Що таке Emergen-C і чи працює він насправді?

Зміст

• Що таке Emergen-C?
• Чи працює Emergen-C?
• Чи є мінуси прийому Emergen-C?
• Вирок: Чи може це дійсно допомогти вам не захворіти?
• Огляд для

Швидше за все, твої батьки наливають великий стакан апельсинового соку при першій ознакі сопіння, водночас висловлюючись поетично про вітамін С. З вірою в те, що споживання вітаміну С є надійним способом перемогти будь-якого помилка, всі тепер дорослі тисячоліття жують його сучасну похідну: Emergen-C.

Але що ж таке Emergen-C? І чи може це насправді допомогти вам не захворіти або швидше подолати застуду? Тут експерти пропонують все, що вам потрібно знати.

Що таке Emergen-C?

Для непосвячених Emergen-C – це марка порошкоподібних вітамінних добавок, які ви розмішуєте у воді для пиття. В останні роки вони випустили суміш Probiotic Plus, енергійну формулу та добавку для сну, але продуктом бренду OG є імунна підтримка. (Якщо ви ніколи не бачили всередині пакета Immune Support, він виглядає як вміст апельсина Pixy Stix. При додаванні у воду він нагадує газовану, корисну апельсинову газовану воду).

Як випливає з назви, основним інгредієнтом Emergen-C Immune Support є вітамін С; кожна порція містить колосальних 1000 мг, що становить 1667 відсотків рекомендованої добової норми (RDA). Крім того, "інгредієнти Emergen-C насправді є досить базовими: суміш вітамінів, деяких електролітів разом з деякою кількістю цукру, штучним підсолоджувачем та барвником",-говорить Елрой Войдані, доктор медичних наук, засновник Regenera Medical та сертифікований практик практичної медицини .

Додаткова суміш вітамінів в одній порції Emergen-C включає 10 мг вітаміну В6, 25 мкг вітаміну В12, 100 мкг вітаміну В9, 0,5 мкг марганцю (25 відсотків вашої добової норми) та 2 мг цинку. Крім того, менша кількість фосфору, фолієвої кислоти, кальцію, фосфору, хрому, натрію, калію та інших вітамінів групи В.

Чи працює Emergen-C?

Немає жодних досліджень щодо препарату Emergen-C або його ефективності для запобігання чи лікування застуди. Однак експерти стверджують, що дослідження конкретних інгредієнтів в Emergen-C (в основному вітамін С і цинк) може допомогти відповісти на це питання. (P.S. Ось 10 простих способів зміцнити імунітет).

Було проведено безліч досліджень про роль вітаміну С у імунному здоров’ї-і, на жаль, результати не є надзвичайно переконливими. Наприклад, огляд 2013 року показав, що регулярне вживання добавок вітаміну С не впливає на те, чи застуджується загальна популяція, але що поживна речовина може бути корисною для людей, які займаються екстремальними фізичними вправами, і людей з фізично виснажливою роботою. (Для довідки: ваші високоінтенсивні тренування можуть поставити під загрозу вашу імунну систему.) Інше дослідження, опубліковане в журналі The New York Times. Європейський журнал клінічного харчування виявили, що прийом щоденної добавки вітаміну С може зменшити частоту застуди, але не зменшив тривалості або тяжкості цієї застуди.

Отже, поки це може Допомагає запобігти захворюванню, поширена думка про те, що збільшення споживання вітаміну С може допомогти вам швидше подолати застуду, є міфом.

Тим не менш, доктор Войдані каже, що все ще важливо дотримуватись рекомендованої добової норми вітаміну С. "Доведено, що вітамін С захищає організм, і деяким клітинам імунної системи потрібен вітамін С для виконання своїх завдань і захисту від хвороба ". Переклад: Отримання достатньої кількості вітаміну С - це важливо, але отримання 10 -разової добової норми не буде магічним чином зробити вашу імунну систему непереборною.

А як щодо інших інгредієнтів у Emergen-C? Один огляд 2017 року пов’язував цинк із швидшим одужанням від симптомів застуди, якщо його приймати протягом 24 годин після появи симптомів. Крім того, електроліти корисні для зменшення симптомів зневоднення, що є звичайним явищем, коли ви хворі, - каже Джонатан Вальдес, доктор медичних наук, власник Genki Nutrition та речник Нью -Йоркської державної академії харчування та дієтології. Але інші інгредієнти не відіграють ролі в імунітеті: «Крім цинку та вітаміну С, в Emergen-C немає інгредієнтів, які могли б вплинути на хворобу», — каже він.

Чи є мінуси прийому Emergen-C?

Коротка відповідь: це залежить. Це є можливо надто багато вітаміну С. Найпоширенішими симптомами передозування є судоми та шлунково-кишковий розлад. Вальдес каже, що деякі люди можуть відчувати ці симптоми при прийомі всього лише 500 мг (пам’ятайте, Emergen-C має 1000 мг).

Єдині люди, яким потрібно турбуватися про більш серйозні побічні ефекти, це ті, хто страждає від серповидноклітинної анемії та дефіциту G6PD. «Великі дози вітаміну С насправді можуть бути небезпечними для життя цих людей», - каже доктор Войдані.

Однак, оскільки Emergen-C містить набагато нижчі рівні всіх інших вітамінів і мінералів, ви не будете передозувати з одного пакета або навіть з кількох пакетів, поки ви хворі,-каже Стефані Лонг, доктор медичних наук, FAAFD Лікар. Оскільки вітамін С є водорозчинним вітаміном, ви просто мочиться те, що ваше тіло не може засвоїти, що надасть вашій сечі дивний запах, але зазвичай вважається NBD.

"Якщо ви будете слідувати інструкціям щодо дозування та приймати Емерген-С лише протягом короткого періоду часу, ризик передозування буде дуже малим",-погоджується Вальдес.

Вирок: Чи може це дійсно допомогти вам не захворіти?

Усі три експерти погоджуються: якщо ви хочете підвищити свій імунітет, є набагато кращі способи зробити це, ніж приймати Emergen-C. (Див.: 5 способів зміцнити вашу імунну систему без ліків) Але вони погоджуються, що отримання рекомендованої добової норми вітаміну С і цинку є розумним профілактичним засобом.

«Я рекомендую дотримуватися рекомендацій щодо вітаміну С з їжі», — каже Вальдес. "Якщо ви отримуєте вітамін С з їжею збалансовано, то це навіть краще, оскільки в ньому є антиоксиданти, які інакше ви не можете отримати лише з добавок". ICYDK: цитрусові, червоний перець, зелений перець, брюссельська капуста, фрукти ківі, диня, брокколі та цвітна капуста є хорошими дієтичними джерелами вітаміну С. Морепродукти, йогурт і варений шпинат — чудові джерела цинку.

Якщо ви обираєте добавку вітаміну С, просто не споживайте більше, ніж верхня межа, яка становить 2000 мг на день, говорить Вальдес. Доктор Вождані рекомендує добавку вітаміну С у формі, яка називається ліпосомальною, яка, за його словами, полегшує всмоктування в кров. Тільки пам’ятайте: FDA не регулює добавки, тому найкраще підходять продукти із сторонніми печатками USP, NSF або Consumer Labs. (Див.: Чи дійсно дієтичні добавки безпечні?)

Ей, ви завжди можете випити трохи ОЖ заради старовини.

Огляд для