Чи солодкий піт хоч трохи законний?

Зміст

• Що таке солодкий піт?
• Чи працює солодкий піт?
• Ні, це не може замінити належне розігрівання
• Солодкий піт також не зменшить ризик травм
• Отже, чи варто спробувати солодкий піт?
• Огляд для

Я скептично ставлюсь до будь -якого продукту, який обіцяє ~ покращити моє тренування ~, не вимагаючи насправді того, щоб я займався розумніше, довше або з більшою інтенсивністю. Але нещодавно на моїй сторінці відкриття в Instagram двоє дуже підтягнутих впливових осіб були зображені, що позують із баночкою гелю Sweet Sweat, де поетичну депіляцію, у підписі про здатність продуктів підвищувати ефективність.

Зізнаюся: я був заінтригований. (Крім того, 3000+ відгуків про солодкий піт на Amazon дають йому 4,5 зірки.)

Але що таке Sweat Sweet, і чи це лише черговий випадок, коли Instagram полює на людей, на яких легко вплинути? Ось що скажуть експерти.

Що таке солодкий піт?

Sweet Sweat — це лінійка продуктів, призначених для підвищення рівня потовиділення від компанії під назвою «Sports Research» — назва якої, TBH, з огляду на відсутність досліджень їх продукції, є дуже оманливою назвою. На додаток до гелю, лінія пропонує неопренові рукави під назвою «Триммери для талії», «Тримери для стегон» та «Тримери для рук» (подібно до тренажерів для талії), які також стверджують, що вони збільшують кількість потовиділення. *Вставте сюди великий рол очей. *

Актуальні продукти (які поставляються в баночці або паличці, яку ви натираєте, як дезодорант) виготовляються з вазеліну, воску карнауби, олії м’якоті асаї, органічної кокосової олії, олії гранатових олій, органічної олії жожоба, олії вірмінської камеліни, оливкової олії, алое екстракту віри, вітаміну Е та аромату, і потрібно нанести ~ достатню кількість на шкіру перед тренуванням.

Якщо ви прочитаєте список інгредієнтів, він не надто відрізняється від того, що ви знайдете в зволожуючому кремі або бальзамі. Тим не менш, бренд стверджує, що ці інгредієнти «Солодкий піт» «стимулюють термогенну активність під час тренування, борються з втомою м’язів, допомагають розігрітися та відновитися, орієнтуються на« повільні реакції »проблемних зон та значно покращують кровообіг та потовиділення».

WTF - це термогенна відповідь? Це в основному означає, що вона робить вашу шкіру теплою, - каже доктор медицини Майкл Річардсон, лікар One Medical в Бостоні.

Експерти мають різні думки щодо того, чи дійсно вищезгадані інгредієнти дійсно зігріють вас. "Дивлячись на ці інгредієнти, я не бачу нічого, що зігріває шкіру. Це просто купа олій здебільшого", - каже Грейсон Уікхем, DPT, CSCS, засновник Movement Vault, мобільності та руху компанія.

Вазелін може мати невеликий ефект зігрівання, каже Елсі Ко, доктор медицини, інтервенційний радіолог і головний спеціаліст із медичної інформатики в Azura Vascular Care у Нью-Джерсі. Вона додає шкірі шар ізоляції і, отже, може призвести до того, що ваша внутрішня температура швидше підніметься, пояснює вона. Результат того тепла та ізоляції? Більше поту.

Це може бути правдою-і, насправді, деякі дослідження дійсно показують, що вазелін має властивості, подібні до ізоляції,-але немає жодних досліджень, які б підтверджували, що солодкий піт діє подібно або ефективніше, ніж продукт, такий як вазелін.

Чи працює солодкий піт?

Існує аргумент, що солодкий пітробить змушує вас потіти. «Якщо ви покриєте шкіру чимось товстим, це закупорить ваші пори і не дозволить вашій шкірі добре дихати, що затримає частину тепла, зробить вас тепліше, і, як наслідок, ви почнете пітніти», — каже Вікхем. .

Але те, що щось змушує вас потіти, не означає, що ви отримуєте краще тренування (!!). Розглянемо годинний курс гарячої йоги порівняно з годинним бігом взимку або заняттям CrossFit у неізольованому боксі. Біг і WOD будуть спалювати більше калорій через саму активність, незважаючи на той факт, що ви, ймовірно, більше б потіли на курсі йоги з підігрівом. (Пов’язано: чи є користь від занять з гарячим тренуванням?)

"Пітливість - це спосіб регулювання температури та охолодження вашого тіла", - говорить Річардсон. «Коли ви потієте, ви можете втрачати воду і, отже, втрачати вагу води, але це не означає, що ваше тренування краще, що ви спалюєте більше жиру або що ви втрачаєте «справжню» вагу». (Пов’язано: Скільки дійсно потрібно потіти під час тренування?)

