7 Методи подолання, орієнтовані на емоції, для невизначених часів

Зміст

• По-перше, погляньте, для чого корисний цей стиль подолання
• 1. Медитація
• 2. Журналювання
• 3. Позитивне мислення
• 4. Прощення
• 5. Переформатування
• 6. Розмовляючи
• 7. Робота з терапевтом
• Суть

Коли перед вами постає виклик, ви, мабуть, маєте кілька стратегій, які допоможуть вам впоратися з нею. Навіть якщо ваш підхід дещо відрізняється від проблеми до проблеми, ви, мабуть, вирішуєте більшість труднощів подібними способами.

Наприклад, ви можете вирішувати проблеми. Під час орієнтації на виклик чи стресову подію ви переходите безпосередньо до джерела і працюєте над ним, доки ви не виправите те, що не так, або не зменшите свій стрес до більш керованого рівня.

Що робити, якщо негайні дії - це не ваша сильна сторона? Можливо, ви намагаєтеся зламати свої емоції, розглядаючи ситуацію з іншої точки зору або спираючись на близьких за підтримкою.

Ці два підходи представляють дві різні стратегії подолання:

• Проблемно-орієнтоване подолання передбачає подолання стресу, лобове зіткнення з ним та вжиття заходів для вирішення основної причини.
• Емоційно-орієнтоване подолання передбачає регулювання своїх почуттів та емоційну реакцію на проблему, а не вирішення проблеми.

Обидві стратегії можуть мати переваги, але орієнтоване на емоції подолання може бути особливо корисним у певних ситуаціях.

По-перше, погляньте, для чого корисний цей стиль подолання

Емоційно-орієнтовані навички подолання допомагають вам обробляти та обробляти небажані або болісні емоції та реакції. Іншими словами, такий підхід допомагає вам керувати своїми емоціями, а не зовнішніми обставинами.

Цей підхід не допоможе вам вирішити проблему безпосередньо, але це чудовий інструмент для вирішення стресових ситуацій, які ви не можете змінити або контролювати.

Коли ви зможете ефективніше керувати емоційною реакцією на певну ситуацію, ви можете почуватись дещо краще з приводу того, що відбувається - або, принаймні, більш підготовленими для цього.

припускає, що люди, які, як правило, використовують зосереджені на емоціях стратегії подолання, можуть бути більш стійкими до стресів і насолоджуватися загальним оздоровчим станом.

1. Медитація

Медитація допомагає вам навчитися визнавати і сидіти з усіма своїми думками та переживаннями, навіть складними.

Ключова мета медитації? Уважність: розпізнавати думки, коли вони з’являються, прийняти їх і відпустити, не тушкуючи їх і не засуджуючи себе за те, що вони є.

Ви можете практикувати уважність будь-де та будь-де, і це вам нічого не коштуватиме. Спочатку це може відчувати себе трохи незручно, навіть безпомічно, і може пройти якийсь час, перш ніж він почуватиметься природним. Якщо ви дотримуєтеся цього, ви, як правило, побачите деякі переваги невдовзі.

Якщо ви новачок у медитації, почніть, дізнавшись більше про різні типи або спробувавши цю просту вправу сканування тіла.

2. Журналювання

Журналювання - це чудовий спосіб розібратися та змиритися зі складними емоціями.

Коли щось піде не так, ви можете відчути багато складних, суперечливих почуттів. Вони можуть почуватись переплутаними всередині вас, і думка про їх сортування виснажує. Або, можливо, ви навіть не впевнені, як назвати те, що відчуваєте словами.

Виснаження і розгубленість є вагомими почуттями і можуть бути хорошою відправною точкою для покладання ручки на папір.

Іноді запис своїх почуттів - якими б безладними та складними вони не були - це перший крок у роботі над ними. Зрештою, ви можете виявити, що ведення журналу є типом емоційного катарсису, коли ви очищаєте їх від розуму та потрапляєте у свій журнал.

Щоб отримати максимум користі від ведення журналу, спробуйте:

• писати щодня, навіть якщо у вас є лише 5 хвилин
• пишучи все, що спадає на думку - не турбуйтеся про редагування чи цензуру
• відстеження будь-яких настроїв чи емоційних змін, які ви відчуваєте, та будь-яких факторів, які можуть сприяти цьому, будь то ваш режим вправ, певна їжа чи певні стосунки

3. Позитивне мислення

Оптимізм не вирішить проблеми поодинці, але, безумовно, може покращити ваше емоційне самопочуття.

