Зробіть все краще під час менструального циклу

Зміст

• Заплануйте цю велику презентацію
• Попросіть свою розчарування
• Відвідайте тренажерний зал
• Будьте креативними
• Побалуйте себе
• Огляд для

Якщо ви не плануєте поїздку на пляж або не хочете одягнути біле на велику подію, ви, ймовірно, не плануєте багато часу навколо свого менструального циклу. Але ви можете почати: природний підйом і падіння ваших гормонів протягом місяця може вплинути більше, ніж ви думаєте.

Наприклад, кинути палити жінкам, які кидають сигарети за два тижні до наступної менструації (відому як лютеїнова фаза вашого менструального циклу), коли рівень естрогену та прогестерону високий, виявляється легше. Тяга до нікотину посилюється відразу після закінчення менструації, у так званій фолікулярній фазі. (Чи справді електронні сигарети-здорова альтернатива запалюванню?) Ось ще п’ять способів змусити менструальний цикл працювати для вас.

Заплануйте цю велику презентацію

Зображення Corbis

Якщо ви відповідаєте за розсилку запрошень у календарі, спробуйте вибрати дату в першій половині вашого циклу: Порівняно з жінками у їхній лютеїновій фазі, з тими, що знаходяться в середній фолікулярній фазі (або приблизно з шести до 10 днів у 28 -денний цикл) більш вільно говорять, свідчить дослідження з Психологічна медицина. Намагайтеся уникати тижня до місячних, оскільки ПМС може викликати туман у мозку.

Попросіть свою розчарування

Зображення Corbis

Згідно з дослідженням у Гормони та поведінка. На першому побаченні подумайте про танці: дослідження показують, що він також вважає ваші рухи найбільш захоплюючими. Вже у відносинах? Візьміть свого хлопця і сідайте в мішок. Саме тоді ви також почуваєтеся найжвавішими.

Відвідайте тренажерний зал

Зображення Corbis

Коли ви відчуваєте здуття і судоми, останнє, що вам потрібно зробити, це попрацювати-але це саме час для вас слід напоїтись. За даними Американського коледжу акушерства та гінекологів, регулярні тренування полегшують симптоми ПМС, такі як судоми. І хоча ви можете повторно набрати інтенсивність, якщо відчуваєте себе по-справжньому невдоволеним, здається, мало причин, пов'язаних з менструальними циклами, які можуть вплинути на вашу ефективність, виявили дослідники. Перш ніж відправитися в тренажерний зал, дізнайтеся більше про те, що означають місячні для вашого розкладу тренувань.

Будьте креативними

Зображення Corbis

Близько 14-го дня овуляції дайте або візьміть день-два-ваші рівні фолікулостимулюючого гормону, який допомагає вашим яйцеклітинам дозрівати. За словами експерта з інтегративної медицини Марсель Пік, гінеколога та автора Це я чи мої гормони?, це збільшення часто призводить до зростання творчості та інновацій. Спрямуйте силу на свої творчі проекти, як-от письменницькі роботи, фотографування чи приготування їжі. (Також ознайомтеся з цими іншими найкращими способами накачати свої психічні м’язи.)

Побалуйте себе

Зображення Corbis

Під час лютеїнової фази-від овуляції до дня до початку менструації-рівень гормонів високий, і ви, ймовірно, відчуваєте більший стрес і емоційність, ніж зазвичай. Пік рекомендує щомісяця звертати увагу на те, коли ви відчуваєте себе найбільше не в собі. У ці дні заплануйте для себе щось особливе і заспокійливе, наприклад, масаж або гарячу ванну.

Огляд для