Чи справді працюють окуляри з синім світлом?

Зміст

• Що таке синє світло?
• Чи шкідливе синє світло для ваших очей?
• Сухість ока, цифрова напруга очей та циркадний ритм
• Отже, чи працюють окуляри з синім світлом?
• Гаразд, але чи є вониorth це?
• Огляд для

Коли ви востаннє перевіряли журнал часу роботи телефону на екрані телефону? Тепер враховуйте кількість часу, який ви проводите, дивлячись, скажімо, на робочий комп’ютер, телевізор (привіт, Netflix перекус) або електронну книгу на додаток до маленького екрана телефону. Страшно, га?

Оскільки життя стає все більш залежним від екранів, зростає і ринок продуктів, призначених для пом’якшення впливу всього цього часу на екрані на вашу шкіру, тіло та мозок. Один з найпомітніших? Окуляри блакитного кольору - окуляри (з коригуючими лінзами або без них), які претендують на захист ваших очей від шкідливих променів світла, що виходять з усіх ваших улюблених пристроїв.

Звичайно, блакитні окуляри є чудовим виправданням для тих, хто бажає виглядати окуляри, але має бачення 20/20, щоб виправдати покупку та носіння пари. Але чи працюють сині окуляри, чи все це ажіотаж? І з цього приводу, чи все -таки синє світло так шкідливе для ваших очей? Тут експерти відповідають на всі ваші запитання.

Що таке синє світло?

«Синє світло набагато складніше, ніж ви можете собі уявити», — каже Шері Роуен, доктор медицини, офтальмолог і член Консультативної ради Eyesafe Vision Health.

"Світло складається з електромагнітних частинок, званих фотонами, які рухаються хвилями", - говорить доктор Роуен. "Ці довжини хвиль видимого та невидимого світла вимірюються в нанометрах (нм); чим коротша довжина хвилі (і, отже, чим нижче вимірювання нм), тим вище енергія".

"Людське око сприймає лише видиму частину електромагнітного спектру, діапазон якої становить 380-700 нм і представлений кольорами фіолетового, індиго, синього, зеленого, жовтого, оранжевого та червоного",-каже вона. «Синє світло, також відоме як високоенергетичне видиме світло (HEV), має найкоротшу довжину хвилі видимого світла (між 380-500 нм) і, отже, виробляє найбільшу кількість енергії».

Так, блакитне світло надходить від багатьох ваших цифрових пристроїв, але воно також надходить від інших рукотворних джерел світла (наприклад, вуличних ліхтарів та внутрішнього освітлення) і природним чином надходить від сонця. Ось чому синє світло насправді вважається необхідним для життєво важливих функцій, наприклад, для регулювання здорового циркадного ритму (природного неспання і циклу сну організму), каже доктор Роуен. Але і тут можуть виникнути проблеми.

Чи шкідливе синє світло для ваших очей?

Ось де це стає ще складніше. Ви, напевно, чули, що блакитне світло не є корисним для здоров'я очей. Фактично, Ешлі Кацікос, OD, FAAO, спеціаліст із сухого ока в Golden Gate Eye Associates в рамках Pacific Vision Eye Institute, каже, що з часом кумулятивний вплив синього світла HEV може призвести до специфічної довгострокової шкоди вашим очам, включаючи потенційне пошкодження клітин сітківки, вікову макулярну дегенерацію (пошкодження певної частини вашої сітківки, що може призвести до сліпоти), катаракту з раннім початком, пінгвекулу та птеригіум (нарости на кон’юнктиві вашого ока, прозоре покриття над білим частини ока, що може спричинити сухість ока, подразнення та, у довгостроковій перспективі, проблеми із зором), сухість ока та перенапруження очей.

Однак інші фахівці - та Американська академія офтальмології (AAO) - стверджують, що, хоча надмірне опромінення синім світлом та ультрафіолетовими променями сонця може підвищити ризик захворювання очей, невелика кількість блакитного світла, що надходить з екранів комп’ютера, не є було доведено, що він завдає істотної шкоди вашим очам.

