10 лайфхаків від ендометріозу

Зміст

• 1. Замочіть у ньому
• 2. Розслабити
• 3. Йти зеленим
• 4. Крок вгору
• 5. Їжте свої омега-3
• 6. Приймайте озноб
• 7. Отримати голки
• 8. Тримайте знеболюючі засоби під рукою
• 9. Знайдіть лікаря, якому довіряєте
• 10. Отримати підтримку

Ніщо в житті ніколи не є певним. Але якщо ви живете з ендометріозом, ви можете зробити ставку на одне: вам буде боляче.

Ваші місячні будуть боліти. Секс зашкодить. Навіть може зашкодити, коли ви користуєтесь туалетом. Іноді біль настільки сильний, що ти опиняєшся в ліжку вдвічі і молишся про полегшення.

Коли біль починає посилюватися, спробуйте ці 10 лайфхаків, щоб знайти комфорт.

1. Замочіть у ньому

Якщо у вас ендометріоз, тепло - це ваш друг, особливо тепле. Занурення живота в теплу воду розслаблює напружені м’язи і полегшує судоми.

Наповнивши ванну, киньте трохи солі Епсома. Окрім ефективного знеболюючого засобу, ці кристали заспокоюють шкіру.

Покладіть навушники та увімкніть заспокійливу музику, щоб перетворити ванну на спа-втечу. Налаштуйте світ і замочіть принаймні 15 хвилин, щоб отримати максимальну користь.

2. Розслабити

Здуття живота - це рідкісний предмет, про який рідко говорять, але він викликає тривогу, симптом ендометріозу. Оскільки при такому захворюванні в якийсь момент протягом менструального циклу з’являється опуклий живіт, варто звернутися до нього.

Ви можете оплакувати свій колись плоский живіт, але не намагайтеся втиснутись у ваші улюблені джинси. Вони пошкодять.

Нагадуйте собі, що зміна тимчасова, запасіться вільно облягаючими спортивними штанами та нижньою частиною піжами, куди ви можете проскочити, коли ваші джинси стануть нестерпно обтягуючими.

Щоб виглядати презентабельно для роботи чи іншої події, накиньте над зручними гетрами великий верх.

3. Йти зеленим

Чим краще ви їсте, тим краще будете почуватись. Це особливо актуально, коли у вас ендометріоз.

Який зв’язок між ендометріозом та дієтою? Експерти мають кілька теорій. Одна з можливостей полягає в тому, що зайвий жир у вашому тілі стимулює вироблення естрогену. Більша кількість естрогену означає більш болючі відкладення тканин ендометрія.

Жир також збільшує вироблення у вашому організмі простагландинів - хімічних речовин, що стимулюють скорочення матки (читайте: спазми).

4. Крок вгору

Коли ви згорнувшись у ліжку з нагрівальною подушечкою на животі, бігати по околицях або робити кроки, можливо, не буде вгорі списку справ. Але фізичні вправи повинні бути принаймні десь на думці.

Ось чому:

• Вправа тримає вашу вагу в руці. Надлишок жиру в організмі означає більше естрогену, що означає погіршення симптомів ендометріозу.
• Вправа вивільняє знеболюючі хімічні речовини, які називаються ендорфінами. Приблизно через 10 хвилин кікбоксингу, бігу чи іншої аеробної вправи ці потужні природні знеболюючі засоби починають діяти. Результат: Ваш біль падає, і ви отримуєте ейфоричне відчуття як бонус.
• Вправа змушує кров текти. Кров, багата киснем, робить здоровіші органи.
• Вправи знижують стрес. Чим менше ви напружені, тим менш напруженими будуть ваші м’язи і тим краще ви будете почуватись.

5. Їжте свої омега-3

Є риба? Якщо ні, то, мабуть, слід. Їх високий вміст жирних кислот омега-3 повинен зробити цих мешканців водою основними продуктами вашої тарілки.

В одному дослідженні жінки, які часто їли їжу з високим вмістом омега-3, мали на 22 відсотки менше шансів на ендометріоз, ніж жінки, які їли меншу кількість цих продуктів.

Як риба може допомогти при ендометріозі? Риб’ячий жир пов’язаний з нижчим рівнем простагландинів та запаленням, що є причиною болю.

Щоб максимізувати споживання омега-3, вибирайте рибу з найвищим рівнем, включаючи:

• лосось
• консервований легкий тунець
• минтай
• сом
• сардини
• форель
• оселедець

6. Приймайте озноб

Важко врятуватися від стресу, коли його тригери є скрізь - від руху пік до купи робіт, що кріпляться на вашому столі. Коли стрес досягне некерованого рівня, ви відчуєте його в животі.

А з ендометріозом виявив, що вплив стресу погіршує ендометріоз та його симптоми. Хоча ви нічим не схожі на щура, стрес може мати подібний вплив на ваше тіло.

Зняття стресу може приймати різні форми, включаючи:

• масаж
• медитація
• йога
• глибоке дихання

Виберіть метод, який вам подобається, і дотримуйтесь його.

Початок режиму зняття стресу може допомогти як вашому тілу, так і розуму тривалий час залишатися в зоні релаксації. Ви можете знайти в Інтернеті кілька сеансів керованих зображень, щоб прослухати або подумати про те, щоб взяти заняття з управління стресом.

7. Отримати голки

Голка може здатися малоймовірним місцем для позбавлення від болю, але голковколювання - це не ваш середній мазок.

Стимулювання різних точок навколо тіла дуже тонкими голками запускає виділення знеболюючих хімікатів. Це може також перекрити шляхи, які змушують вас відчувати дискомфортні відчуття.

Дослідження показують, що цей засіб альтернативної медицини допомагає при декількох різних типах болю, включаючи біль при ендометріозі.

8. Тримайте знеболюючі засоби під рукою

Пляшка нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ), таких як ібупрофен (Motrin, Advil) або напроксен (Aleve), може стати вашим найкращим другом, коли ваш живіт захоплюється судомами.

Використовуйте ці знеболюючі засоби, коли вони вам потрібні, але будьте обережні. Прийом занадто багато знеболюючих препаратів може призвести до побічних ефектів, таких як:

• виразка шлунка
• проблеми з печінкою та нирками
• кровотеча

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно більше рекомендованої дози, поговоріть зі своїм лікарем про інші варіанти знеболення.

9. Знайдіть лікаря, якому довіряєте

Лікування від ендометріозу означає необхідність обговорити з лікарем свої найбільш особисті та інтимні переживання. Важливо знайти когось, кому довіряєш, і почуватись комфортно перед ним.

Ви також хочете вибрати лікаря, який серйозно сприймає ваші симптоми. Якщо ваш поточний медичний працівник не відповідає цим критеріям, почніть опитувати нових кандидатів.

Лікар, який спеціалізується на ендометріозі, може запропонувати хірургічні рішення, якщо консервативне керівництво не допоможе.

10. Отримати підтримку

Коли ти потрапляєш у спалах спалаху, може здатися, що ти єдина людина у світі з таким сильним болем. Ти не.

Шукайте в Інтернеті або зареєструйтесь в організації з ендометріозу, щоб отримати групу підтримки у вашому районі. Ви знайдете багато інших жінок, чий досвід відображає ваш власний.

По-справжньому відчуваємо солідарність, коли оглядаємо кімнату і бачимо цілу групу жінок, які боролися з такими ж болісними симптомами, як і ви.

Члени групи підтримки, які певний час жили з ендометріозом, можуть також запропонувати інші корисні лайфхаки, про які ви, можливо, не думали.