Як емоційно підтримувати

Зміст

• Що це
• Запитайте ...
• ... і послухай
• Перевірити
• Уникайте суджень
• Пропустити пораду
• Автентичність над досконалістю
• Нарощуйте їх
• Підтримайте їх рішення
• Запропонуйте фізичну прихильність
• Уникайте мінімізації
• Зробіть приємний жест
• Сплануйте відволікаючу діяльність
• Поверніться знову
• Суть

Підтримка буває різною.

Ви можете запропонувати фізичну підтримку комусь, хто має проблеми зі стоянням або ходьбою, або фінансову підтримку коханій людині в обмеженому місці.

Важливі й інші види підтримки. Люди у вашому житті, такі як члени сім'ї, друзі та навіть близькі колеги, можуть допомогти підняти вас емоційно, пропонуючи соціальну та емоційну підтримку.

Що це

Люди виявляють емоційну підтримку іншим, пропонуючи справжнє заохочення, заспокоєння та співчуття. Це може включати такі речі, як словесні вирази співчуття або фізичні жести прихильності.

Емоційна підтримка може надходити і з інших джерел - релігійних чи духовних джерел, громадської діяльності чи навіть ваших домашніх тварин. Незалежно від форми, ця підтримка може покращити світогляд і загальне самопочуття.

Деякі люди вміють підтримувати емоційну підтримку, але ця навичка не всім природно.

Однак ці навички можна розвинути, трохи попрацювавши. Продовжуйте читати 13 порад щодо надання якісної емоційної підтримки кожному у вашому житті.

Запитайте ...

Коли ви хочете надати емоційну підтримку тому, хто вам не байдужий, поставити кілька запитань - чудове місце для початку.

"Як я можу підтримати вас?" іноді може спрацювати, але це не завжди найкращий підхід.

Хоча добрі наміри криються за подібними питаннями, вони часом не справляють бажаного впливу.

Люди не завжди знають, що вони хочуть чи потребують, особливо в середині складної ситуації. Отже, це запитання може бути настільки широким, що залишає когось не впевненим, як відповісти.

Натомість спробуйте поставити запитання з урахуванням ситуації або душевного стану людини, наприклад:

• “Здається, ти сьогодні трохи засмучений. Ви хотіли б поговорити про це? "
• “Я знаю, що ваш бос давав вам важкий час. Як ти тримаєшся? "

Якщо ви знаєте, що хтось зіткнувся з певними проблемами, і ви не впевнені, як розпочати розмову, спробуйте розпочати з кількох загальних питань, таких як: "Що відбувалося у вашому житті останнім часом?"

Намагайтеся тримати свої запитання відкритими, замість того, щоб задавати запитання, на які можна відповісти «так» або «ні». Це запрошує пояснення та допомагає продовжувати дискусію.

... і послухай

Недостатньо просто задавати питання. Активне слухання чи емпатія - ще одна важлива частина забезпечення емоційної підтримки.

Коли ти справді слухайте когось, ви приділяєте йому всю свою увагу. Проявляйте інтерес до їхніх слів за допомогою:

• демонструвати відкриту мову тіла, наприклад, повертати своє тіло до них, розслабляти обличчя або тримати руки і ноги не схрещеними
• уникати відволікаючих факторів, таких як грати з телефоном або думати про інші речі, які потрібно зробити
• киваючи разом зі своїми словами або видаючи звуки згоди, замість того, щоб перебивати
• просячи пояснень, коли ви чогось не розумієте
• підсумовуючи сказане ними, щоб показати, що ви добре розумієте ситуацію

Використовуючи гарні навички слухання, ви показуєте іншим, що ви дбаєте про те, що вони переживають. Для тих, хто бореться, знання того, що хтось інший почув їх біль, може мати велике значення.

Перевірити

Подумайте про останній раз, коли ви переживали щось важке. Ви, напевно, хотіли поговорити з кимось про проблему, але, можливо, вам не обов’язково хотілося, щоб він вирішив це для вас або змусив це зникнути.

Можливо, ви просто хотіли вивести своє розчарування чи розчарування та отримати натомість якесь заспокійливе підтвердження.

Підтримка не вимагає від вас повного розуміння проблеми або надання рішення. Часто це передбачає не що інше, як перевірку.

Коли ви перевіряєте когось, ви даєте йому зрозуміти, що бачите і розумієте його перспективу.

Підтримка, яку люди найчастіше хочуть, - це визнання свого лиха. Тож, коли кохана людина розповідає вам про випробування, з якими вона переживає, можливо, вам не знадобиться, щоб ви підскочили і допомогли. Ви можете запропонувати найкращу підтримку, просто виявляючи занепокоєння та пропонуючи турботливу присутність.

Деякі перевіряючі фрази, якими ви можете скористатись:

• "Мені шкода, що ви маєте справу з такою ситуацією. Це звучить так болісно ".
• “Це звучить так засмучено. Я розумію, чому зараз ти відчуваєш такий стрес ".

