Розширення можливостей як провести вихідні інавгурації

Зміст

• 1. Подивіться інавгурацію з друзями.
• 2. Вирушайте на місцеві стежки.
• 3. Йди танцювати.
• 4. Відключити.
• 5. Запишіться на волонтерську зміну вранці в суботу.
• 6. Смачно поїсти.
• 7. Комедії в черзі.
• 8. Проведіть вечірку "Не-кінець світу".
• Огляд для

Якщо ви незадоволені результатами виборів, вас можуть чекати важкі вихідні. Але найкращим способом впоратися з цим може бути трохи полегшення. "Це непроста тема, але може бути корисно зробити щось, що відволікає вас від проблеми, і замінити її чимось бадьорим, веселим, іншим чи цікавим", - каже Лоретта Ларош, експерт зі стресу, консультант з гумору та автор Життя коротке. Одягніть вечірні штани.

Якщо ви дивитесь інавгурацію в п’ятницю, берете участь у жіночих маршах по всій країні в суботу або намагаєтесь налаштувати все це та зберегти свій розум, у кожного по -різному, і це абсолютно нормально. Але якщо вам потрібні ідеї, ми зібрали кілька здорових способів компенсувати негатив.

1. Подивіться інавгурацію з друзями.

Багато з нас налаштовуються, незважаючи на емоції, які це викликає, тому переконайтеся, що ви дивитесь це правильно. Зберіть групу друзів-однодумців і подивіться (або перегляньте) обідню церемонію о 17:00. разом з інавгураційними балами. Згідно з дослідженням, люди, які переживають неприємні переживання зі своїми найкращими друзями, виробляють менше гормонів стресу, ніж ті, хто переживає шторм наодинці. Психологія розвитку. І замість того, щоб зосередитися виключно на відчаї, зосередьтесь на розширенні можливостей, радить Бен Міхаеліс, доктор філософії, клінічний психолог і автор Ваша наступна велика справа: 10 маленьких кроків, щоб рухатися та бути щасливими. "Налаштування може допомогти вам накопичити енергію, необхідну для боротьби. Використовуйте цей момент як час для роздумів і нагадуйте собі, що навіть якщо зараз не так багато справ, у вас досить швидко з’явиться свій шанс", - сказав він. каже. (На межі виродку? Спробуйте ці поради, щоб заспокоїтися.)

2. Вирушайте на місцеві стежки.

Зробіть похід у суботу вранці, пропонує Елізабет Ломбардо, доктор філософії, клінічний психолог та автор Краще, ніж ідеально: 7 стратегій, щоб придушити свого внутрішнього критика та створити життя, яке вам подобається. Дослідження з Японії показало, що дерева насправді виділяють органічні сполуки під назвою фітонциди, які допомагають знизити артеріальний тиск та рівень кортизолу. Дослідження зі Стенфорда свідчить, що люди, які 90 хвилин прогулювалися біля трави та дерев, мали значно меншу активність у частинах мозку, які перебувають у зоні негативних емоцій, у порівнянні з тими, хто гуляв біля жвавої дороги. "Було продемонстровано, що і фізичні вправи, і природа зменшують стрес, тому використовуйте цей удар один-два для свого занепокоєння",-додає Ломбардо. Зрештою, саме так Гілларі впоралася зі своїм післявиборчим блюзом.

3. Йди танцювати.

Може здатися дивним, майже неправильним, намагатися бути щасливим і безтурботним у такий важкий час, але танці-це хороший спосіб зняти стрес і нагадати собі про найцікавішу сторону життя,-каже Майкеліс. Візьміть свій S.O. або ваші дівчата-люди, які ходили танцювати з партнером, мали менший рівень стресу і відчували себе більш сексуальними та розслабленими, говорить німецьке дослідження. (Тренування також має масу переваг для психічного здоров’я.)

4. Відключити.

"Один з найкращих способів пережити ці вихідні - це вимкнути живлення, щоб зберегти свої сили", - каже Ларош. Вимкніть телевізор, ноутбуки та телефони. Обійміть ізоляцію на вечір або на вихідні. Почитайте книгу, насолоджуйтесь спокійною трапезою, випийте келих вина і лягайте рано спати. Якщо ви хочете подивитися на інавгурацію, подумайте про відключення решти вихідних, а не дня-шквал політичного висвітлення обов’язково буде повною мірою в суботу та неділю і може виснажити навіть аполітичне. «Коли ви віддаляєте себе від постійного нападу інформації, це дозволяє мозку відновлюватися, як міні-відпустка», — додає вона. (Насправді, ваш мобільний телефон псує ваш холодний час.)

5. Запишіться на волонтерську зміну вранці в суботу.

"Зробіть добру справу для когось іншого-це допоможе зосередити вашу енергію на позитивний лад і нагадати вам, що навіть якщо ви незадоволені національною політикою, є місцеві речі, які ви можете зробити, щоб змінити ситуацію",-говорить Майкеліс. Ломбардо додає, що навіть якщо ви зробите щось дрібне, наприклад, завітаєте до самотнього сусіда або подзвоните другові, якому потрібна зустріч, це допоможе вам відчути себе щасливішим.

6. Смачно поїсти.

Ні, ми не посилаємо вас до Mickey D's. Зберіть групу друзів та пообідайте однієї ночі у ці вихідні, яка зосереджена навколо щастя. Коли ви сідаєте їсти, нехай кожна людина буде центром обговорення протягом п’яти хвилин. Усі за столом поділяться характеристиками, які цінують і захоплюються цією людиною. Це може здатися кепським, але ми не тільки отримуємо масу користі від спілкування з друзями, але й подяка – це чудовий спосіб зменшити стрес і відчути себе щасливішими, зазначає Ломбардо. (Знаєте, що ще робить вас щасливими? Цуценята. І ці речі, з якими кожен може погодитися, дивовижні.)

7. Комедії в черзі.

Вимкніть новини і дозвольте собі плюхнутися на диван і потрапити в гарну ромкому, пропонує Ломбардо. "Хоча слухання негативних коментарів про те, що відбувається у світі, може збільшити стрес, сміх - чудовий спосіб зменшити стрес", - каже вона. Навіть просто перегляд фільму в книгах може допомогти, оскільки дослідження показали, що просто передчуття хорошого сміху знижує наші гормони стресу.

8. Проведіть вечірку "Не-кінець світу".

Незалежно від вашої політичної приналежності, є принаймні одна правда: Трамп стане нашим президентом, і нам доведеться продовжувати наше життя у цьому світі. Зібратися з друзями чи родиною, щоб поїсти, випити та веселитися, може допомогти зменшити негатив, каже Ларош. Крім того, зміна вашої зосередженості може допомогти відвернути вас від негативних думок, які можуть переслідувати ваш мозок, додає вона. Зробіть це по-своєму: організуйте дегустацію вин, організуйте прогресивну вечерю або організуйте безпричинну битву для дітей по сусідству. Візьміть за правило залишати політичні розмови за дверима, якщо хочете, або заохочуйте дискурс. Незалежно від вашого вибору, LaRoche пропонує якусь гру для вечірок, оскільки участь у ігровій діяльності допомагає нам стати більш дитячими та безтурботними. (Бонусні бали за подачу патріотичних страв та напоїв для автофокусування.)

Огляд для