Порядок тренувань у гуртожитку

Зміст

• Огляд для

Уникайте пакування кілограмів, роблячи розумний вибір їжі та дотримуючись програми тренувань.

Нескінченні запаси їжі в їдальні та відсутність фізичних вправ призводять до збільшення ваги багатьох студентів коледжу - але це не повинно статися з вами. Емі Гоф, тренер Нью -Йоркського спортивного клубу, розробила цю програму вправ, яку можна виконувати, не виходячи з кімнати гуртожитку. Якщо у вас немає часу ходити в спортзал між заняттями та позакласними заходами, спробуйте втиснути ці тонізуючі рухи як перерву для навчання.

Порядок виконання вправ №1: Використовуйте свій стіл

Формуйте руки за допомогою складного варіанту стандартного віджимання. Поставте свій стіл біля стіни, покладіть руки на край трохи ширше ширини плечей. Тримайте ноги на землі, спину плоскою та грудьми на одній лінії з краєм столу. Повільно опустіть грудну клітку вниз, згинаючи лікті, поки ви не будете приблизно на 6 дюймів від столу. Поверніть тіло назад у вихідне положення. Спробуйте докласти максимум 3 набори по 15.

Вправа № 2: Припиніть цю нічну закуску

Потрібен заряд енергії? Замість того, щоб тягнутися за їжею, виберіть швидкий кардіо -вибух, чергуючи 3 підходи по 20 стадіонів і 20 стрибків. Під час бігу на стадіоні почніть, поставивши руки на підлогу, а ноги на ширині плечей. Поштовхом рухайте правою коліном до грудей. Коли права нога повертається у вихідне положення, підніміть ліве коліно. Обов’язково зробіть невеликий згин у лікті і тримайте прес напруженим.

Ви можете виконувати цю програму вправ, не виходячи з кімнати гуртожитку; ідеальний план, якщо у вас напружений графік. Ось конкретні кроки для вашої програми тренувань у коледжі:

Вправа №3: ​​Отримайте шість пакетів преса

Тонізуйте свій животик за допомогою підручників. Ляжте обличчям вгору на килимок або рушник зі зігнутими в колінах і стопами на підлозі. Тримайте найважчий підручник прямо над головою обома руками. Тримаючи прес напруженим, повільно підніміть голову та лопатки з рушника, піднімаючи книгу в повітрі. Потримайте 1 секунду, а потім повільно відпустіть, пропрацювавши до 3 підходів по 20.

Вправа № 4: Використовуйте ліжко не тільки для сну

Виліпіть руки, не виходячи з ліжка, роблячи купання. Сядьте на край ліжка руками біля стегон. Перемістіть стегна перед ліжком, зігніть лікті і опустіть на кілька дюймів, тримаючи попу близько до ліжка. Не опускайтеся в плечі і не опускайтеся більше ніж на 90 градусів. Відштовхніть назад і повторіть 3 підходи по 15.

Вправа № 5: Зійди з сідниці

Використовуйте настільний стілець як опору для формування спини за допомогою присідань. Розставте ноги на ширині плечей і повільно присідайте, сідайте на п’яти. Опустіть, наскільки можете, тримаючи коліна за пальцями ніг і не опускаючись нижче 90 градусів, потім поверніться у вихідне положення. Спробуйте поставити крісло за спиною і поводитись так, ніби збираєтесь сісти, підтягнувшись, перш ніж насправді сісти. Зробіть 3 підходи по 10. Хочете додатковий виклик? Використовуйте вибуховий стрибок, щоб піднятися з зігнутого положення, і ви спалите більше калорій.

Огляд для