«Наскільки ми можемо судити зараз, синє світло не завдає шкоди людському оку, коли ви займаєтесь своїм повсякденним життям», - каже Сунір Гарг, доктор медичних наук, клінічний представник Американської академії офтальмології та професор офтальмології Wills Eye. Лікарня. «Блакитне світло — це природна форма світла, яка присутня на сонці — зовні ви отримуєте набагато більше блакитного світла від сонця, ніж від екрана телефону, навіть якщо сидіти там кілька годин на день. Людське око за тисячі років еволюції він зробив досить хорошу роботу, відфільтрувавши більшу частину шкідливих світлових променів від сонця — і це визнається з телефонів, планшетів чи екранів, але на набагато нижчих рівнях, ніж при природному сонячному світлі».

Тим не менш, ваш спільний вплив на екрани справді надмірний - багато людей дивляться на них годину за годиною, день за днем, більшість свого життя. Ось чому доктор Роуен стверджує, що «хоча кількість світла, що випромінюється цифровими екранами, дійсно набагато нижча, ніж сонячне, ми зараз проводимо більше часу перед екранами, не знаючи наслідків сукупного впливу цієї низької дози радіації на очі ". Крім того, завдяки технологічному прогресу дисплеї стають яскравішими, а їх інтеграція в повсякденне життя стає складнішою, каже вона. Подумайте про пристрої AR/VR, які набирають популярність і як тісно вони підносять до очей синій світловипромінюючий пристрій.

Варто зазначити, що ризик синього світла може бути більшою проблемою для дітей та молодих людей (до 20 років), які особливо вразливі, оскільки мають дуже прозорі лінзи, а отже, мінімальну синю фільтрацію, каже доктор Роуен. З часом, коли кришталик в людському оці старіє, «він стає жовтішим, таким чином фільтруючи більшу частину синього світла, якому ми піддаємося», говорить вона. «Ми не знаємо довгострокових наслідків цього високоінтенсивного, насиченого синім світлом для маленьких дітей, які, можливо, будуть використовувати цифрові пристрої протягом 80 років».

Що говорить дослідження? Звіт Французького агентства з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці та безпеки праці (ANSES) за 2019 рік підтверджує, що тривалий вплив сітківки на синє світло є чинником, що сприяє виникненню дегенерації сітківки, за словами доктора Роуена. Огляд досліджень 2018 року, опублікований у Міжнародний журнал офтальмології виявили, що, хоча певна кількість блакитного світла може сприяти розвитку людського ока та регулювати добовий ритм, шкідливий вплив синього світла може включати ступінь пошкодження рогівки ока, кришталика крихти та сітківки ока людини.

Хоча доктор Гарг пропонує контраргумент, кажучи, що існуючі дослідження в основному розглядають щурів або підняті клітини сітківки, що висять у чашках Петрі, і включають вплив «справді інтенсивного синього світла — іноді в сто або тисячу разів сильніше, ніж було б Присутня з телефонів — і годинами поспіль, які не дуже гарної якості, що свідчить про те, що синє світло викликає проблеми у людей», — каже він. В результаті за останній рік або близько того дослідники почали використовувати споживчі дисплеї як джерело світла в своїх експериментах in vitro, а також низьку яскравість, подібну до експериментів in vivo на цифрових екранах на тваринах і спостережуваних клітинах. шкоди при кумулятивному впливі, говорить доктор Роуен.

Крутиться голова? Висновок: "Нам ще стільки потрібно зрозуміти про механізми світлової взаємодії з клітинами сітківки та здатність ока відновлювати можливі пошкодження", - говорить доктор Ровен. І зараз просто недостатньо людських досліджень, щоб продемонструвати вплив синього світла у спосіб, який дійсно репрезентує те, як ми його використовуємо в наші дні — ви знаєте, прокручування TikTok в ліжку і все таке.

Сухість ока, цифрова напруга очей та циркадний ритм

Коли ви підсумовуєте весь час, який ви проводите, дивлячись на екрани, легко зрозуміти, чому синє світло вважається потенційно ризикованим (зрештою, занадто багато що завгодно зазвичай погано). Тим не менш, хоча ми не зовсім впевнені у зв'язку між синім світлом і захворювання очей, усі три експерти сходяться на думці, що надмірний час роботи перед екраном, безумовно, може призвести до цифрового напруження очей та/або сухості очей, а також може вплинути на ваш циркадний ритм.

Цифрова напруга очей це стан, який описує загальний дискомфорт в очах після використання екрану і зазвичай проявляється сухістю очей, головним болем та помутнінням зору. (Ось все, що вам потрібно знати про цифрову напругу очей.)