Sweet Sweat стверджує, що "щоб потіти, потрібно більше енергії, ніж більшість людей усвідомлює, як і всі процеси, що споживають енергію, при спалюванні калорій", - це насправді міф. Кількість потовиділення не має нічого спільного з кількістю спалених калорій.

«Це твердження неймовірно вводить в оману;що завгодно вашому тілу потрібна енергія, щоб це зробити — спати, думати, сидіти тощо», — каже Вікхем. — Підказка про те, що потовиділення спалює зайві калорії, є помилковою.» (Досить цікаво, що костюми для сауни насправді можуть мати деякі переваги для зниження ваги та продуктивності. ))

З іншого боку, надмірна пітливість насправді може призвести до зневоднення, якщо ви потовиділяєте рідини та електроліти швидше, ніж зможете відновити гідратацію. І якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту, судоми або втому, ваше тренування буде прямо протилежне ~ посиленому ~. Womp.

Ні, це не може замінити належне розігрівання

Sweet Sweat також стверджує, що він прискорює час розігріву та відновлення. Це правда, що потепління вгору перед тренуванням необхідно для запобігання травм. Однак Sweet Sweat не зовсім допомагає з цим.

«Між розігріванням шкіри та фітнес-працездатністю немає жодного зв’язку. Коли ми говоримо про «розігрів» м’язів, це фігура мови. Це не температура», – каже Річардсон. Швидше, йдеться про підготовку тіла до рухів, необхідних під час майбутнього тренування та спорту за допомогою динамічного розтягування, каже він.

Вікхем погоджується: «Розминка перед тренуванням включає активацію нервової системи, активацію певних м’язів, виконання суглобів через їх діапазон руху». Це, у свою чергу, збільшить приплив крові та підвищить температуру вашого тіла, каже він. Але просто розігрів шкіри не матиме такого ж ефекту.

І хоча фраза «післяпалювання» також означає, що це H-O-T, солодкий піт не збільшить ефект післяопіку (коли ваше тіло продовжує спалювати калорії після тренування), зауважує доктор Ко.

Солодкий піт також не зменшить ризик травм

У Sweet Sweat сказано, що гель може: "націлюватися на проблемні зони, що повільно реагують", і "допомагає боротися з шинами гомілки, м'язовими силами та напруженнями". Тут є якась правда? Ні, на думку експертів. (І, дружнє нагадування: Ви ніде не можете зменшити втрату жиру.)

Теоретична логіка полягає в тому, що "розігрів" м'язів допомагає зменшити ризик травм, але, знову ж таки, розминка, що виходить від гелю для місцевого застосування, не є такою ж, як підготовка м'язів, яка випливає із стратегічних рухів, які ви робите перед тренування.

«Це обурливе твердження, особливо якщо поглянути на інгредієнти», — каже Вікхем. "Жоден із цих інгредієнтів не запобігає забиванню гомілки; немає жодних досліджень, які б це підтверджували". Шини гомілки виникають через надмірне використання м’язів на передній частині гомілки в результаті недостатньої рухливості та компенсації м’язів, пояснює він. «Немає крему чи гелю, які допоможуть вам цього уникнути». (Ось як * насправді * запобігти гомілки).

Подібним чином, м’язові потяги є результатом проблем з рухливістю, поганого розташування та надмірної компенсації, тоді як напруга-це мікророзриви зв’язок. "Жодне дослідження не підтверджує ідею, що продукт, що нагріває шкіру, запобігає розриву або потягненню",-говорить Уікхем.

Інше питання? Жодне з цих претензій не було підтримане FDA. (Читайте: продукт може стверджувати, що він насправді не відповідає.)

Отже, чи варто спробувати солодкий піт?

Файл один міркувати вам може вирішив спробувати: «Товар міг бути корисним для людей, які планують робити великі тренування, коли холодно всередині або на вулиці, тому що вазелін додає шар ізоляції», – говорить доктор Ко.

Але всі наші експерти, а також дослідження (їх відсутність) припускають, що продукт, ймовірно, не відповідає багатьом іншим високим вимогам.

Єдиний, який, здається, витримає? Що він приємно пахне.

Але як щодо всіх цих відгуків про Sweet Sweat на Amazon, запитаєте ви? Це один із сценаріїв, коли краудсорсинг вашої покупки не найкраща ідея.

"Піна на солодкий піт не покращить ваше тренування або не принесе нічого кращого, ніж покриття шкіри нафтою або кокосовим маслом", - говорить Уікхем - воно має серйозну #зволожуючу силу і також пахне смаком, але це все.

Огляд для