Важливо розуміти, що робить оптимістичне чи позитивне мислення ні включати ігнорування своїх проблем. Йдеться про те, щоб дати викликам позитивне враження та знайти кишені радості, які допоможуть вам пройти через них.

Щоб додати більше позитивного мислення у своє життя, спробуйте:

• будувати себе позитивною саморозмовою замість того, щоб говорити самому собі
• визнання своїх успіхів замість того, щоб зосередитись на “невдачах”
• сміятися з помилок
• нагадуючи собі, що ви завжди можете спробувати ще раз

Всі ці речі легше сказати, ніж зробити, але, трохи попрактикувавшись, вони почнуть відчувати себе більш природними.

4. Прощення

Легко зосередитися на почутті несправедливості чи несправедливості, коли хтось ображає вас чи робить щось недобре.

Однак у більшості випадків ви не можете нічим змінити заподіяну вам шкоду. Іншими словами, шкода завдана, і нічого не робити, як відпустити і рухатися вперед.

Прощення може допомогти вам відмовитись від болю і почати зцілення від цього. Звичайно, прощення не завжди відбувається легко. Мине деякий час, щоб змиритися зі своїм болем, перш ніж відчути здатність прощати.

Практикування прощення може принести користь вашому емоційному оздоровленню різними способами. Ви можете помітити:

• зниження стресу і гніву
• підвищене співчуття
• більша емпатія
• міцніші міжособистісні стосунки

Шукаєте поради щодо практики прощення? Перегляньте наш путівник, як відпустити минуле.

5. Переформатування

Коли ви переробляєте ситуацію, ви дивитесь на неї з іншої точки зору. Це може допомогти вам розглянути загальну картину, замість того, щоб застрягати на дрібних деталях, настільки складною чи неприємною, як іноді ці деталі.

Скажімо, наприклад, протягом останніх кількох місяців у ваших стосунках виникають труднощі, насамперед тому, що у вас і вашого партнера не було багато часу, щоб робити щось разом або спілкуватися про проблеми.

Раптом ви втрачаєте роботу і виявляєте, що зараз витрачаєте вдосталь часу вдома.

Звичайно, не працювати - це не ідеально, але наразі ви нічого не можете зробити, щоб змінити цю ситуацію. Замість того, щоб давати розчаруванню і нудьзі наростати, ви можете поглянути на світлий бік ситуації: тепер у вас є достатньо часу, щоб відновити зв’язок зі своїм партнером і зміцнити свої стосунки.

6. Розмовляючи

Поховання або відштовхування негативних емоцій, як правило, не надто сприяє їх покращенню.

Ви можете не помічати цих небажаних емоцій, якщо будете наполегливо працювати над тим, щоб тримати їх прихованими, але вони в кінцевому підсумку, як правило, спливають.

Тим часом вони можуть просочитися у вигляді:

• зміни настрою
• емоційний дистрес
• фізичні симптоми, такі як напруга м’язів або біль у голові

Як правило, гарною ідеєю є поговорити про свої почуття з усіма іншими учасниками ситуації. Вони можуть навіть не підозрювати, що мали на вас вплив, якщо ви їм не скажете.

Повідомлення про свої труднощі не завжди їх вирішує, але якщо підхід до вирішення проблеми існує, ви, швидше за все, виявите його разом.

Розмова про свої емоції з коханою людиною, якій довіряють, також може допомогти вам почуватись краще, особливо коли вашої проблеми немає. Друзі та сім'я можуть надати соціальну та емоційну підтримку, слухаючи з емпатією та підтверджуючи свої почуття.

7. Робота з терапевтом

Деякі серйозні занепокоєння можуть спричинити сильний дистрес, особливо коли ви не можете нічого зробити, щоб поліпшити свою ситуацію.

Можливо, ви переживаєте розрив стосунків, загрожуєте життю, що загрожує життю, або маєте справу з горем.

Ви не можете багато чого зробити, щоб змінити ці обставини, і впоратися з болючими емоціями, які виникають самі, може бути важко. Але немає необхідності йти самостійно.

Довірений фахівець із психічного здоров’я може допомогти вам впоратись із емоційними переживаннями, запропонувавши вказівки щодо будь-якої з описаних вище стратегій подолання емоцій. Вони також можуть надати підтримку, яка більш конкретно адаптована до вашої ситуації.

Наш путівник доступною терапією може допомогти вам розпочати.

Суть

В ідеальному світі ви зможете прямо зіткнутися з усіма своїми проблемами та негайно їх вирішити. Насправді, багато викликів поза нашим контролем. Емоції, орієнтовані на подолання, можуть допомогти вам витримати ці виклики та створити стійкість.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.