5 найкращих стресових захворювань

Зміст

• 1. Безсоння
• 2. Розлади харчування
• 3. Депресія
• 4. Проблеми з серцево-судинною системою
• 5. Синдром подразненого кишечника та запор

Стрес спричиняє кілька змін у гормональній системі, що призводять до збільшення вироблення таких гормонів, як адреналін та кортизол, які важливі для стимулювання організму та підготовки його до вирішення проблем.

Хоча ці зміни корисні протягом коротких періодів і допомагають впоратися з різними проблемами, що виникають щодня, коли вони відбуваються постійно, як у випадку хронічного стресу, вони можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Це пов’язано з тим, що гормональні зміни спричиняють інші зміни в організмі, такі як підвищення м’язової напруги, зміни флори кишечника, зниження імунної системи, наприклад.

Ось декілька практичних порад щодо боротьби зі стресом та уникнення цих проблем.

1. Безсоння

Стрес може спричинити або посилити безсоння, оскільки, крім стресових ситуацій, таких як сімейні або робочі проблеми, можуть ускладнити засинання, гормональні зміни також спричиняють переривання сну вночі, що значно знижує якість відпочинку.

Що робити: деякі стратегії, які можуть допомогти, включають випивання склянки молока перед сном, уникання кофеїну до 3 годин перед сном, підтримання кімнати в прохолоді, поганому освітленні та комфорті та, головне, недумство про проблеми, пов’язані зі стресом. Дивіться інші прості поради щодо кращого сну.

2. Розлади харчування

Випивка або анорексія - дуже поширені приклади розладів харчування, спричинених надмірним стресом, адже коли організм перевантажений або виходить з-під контролю, він намагається знайти способи подолання цих неприємних відчуттів за допомогою їжі.

Що робити: проконсультуйтеся з дієтологом та психологом, оскільки лікування має відповідати, наприклад, розладу харчування, вазі, віку, самооцінці та силі волі.

3. Депресія

Тривале збільшення кортизолу, який є гормоном стресу, і зниження серотоніну та дофаміну, спричинені стресом, сильно пов'язані з депресією. Таким чином, коли немає можливості впоратися зі стресовими ситуаціями або впоратися зі стресовими ситуаціями, рівень гормонів змінюється на тривалий час, що може спричинити депресію.

Що робити: приймати поведінку, яка зменшує стрес, наприклад, уникати негативних думок, виставляти себе на сонці принаймні 15 хвилин на день, спати від 6 до 8 годин на день, регулярно робити вправи, уникати ізоляції та прогулянок на свіжому повітрі. За необхідності зверніться до психолога, який допоможе провести відповідне лікування.

Крім того, деякі продукти харчування, такі як банани або рис, також можуть допомогти в боротьбі з депресією. Дивіться більш повний перелік рекомендованих продуктів.

4. Проблеми з серцево-судинною системою

Стрес може призвести до стискання артерій і вен, що призводить до зниження кровотоку, нерегулярного серцебиття і навіть затвердіння артерій. Це збільшує ризик утворення тромбів, погіршення кровообігу, інсульту, підвищення артеріального тиску і навіть серцевого нападу.

Що робити: харчуватися здорово, віддавати перевагу овочам, фруктам та овочам, а також практикувати регулярні фізичні вправи, експериментувати з технікою релаксації та масажу, наприклад.

5. Синдром подразненого кишечника та запор

Стрес може спричинити ненормальні скорочення кишечника, роблячи його більш чутливим до подразників та викликаючи такі симптоми, як метеоризм, діарея та здуття живота. Таким чином, коли стрес постійний, кишечник може постійно відчувати ці зміни, що призводить до синдрому подразненого кишечника.

Однак у деяких випадках стрес може спричинити протилежне через зміну кишкової флори, що змушує людину ходити в туалет рідше, сприяючи появі або погіршенню запорів.

Що робити: харчуйтеся збалансовано і багаті клітковиною, крім того випивайте близько 2 літрів води на день. У разі подразненого кишечника знеболюючі засоби також можна використовувати для полегшення симптомів і, перш за все, для дієти з низьким вмістом жирів, кофеїну, цукру та алкоголю, оскільки ці продукти погіршують симптоми.

Дізнайтеся більше про те, як полегшити симптоми синдрому подразненого кишечника або запору.