Уникайте суджень

Ніхто не любить почувати себе засудженим. Хтось, хто зіткнувся зі складною ситуацією внаслідок своїх дій, можливо, вже зробив певне самосуд.

Незалежно від того, коли люди шукають підтримки, люди, як правило, не хочуть чути критику - навіть якщо ви пропонуєте конструктивну критику з найкращими намірами.

Пропонуючи підтримку, намагайтеся дотримуватися своїх думок щодо того, що вони мали зробити або де вони помилилися з вами самими.

Уникайте запитань, які вони можуть трактувати як звинувачувальні або осудні, наприклад: "То що їх так злило на вас?"

Навіть якщо ви не пропонуєте прямого судження чи критики, тон може передавати багато емоцій, тому ваш голос може поділяти емоції, про які ви не збиралися прямо говорити.

Слідкуйте за тим, щоб у вашому голосі не звучали ноти несхвалення, зосереджуючись на таких почуттях, як співчуття та співчуття, коли ви говорите.

Пропустити пораду

Можливо, ви думаєте, що допомагаєте комусь, розповідаючи, як вирішити проблему. Але, загалом кажучи, люди не хочуть поради, якщо не запитують її.

Навіть коли ти знати у вас є правильне рішення, не пропонуйте його, якщо вони спеціально не запитують щось на зразок: "Що, на вашу думку, я повинен робити?" або "Чи знаєте ви щось, що може допомогти?"

Якщо вони перейшли від «вентиляції» до «обговорення проблеми», кращий підхід часто передбачає використання рефлексивних питань, щоб допомогти їм самостійно знайти рішення.

Наприклад, ви можете сказати щось на зразок:

• “Ви вже були в подібній ситуації? Що тоді допомогло? »
• "Чи можете ви придумати якісь конкретні зміни, які можуть допомогти вам почуватись краще?"

Автентичність над досконалістю

Коли ви хочете підтримати когось, не турбуйтеся занадто сильно про те, чи надаєте ви «правильний» вид підтримки.

Двоє різних людей зазвичай не пропонують підтримку абсолютно однаково. Однак це нормально, оскільки існує безліч способів підтримати когось.

Ваш підхід може також відрізнятися залежно від людини, яку ви хочете підтримати.

Замість того, щоб шукати ідеальне, що можна сказати, ідіть до того, що здається природним і справжнім. Справжнє висловлювання занепокоєння, швидше за все, означатиме для вашої коханої набагато більше, ніж звичайна відповідь або позбавлений справжнього почуття.

Нарощуйте їх

Часи особистих труднощів, особливо тих, що стосуються відхилення, можуть збити людей і змусити їх засумніватися у собі та своїх силах.

Якщо ви помічаєте, що хтось, про кого ви піклуєтесь, здається трохи низьким, жорсткішим до себе, ніж зазвичай, або переживає певну невпевненість у собі, щирий комплімент може значно покращити їх світогляд.

Роблячи компліменти, ви хочете мати на увазі кілька речей:

• Зберігайте їх відповідно до поточної ситуації. Наприклад, ви можете нагадати другові, який засмучений помилкою на роботі, про їх звичну модель успіху.
• Вибирайте компліменти, які підкреслюють конкретні переваги, а не порожні компліменти, які можуть стосуватися кого завгодно. Замість того, щоб просто сказати "Ти такий вдумливий", визнач, що робить їх вдумливими, і поділись своєю вдячністю за цю майстерність.
• Не блискайте. Вдалий комплімент може змусити когось почуватися чудово. Перестаравшись, це може викликати у людей скептичне ставлення до компліментів або навіть до трохи незручності (навіть коли ви насправді маєте на увазі їх).

Підтримайте їх рішення

Коли близький друг або романтичний партнер вважає, що знайшов відповідь на свою проблему, у вас можуть виникнути сумніви щодо ефективності цього рішення.

Якщо їх підхід не пов’язаний з певним ризиком чи небезпекою, як правило, найкраще пропонувати підтримку, а не вказувати на вади їхнього плану.

Можливо, вони не вибрали підхід, який би ви вибрали, але це не означає, що вони помиляються. Навіть якщо ви не бачите, як їхнє рішення працює, ви не можете знати, як все складеться з певністю.

Уникайте говорити їм, що, на вашу думку, вони повинні робити, оскільки це іноді може скасувати будь-які позитивні почуття від підтримки, яку ви вже пропонували.

Якщо вони запитують, що ви думаєте, ви можете запропонувати кілька ніжних вказівок, які можуть допомогти їхньому плану досягти успіху. Навіть якщо вони попросять вашої чесної думки, уникайте відповіді різкою або негативною критикою або розривання свого плану.

Запропонуйте фізичну прихильність

Звичайно, фізична прихильність підходить не у всіх ситуаціях.

Залежно від ваших стосунків із людиною, яку ви хочете підтримати, обійми, поцілунки та інші інтимні дотики та ласки часто можуть мати сильний вплив.

