Дієтологічне перевиховання: 3 простих кроки для схуднення

Зміст

• 2. Їжте кожні 3 години
• 3. Перевиховати піднебіння
• Меню для схуднення з перевихованням їжі
• Перевірте свої знання
• Перевірте свої знання!

Найкращий спосіб схуднути, не ризикуючи набрати зайву вагу, - це перевиховання дієти, оскільки таким чином можна спробувати нові продукти та зменшити об’єм їжі під час їжі. Таким чином, можна здорово схуднути, не вдаючись до наркотиків чи хірургічного втручання для схуднення. Однак, щоб результати були остаточними, важливо, щоб зміна харчових звичок супроводжувалась регулярними фізичними навантаженнями.

Перевиховання їжі, безсумнівно, є найкращим рецептом здорового схуднення і полягає у вживанні здорової їжі, таких як фрукти, овочі, овочі та нежирне м’ясо, і зменшенні споживання оброблених продуктів, безалкогольних напоїв, смаженої їжі та продуктів, багатих цукром.

Важливо, щоб перевиховання їжі здійснювалось під керівництвом дієтолога, оскільки це має бути поступовим процесом і повинно враховувати попередні харчові звички та спосіб життя. Крім того, дієтолог може зробити оцінку та визначити, скільки кілограмів потрібно схуднути, щоб досягти ідеальної ваги для віку та зросту, щоб запобігти ускладненням здоров’я. Помістіть свої дані в наступний калькулятор, щоб визначити свою ідеальну вагу:

Гідратація водою дуже важлива, оскільки вода не містить калорій і очищає токсини з організму, полегшуючи детоксикацію. Ідеально випити 1,5-2 літри води, але якщо у вас виникають труднощі з випиванням усієї цієї води, спробуйте покласти невеликий шматочок імбиру або вичавити половину лимона в пляшку з холодною водою і випити кілька ковтків протягом дня.

Ще одна можливість пити більше рідини - це пити чай без цукру, але ніколи не пийте індустріальний сік, соду або натуральні соки з цукром, оскільки вони забезпечують додаткову енергію, але зневоднюють.

2. Їжте кожні 3 години

Їсти кожні 3 години ідеально, оскільки рівень глюкози в крові є стабільнішим, і ви відчуваєте менший голод і можете краще концентруватися в школі чи на роботі.

Щоб мати змогу їсти кожні 3 години, слід споживати меншу кількість їжі під час кожного прийому їжі, яка повинна складатися із сніданку, перекусу в середині ранку, обіду, післяобідньої закуски, вечері та вечері. Якщо ви вважаєте, що не можете робити закуски, спробуйте їсти менше на сніданок і обід, а якщо вам важко снідати, спробуйте їсти менше на вечерю та вечерю.

3. Перевиховати піднебіння

Щоб вибрати найкращу їжу, потрібно перевиховати піднебіння. Салати, супи та варені овочі стануть смачнішими, якщо ви перестанете їсти оброблену їжу, наповнену смаковими добавками та підсилювачами смаку.

Якщо вам не подобається якась їжа і ви знаєте, що це важливо, тому що вона повна вітамінів і тому, що вона має менше калорій, ніж гамбургер, наприклад, спробуйте кілька разів. Приготування овочів з лавровим листом і додавання в супи подрібненої зубчики часнику може надати приємніший смак, полегшуючи адаптацію.

Спробуйте нові рецепти і завжди вибирайте цілісні продукти, оскільки вони крім регулювання роботи кишечника зменшують голод і перестають їсти фастфуд і смажена їжа. Їжте щонайменше 2 фрукти на день, вони чудово підходять як десерт.

Щоб ці зміни впроваджувались щодня, потрібно вносити 1 зміну на тиждень, поки це не стане звичкою, яка буде прийнята назавжди. Дивіться більше порад про те, як правильно харчуватися, не товстіючи і не голодуючи.

Меню для схуднення з перевихованням їжі

Прикладом триденного меню для тих, хто хоче схуднути за допомогою перевиховання дієти, є:

	День 1	2 день	День 3
Сніданок	1 злаковий хліб з білим сиром та ананасовим соком.	1 йогурт з 2 столовими ложками граноли та 3 полуницею.	Смузі з авокадо з 2 тостами
Колація	1 звичайний йогурт з медом	1 скибочка білого сиру з грушею	3 сухарики з кунжутом
Обід	1 стейк з індички на грилі з салатом з коричневого рису та червоної капусти, перцем та кукурудзою, заправлений лимонним соком та орегано. 1 скибочка 100 г кавуна, на десерт.	1 варене яйце з 1 вареною картоплею і тушкованою капустою. 1 десерт апельсина.	1 куряча ніжка на грилі з 1 столовою ложкою варених і обсмажених макаронних виробів з помідорами, цибулею і баклажанами. 1 десертна груша.
Перекус	1 йогурт з 2 столовими ложками вівсяних пластівців.	1 морква на паличках і 2 тости з білим сиром	1 банан і 5 горіхів
Вечеря	1 скибочка риби-бойфренда, запечена в духовці з картоплею та морквою. 1 яблуко на десерт.	1 шматочок лосося на грилі з коричневим рисом і вареною брокколі, приправлений 1 чайною ложкою оливкової олії. 1 скибочка 100 г дині, на десерт.	1 шматок вареного хека з 1 вареною картоплею і вареною цвітною капустою, приправлений 1 чайною ложкою оливкової олії. 1 ківі на десерт
Вечеря	М’ятний чай і 2 грінки	Апельсиновий сік і 1/2 хліба з маслом	1 звичайний йогурт з медом

Втрата ваги за допомогою дієтичного перевиховання є ідеальною, оскільки, незважаючи на очевидну затримку схуднення, вона вчить вас правильно харчуватися, зменшуючи ризик ефекту акордеона, що часто зустрічається у дуже обмежувальних дієтах.

Вживання збалансованої дієти під керівництвом дієтолога, не пропускаючи жодного дня, протягом 3 тижнів гарантує, що перевиховання їжі добре розпочнеться і буде продовжуватися, полегшуючи схуднення та здоров’я заліза. Барвисте харчування важливо для збалансованого харчування, подивіться, як барвисте харчування може покращити стан здоров’я.

Якщо у вас виникають проблеми з вживанням фруктів, овочів та цільної їжі, перегляньте відео нижче та перегляньте поради щодо вживання того, що вам не подобається, та перевиховання піднебіння.

Крім того, фізична активність 3 рази на тиждень також дуже важлива для схуднення. Ознайомтеся з деякими варіантами вправ для схуднення, які можна робити вдома.

Перевірте свої знання

Заповніть цю коротку анкету, щоб з’ясувати рівень знань про те, що означає здорове харчування:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Перевірте свої знання!

Почніть тест Важливо випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Але коли ви не любите пити просту воду, найкращий варіант:

• Пийте фруктовий сік без додавання цукру.
• Пийте чаї, ароматизовану воду або газовану воду.
• Вживайте легкі або дієтичні газовані напої та пийте безалкогольне пиво.

Моє харчування здорове, оскільки:

• Я харчуюся лише одним або двома прийомами їжі протягом дня у великій кількості, щоб убити голод, а іншу частину дня не потрібно їсти.
• Я харчуюся невеликими обсягами і їжу мало оброблених продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі. До того ж я п’ю багато води.
• Так само, як коли я дуже голодний і п’ю щось під час їжі.

Щоб мати всі важливі для організму поживні речовини, найкраще:

• Їжте багато фруктів, навіть якщо це лише один вид.
• Уникайте вживання смаженої їжі або фаршированого печива і їжте лише те, що мені подобається, поважаючи мій смак.
• Їжте потроху всього і пробуйте нові страви, спеції чи заготовки.

Шоколад - це:

• Погана їжа, якої я повинен уникати, щоб не товстіти, і яка не відповідає здоровому харчуванню.
• Хороший вибір солодощів, коли в ньому більше 70% какао, і навіть може допомогти вам схуднути та зменшити бажання їсти солодощі загалом.
• Їжа, яка, оскільки має різні сорти (білий, молочний чи чорний ...), дозволяє мені зробити різноманітнішу дієту.

Щоб схуднути, харчуючись здорово, я повинен завжди:

• Голодуйте і їжте неапетитні страви.
• Їжте більше сирої їжі та простих препаратів, таких як смажені на грилі або у вареному вигляді, без дуже жирних соусів і уникаючи великої кількості їжі за один прийом їжі.
• Прийом ліків для зниження апетиту або підвищення обміну речовин, щоб підтримувати мотивацію.

Щоб зробити хороший перевиховання дієти та схуднути:

• Я ніколи не повинен їсти дуже калорійні фрукти, навіть якщо вони здорові.
• Я повинен їсти різні фрукти, навіть якщо вони дуже калорійні, але в цьому випадку я повинен їсти менше.
• Калорії - найважливіший фактор при виборі того, який фрукт їсти.

Перевиховання їжі - це:

• Тип дієти, який проводиться протягом певного періоду, лише для досягнення бажаної ваги.
• Те, що підходить лише людям із зайвою вагою.
• Стиль харчування, який не тільки допомагає досягти ідеальної ваги, але й покращує загальний стан здоров’я.

Попередній наступний