Легкі розтяжки для йоги сидячи, щоб підвищити вашу гнучкість

Зміст

• Легка поза
• Легкий зігнути бічний позу
• Легка поза зі згином вперед
• Складка вперед на одній нозі
• Ширококутний сидіння вперед
• Половина Володар Риб
• Поворот на спині
• Огляд для

Прокрутка Instagram може легко створити помилкове враження, що всі йоги - це гнучкі AF. (Це один з найпоширеніших міфів про йогу.) Але вам не обов’язково бути фахівцем, щоб займатися йогою, тож нехай це не заважає вам спробувати. Незалежно від того, наскільки ви негнучкі, ви можете задовольнити власні потреби, починаючи з поз початківців та змінюючи їх у разі потреби. Сяна Еліз Ерп (яку ви, можливо, знаєте як @sjanaelise в Instagram) зібрала цю серію розтяжок йоги, які дозволять вам покращити свою гнучкість, незалежно від того, чи є ви досвідченим йогом або починаєте з початкової точки. (Ось чотири поради щодо збільшення вашої гнучкості.) Оскільки послідовність є ключовою при формуванні гнучкості, регулярно практикуйте ці розтяжки йоги для досягнення найкращих результатів. (Оскільки вони дуже холодні, ідеальний час – безпосередньо перед сном.)

Як це працює: Тримайте кожну позу, як зазначено, зосереджуючись на глибокому вдиху.

Вам знадобиться: Килимок для йоги

Легка поза

А. Сядьте в положення зі схрещеними ногами, одну ногу перед іншою, руки в положенні для молитви перед центром серця.

Затримайтеся на 3-5 вдихів.

Легкий зігнути бічний позу

А. Сядьте зі схрещеними ногами, поставивши одну ногу перед іншою, руки в молитовній позі перед серцевим центром.

Б. Покладіть ліву руку на підлогу за кілька дюймів від лівого стегна. Зігніть лівий лікоть, витягуючи праву руку вгору і ліворуч, протягуючи праву частину тіла, спірально дивлячись вгору до стелі.

Затримайтеся на 3-5 вдихів.Перемикання сторін; повторити.

Легка поза зі згином вперед

А. Сядьте в положення зі схрещеними ногами, одну ногу перед іншою.

Б. Счепіть руки за спину, костяшки пальців направлені вниз, і випряміть руки, щоб притиснути руки назад, розтягнувши груди і розслабивши голову. Затримайтеся на 1 вдих.

C.. Розчепити руки і проведіть ними вперед перед ногами. Нахиліться вперед, опустившись на передпліччя.

Затримайтеся на 3-5 вдихів.

Складка вперед на одній нозі

А. Сядьте з зігнутим правим коліном і витягнувши ліву ногу вбік, праву ступню притисніть до внутрішньої поверхні лівого стегна.

Б. Складіть вперед, ковзаючи руками по підлозі, щоб триматися за ліву ногу, щиколотку або литко.

Затримайтеся на 3-5 вдихів. Перемикання сторін; повторити.

Ширококутний сидіння вперед

А. Сядьте в поперечному положенні, ноги витягніть в сторони якомога ширше, коліна дивіться вгору, а ноги зігніть.

Б. Витягніть руки вперед і опустіть передпліччя на підлогу, склавши, наскільки це можливо, не дозволяючи колінам котитися вперед.

Затримайтеся на 3-5 вдихів.

Половина Володар Риб

А. Сядьте, витягнувши праву ногу спереду, ліве коліно зігнуте, ліва нога спирається праворуч від правого стегна.

Б. Потягніться правою рукою до стелі, долонею ліворуч.

C Нижньою рукою притисніть правий лікоть до лівого боку лівого коліна, поверніть верхню частину тіла вліво і дивіться через ліве плече, маківка голови доходить до стелі.

Затримайтеся на 3-5 вдихів. Перемикання сторін; повторити.

Поворот на спині

А. Ляжте обличчям догори на підлогу.

Б. Зігніть ліве коліно до грудей, потім поверніть ліве коліно до підлоги до правої сторони тіла. Тримайте обидва плеча прямо на підлозі.

Затримайтеся на 3-5 вдихів. Перемикання сторін; повторити.

Огляд для