю зволоженою, оскільки зневоднення може посилити проблему. Переконайтесь, що ви їсте добре перед тренуванням і дотримуєтесь здорової дієти.

Якщо ви приймаєте якісь ліки від артеріального тиску, поговоріть з лікарем про свої симптоми. Можливо, вони зможуть призначити різні ліки або дати інші рекомендації.

Що робити, якщо я вагітна і в мене запаморочення?

Якщо ваш звичайний режим тренування раптово викликає запаморочення, перервіться, поки ви не зможете поговорити з лікарем.

Вагітність не повинна впливати на режим тренування, а це означає, що ваше запаморочення може бути викликане одним із перелічених вище станів.

У деяких випадках запаморочення може бути ознакою залізодефіцитної анемії або гестозу.

Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас виникли проблеми:

• припухлість обличчя або рук
• гіпертонія
• затуманений зір
• постійні головні болі

Ваш лікар захоче пройти кілька тестів, щоб визначити, що викликає ваші симптоми та чи впливає це на вагітність. Вони можуть порадити вас щодо будь-яких наступних кроків.

Коли звернутися до лікаря чи іншого медичного працівника

Якщо ви налаштовуєте свою рутину, але продовжуєте відчувати запаморочення, замовте зустріч у лікаря чи іншого медичного працівника. Ваші симптоми можуть бути ознакою основного стану.

Ваш постачальник проведе фізичний огляд, щоб оцінити, наскільки добре працює ваше серце і легені. Вони також можуть попросити аналізи крові, щоб перевірити наявність харчових дефіцитів, інфекції або діабету.