7 способів зняти біль у спині під час вагітності

Зміст

• Що робити для боротьби з болями в спині під час вагітності
• Чи нормально боліти в спині на ранніх термінах вагітності?
• Як уникнути болю в спині під час вагітності
• Що може викликати біль у спині під час вагітності
• Коли йти до лікаря

Щоб полегшити біль у спині під час вагітності, вагітна жінка може лежати на спині, зігнувши коліна і витягнувши руки вздовж тіла, тримаючи весь хребет добре розташованим на підлозі або на твердому матраці. Це положення добре розміщує хребці, знімаючи вагу зі спини, тим самим знімаючи біль у спині за кілька хвилин.

Біль у спині - це поширена ситуація, яка виникає у 7 з 10 вагітних жінок, і страждає особливо від підлітків, які все ще ростуть, жінок, які палять, і тих, хто вже мав стан болю в спині до завагітніння.

Що робити для боротьби з болями в спині під час вагітності

Найкращими стратегіями усунення болю в попереку під час вагітності є:

1. Використовуйте гарячий компрес: прийняття гарячого душу, спрямування струменя води з душу в область, де болить, або прикладання грілки до спини - хороший спосіб полегшити біль. До того ж, застосовуючи теплі компреси з базиліком або ефірною олією евкаліпта на уражену область, протягом 15 хвилин 3-4 рази на день також може допомогти;
2. Використовуйте подушки між ніг, щоб спати на боці, або під колінами під час сну обличчям вниз також допомагає краще розмістити хребет, зменшуючи дискомфорт;
3. Масаж: масаж спини та ніг можна робити олією солодкого мигдалю щодня для зняття м’язової напруги. Дивіться переваги та протипоказання масажу при вагітності.
4. Розтяжка: Ляжте на спину, зігнувши ноги, тримаючи за раз лише одну ногу, засунувши руки за стегна. Цим рухом виправляється поперековий відділ хребта, що негайно полегшує біль у спині. Цю розтяжку слід підтримувати принаймні 1 хвилину за раз, добре контролюючи своє дихання.
5. Фізіотерапія: існують різні техніки, які можна використовувати, такі як кінезіо стрічка, маніпуляції на хребті, помпаж та інші, які можуть застосовуватися фізіотерапевтом відповідно до потреби;
6. Використовуйте засоби: У деяких випадках може знадобитися застосувати протизапальну мазь, таку як Катафлан, і в цих випадках перед використанням проконсультуйтеся з лікарем. Прийом пероральних препаратів, таких як дипірон та парацетамол, є можливим у періоди найбільшого болю, але не рекомендується приймати більше 1 г на день протягом більше 5 днів. Якщо є необхідність, слід проконсультуватися з лікарем.
7. Регулярно виконуйте вправи: Хорошими варіантами є гідрокінезіотерапія, плавання, йога, клінічний пілатес, але щоденна прогулянка, яка триває близько 30 хвилин, також має чудові результати для полегшення болю.

Подивіться все, що ви можете зробити, щоб почувати себе добре у цьому відео:

Чи нормально боліти в спині на ранніх термінах вагітності?

Дуже часто вагітні жінки починають відчувати біль у спині на початку вагітності через збільшення прогестерону та релаксину в крові, що змушує зв’язки хребта та крижів ставати більш пухкими, що сприяє появі болю, який може бути в середини спини або в кінці хребта.

Наявність болю в спині перед завагітнінням також збільшує шанси жінки, яка страждає цим симптомом під час вагітності, саме в першому триместрі, а у деяких жінок біль наростає поступово з прогресуванням вагітності.

Як уникнути болю в спині під час вагітності

Щоб уникнути болів у спині під час вагітності, важливо дотримуватися ідеальної ваги, перш ніж завагітніти. Крім того, важливо:

• Не надавайте вагу більше 10 кг протягом всієї вагітності;
• Використовуйте бандаж підтримка вагітних, коли живіт починає важити;
• Робіть вправи на розтяжку для ніг і спини щодня вранці та вночі. Дізнайтеся, як це зробити в: Вправи на розтяжку під час вагітності;
• Завжди тримайте спину прямо, сидячи і при ходьбі.
• Уникайте підняття тягарів, але якщо доведеться, тримайте предмет близько до тіла, згинаючи коліна і тримаючи спину прямо;
• Уникайте носити високі підбори та сандалі на плоскій підошві, віддаючи перевагу взуття висотою 3 см, зручне і тверде.

В основному болі в спині під час вагітності трапляються через те, що поперек підсилює свою кривизну при фронтальному зростанні матки, що, в свою чергу, змінює положення крижів, яке стає більш горизонтальним, по відношенню до малого тазу. Так само грудна область повинна також адаптуватися до збільшення обсягу грудей та змін у поперековій ділянці, і вона реагує на ці зміни, збільшуючи спинний кіфоз. Результатом цих змін є біль у спині.

Стрічка Kinesio проти болю в попереку

Що може викликати біль у спині під час вагітності

Болі в спині під час вагітності зазвичай викликані змінами м’язів і зв’язок. Цей біль майже завжди посилюється, коли вагітна довго стоїть або сидить, коли вона неналежним чином піднімає щось з підлоги або виконує дуже виснажливі справи, що викликають велику втому.

Деякі ситуації, які можуть посилити цей симптом, - це побутова або професійна діяльність, багаторазові зусилля, необхідність стояти багато годин або сидіти багато годин. Чим молодша вагітна жінка, тим більше шансів у неї боліти в спині з початку вагітності.

Ще однією причиною болю в спині під час вагітності є ішіас, який є дуже сильним, який, здається, «затримує одну ногу», утруднюючи ходьбу і залишаючись сидячи, або супроводжується пекучим або пекучим відчуттям. Крім того, в кінці вагітності, після 37 тижнів вагітності, скорочення матки може також проявлятися як біль у спині, що виникає в ритмічному відношенні і яка полегшує лише після народження дитини. Подивіться, як визначити сутички, щоб знайти правильний час для звернення до лікарні.

Хоча це рідко, біль у спині, яка не полегшує відпочинок і яка залишається постійною протягом дня та ночі, може свідчити про щось більш серйозне, і тому це симптом, який не слід ігнорувати.

Коли йти до лікаря

Біль у спині під час вагітності не завжди небезпечна, але вагітна жінка повинна звернутися до лікаря, якщо біль у спині залишається навіть після всіх способів її полегшення або коли вона така інтенсивна, що заважає їй спати або виконувати повсякденні справи. Крім того, слід звернутися до лікаря, коли біль у спині з’являється раптово або супроводжується іншими симптомами, такими як нудота або задишка.

Не слід ігнорувати біль у попереку під час вагітності, оскільки вона завдає шкоди здоров’ю та погіршує сон, схильність до повсякденного життя, знижує ефективність праці, соціального життя, домашньої діяльності та відпочинку і навіть може спричинити фінансові проблеми через бути далеко від роботи.