Сухе око За даними Американської оптометричної асоціації, може бути симптомом цифрового напруження очей, але також відноситься до стану, при якому у людини не вистачає якісних сліз, щоб змащувати і живити око. Це може бути викликано факторами зору (наприклад, контактними лінзами та LASIK), станами здоров’я, ліками, змінами гормонів та віком. І - так - нерегулярне моргання, наприклад, при тривалому погляді на екран комп’ютера, також може сприяти появі симптомів сухості очей.

«Коли ти встаєш з того, що годинами дивишся на комп’ютер, і у тебе болять очі, це справжня річ», - каже доктор Гарг. Але цей досвід не тільки з блакитного світла. "Коли ви довго дивитесь на екран, ви не моргаєте так часто, тому ваші очі висихають, а оскільки ви не рухаєте очима навколо - вони зосереджені в одному місці і не рухаються - будь -яка така діяльність спричинить втому ваших очей, а потім відчуватиме турботу ", - говорить він.

Циркадний ритм ефекти, викликані синім світлом, також були оскаржені, незважаючи на добре прийняту теорію про те, що воно порушує цю важливу схему спокою. Безсумнівно, ви чули правило «без перед сном часу перед сном». Оскільки ваші цифрові пристрої випромінюють синє світло високої енергії (так само, як сонце), дослідження показали, що занадто багато синього світла пізно вночі може порушити ваш природний циркадний ритм, що може викликати безсонні ночі та втому протягом дня, пояснює доктор. Ровен.

Ці дослідження показують, що блакитне світло може пригнічувати вироблення вашим організмом і природне виділення мелатоніну (гормону сну), що може призвести до порушення циклів сну — і всі три експерти погодилися з цим фактом. Однак нове дослідження 2020 року опубліковано вПоточна біологія говорить про те, що синє світло не винне, точно; Дослідники піддали мишей впливу світла однакової яскравості різних відтінків і прийшли до висновку, що жовте світло насправді заважає сну більше, ніж синє. Звісно, ​​є кілька застережень: це миші, а не люди, рівень світла був тьмяним, незалежно від кольору, який може не відображати яскраве світло електроніки, і дослідники дивилися спеціально на конуси в їх очах (які розпізнають колір ) замість меланопсину, який відчуває світло і є центральним у питанні секреції мелатоніну, - каже доктор Кеті Голдштейн, фахівець зі сну з Мічиганської медицини в інтерв’ю ЧАС.

Хоча це нове дослідження кидає виклик теорії синього світла проти мелатоніну, доктор Роуен стверджує, що набагато більше доказів лежить на користь цієї теорії - і, як наслідок, вам слід обмежити вплив синього світла перед сном. «Результати кількох експериментальних досліджень, проведених на людях, під час яких людей піддавали насиченому синім світлом від штучного освітлення або екранів (комп’ютерів, телефонів, планшетів тощо), були послідовними і вказували на те, що нічний синтез мелатоніну затримувався або навіть пригнічується. завдяки дуже низькій експозиції насиченого синім світлом ",-каже вона.

Отже, чи працюють окуляри з синім світлом?

З точки зору простої фільтрації синього світла, так, вони роблять робота. «Лінзи покриті матеріалом, який допомагає фільтрувати спектр синього світла HEV», – каже доктор Роуен.

«Припускаючи, що це авторитетна компанія, вони можуть досягти цих цілей досить ефективно та компенсувати низку різних довжин хвиль», — погоджується доктор Гарг. Наприклад, якщо ви коли -небудь працюєте з лазерами і вам потрібно носити спеціальні захисні окуляри, вони, як правило, блокують точну довжину хвилі лазера, який ви використовуєте. Тож насправді це не якась божевільна нова технологія — саме тому окуляри з блакитним світлом не коштують (або не повинні) коштувати цілого стану.

«З точки зору роботи, першочергові проблеми, які виникають у людей із тривалим часом перед екраном,-це цифрове напруження очей, порушення циркадного ритму сну та інші ознаки, такі як сухість очей, головні болі та виснаження»,-каже доктор Роуен. І якщо ви чули від людей, які люблять свої окуляри з блакитним світлом, ви, напевно, не здивуєтеся, коли почуєте, що «більшість пацієнтів помічають, що вони працюють, оскільки їхні симптоми перенапруження очей та головного болю зникають, навіть якщо вони не скорочують свій час перед екраном», – каже доктор Кацікос.