• Після важкої розмови, обійнявши когось, можна надати фізичну підтримку, яка підсилює емоційну підтримку, яку ви щойно запропонували.
• Тримання руки коханої людини, коли вона проходить болючу процедуру, отримує неприємні новини або розмовляє зі страшним телефонним дзвінком, може допомогти їй почуватися сильнішими.
• Погортання з партнером після поганого дня може без слів підкреслити ваші почуття до них і запропонувати цілющий комфорт.

Уникайте мінімізації

Люди стикаються з різними неприємними ситуаціями в житті. Деякі з цих викликів мають набагато ширший або далекосяжний вплив, ніж інші.

Ніхто інший не повинен говорити, як хтось повинен засмучуватися (або не повинен) з приводу будь-якого виду лиха.

Порівняння труднощів коханої людини з проблемами, з якими стикаються інші люди, часто трапляється ненавмисно, як спроба втіхи.

Можливо, ви маєте намір підбадьорити їх, сказавши такі речі, як: "Це може бути набагато гірше" або "Принаймні, у вас все ще є робота". Це заперечує їхній досвід і часто означає, що їм не слід почуватись погано.

Якою б тривіальною ви не вважали чиюсь проблему, уникайте її відмовлятися.

Звичайно, можливо, лекція, яку ваша найкраща подруга прочитала від свого боса, не завадила б ви. Але ви не можете повністю зрозуміти її досвід чи емоційний відгук, тому нечесно зводити її почуття до мінімуму.

Зробіть приємний жест

Кохана людина, яка намагається впоратися з емоційними сум'яттями, може мати менший розумовий потенціал для вирішення своїх звичних обов’язків.

Вислухавши та підтвердивши їхні почуття, ви також можете виявити співчуття, допомагаючи полегшити їх тягар, якщо це можливо.

Не потрібно робити нічого грандіозного чи підмітати. Насправді дрібниці часто можуть мати більший вплив, особливо коли ваші дії показують, що ви справді почули та зрозуміли їхні слова.

Спробуйте одну з таких маленьких ласкавостей:

• Займіться одним із домашніх справ партнера, наприклад посудом або пилососом.
• Підберіть обід або вечерю для друга, який має важкий день.
• Принесіть квіти або улюблений напій або закуску рідному братові або сестрі, які переживають неприємну розлуку.
• Запропонуйте доручити друзям чи батькам, що переживають стрес.

Сплануйте відволікаючу діяльність

Деякі складні ситуації не мають рішення. Ви можете вислухати біль коханої людини і запропонувати плече (фізично та емоційно) для підтримки.

Але коли час є єдиним способом вирішити їх проблему, ви обидва можете почуватися трохи безпорадними.

Тим не менш, ти все ще можеш запропонувати підтримку. Хтось, хто стикається з важкою ситуацією, може намагатися зосередитись на інших речах.

Можливо, вони захочуть відволіктися від стресів і хвилювань, але не знають, з чого почати.

З іншого боку, у вас, мабуть, достатньо дистанції від проблеми, і ви можете запропонувати кілька ідей, щоб відвести їхні думки від своїх неприємностей.

Прагніть до веселої, стриманої діяльності, яку ви можете перенести, якщо вони не задумали. Зазвичай ви не можете помилитися з тим, що, на вашу думку, їм подобається, наприклад, прогулянка улюбленою природною стежкою або поїздка до собачого парку.

Якщо ви не можете вибратися, спробуйте замість цього ремесло, побутовий проект чи гру.

Поверніться знову

Коли ви допомогли коханій людині дослідити складну ситуацію, не просто повністю відмовляйтеся від цього питання.

Перегляд теми через кілька днів дасть їм зрозуміти, що їхні проблеми важливі для вас, навіть якщо ви не берете жодної участі.

Просте: "Гей, я просто хотів побачити, як ти справився після дня. Я знаю, що це може зайняти деякий час, щоб вилікуватися від розриву, тому я хочу, щоб ви знали, що я тут, якщо вам захочеться знову поговорити ".

Можливо, вони не хочуть постійно говорити про своє лихо - це цілком нормально. Вам не потрібно виховувати це щодня, але цілком нормально запитувати, як ідуть справи, і повідомляти їх про вашу турботу.

Якщо вони попросили поради, і у вас є потенційне рішення, ви можете представити його, сказавши: «Знаєте, я думав про вашу ситуацію, і я придумав щось, що може допомогти. Вам було б цікаво про це почути? "

Суть

Емоційна підтримка не відчутна. Ви не можете його побачити або потримати в руках, і ви можете не помітити його впливу відразу, особливо якщо ви боретеся.

Але це може нагадати вам, що інші вас люблять, цінують і мають вашу спину.

Коли ви пропонуєте емоційну підтримку іншим, ви говорите їм, що вони не самі. З часом це повідомлення може мати навіть більший позитивний вплив на емоційне здоров’я, ніж тимчасове підвищення настрою чи форми підтримки.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.