Якщо ви хочете спробувати пару, ваш спеціаліст із догляду за очима - це ваш найкращий ресурс для визначення ваших конкретних вимог та для визначення того, які окуляри найкраще підходять для ваших повсякденних потреб, а також для того, щоб відповідати чи перевищувати галузеві стандарти якості, - каже доктор Роуен. "Існує кілька хороших виробників технології фільтрування синього світла, і оскільки лінзи виготовляються за рецептом, якщо це необхідно, ці лінзи виготовляються за найвищими доступними стандартами якості. Ви можете запитати про антибликові покриття та фотохромні лінзи, що зменшують відблиски які забезпечують хороший захист від ультрафіолетового та синього світла, коли ви перебуваєте як у приміщенні, так і на свіжому повітрі ".

Гаразд, але чи є вониorth це?

Поки технічно окуляри синього світла робити Працюють—наприклад, вони виконують свою роботу, блокуючи ваші очі від блакитного світла,— чи варто їх купувати, це інше питання. Тому що, справді, якщо справжній вплив синього світла на людські очі все ще відчувається в повітрі, то і здатність окулярів синього світла робити все, щоб допомогти.

І - здивування, здивування - дослідження самих окулярів дещо непереконливе. Систематичний огляд 2017 року, у якому були розглянуті три дослідження впливу лінз, що блокують синє світло, на зорові показники, здоров'я макули та цикл сон-неспання, не виявив якісних доказів на користь використання цих типів лінз.

Тим не менш, окрім вартості, немає великого ризику в спробі окулярів із синім світлом. "Як правило, це не так шкідливий носити окуляри, що блокують блакитне світло, тому краще носити їх, ніж ні ", - стверджує доктор Кацікос." Окуляри з блакитним світлом можуть коштувати від 17 доларів США в Інтернеті до 100 доларів США у спеціалізованому магазині окулярів. Ви також можете додати цю технологію до своїх лінз, що відпускаються за рецептом ". . (Незалежно від того, покриє їх ваша страховка чи ні, буде залежати від вашого плану зору, де ви їх купуєте, і чи будуть вони використовувати ваші лінзи Rx чи ні.)

Однак, якщо ви збираєтесь їхати маршрутом Rx-лінз, слід пам’ятати ще одну цікаву річ: потенціал зворотний ефект окулярів блакитного світла може вплинути на ваш циркадний ритм, особливо якщо ви вирішите надіти фільтр, що блокує синій світло, на окулярах, які ви плануєте носити протягом усіх годин неспання. "Якщо ви блокуєте блакитне світло в будь -який час дня і ночі, це також може мати негативний вплив на те, що ми називаємо захопленням добового ритму", - це також синхронізація вашого циркадного ритму з зовнішніми сигналами часу, - каже д -р. Гарг. Якщо ви раптом увесь день носите окуляри, що блокують синє світло, ваше тіло може подумати: "коли це буде день?" він каже. «Еволюційно ми звикли до синього світла, щоб підтримувати наші ритми безпеки, і якщо це зникне, це також може мати деякі негативні наслідки».

На щастя, найпростіше, що ви можете зробити, щоб побороти цифрове напруження очей, сухість очей та втому очей в результаті часу, проведеного перед екраном, - це виконувати прості вправи для очей та робити регулярні перерви під час роботи за комп’ютером або дивлячись на іншого екран. Доктор Гарг рекомендує правило 20/20/20: Кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву і дивіться на відстань 20 футів. «Це змусить вас рухати очима, і це допоможе вам змастити очі», — каже він.

І одну надзвичайно важливу річ потрібно пам’ятати? Часто в оздоровчому світі найпростіші тактики піклування про своє здоров'я йдуть найдалі. «З усіх різноманітних речей, які ви можете зробити для свого здоров’я та благополуччя, я не думаю, що це справді має бути першим у вашому списку хвилювань», – каже доктор Гарг. "Турбуйтесь про дотримання правильної дієти, не куріть і не займайтеся помірними фізичними вправами. Ці речі, безумовно, допоможуть зберегти ваші очі здоровими".

Огляд для