Вправа на витривалість робить вас розумнішими!

Зміст

• Огляд для

Якщо вам потрібен додатковий мотиватор, щоб вранці виїхати на тротуар, подумайте над цим: реєстрація цих кілометрів може насправді збільшити потужність вашого мозку. Згідно з новим дослідженням, опублікованим в Журнал фізіології, постійні аеробні вправи (наприклад, біг або їзда на велосипеді) сприяють нейрогенезу в мозку, тобто це може допомогти вам краще навчитися новому та боротися з труднощами. (До речі: у нас є правда про ваш Runner's High.)

У цьому конкретному дослідженні дослідники розглянули, як такі дії, як біг, високоінтенсивні інтервальні тренування або базові тренування опору, впливають на генезу нейронів у мозку щурів. Щури, які бігали, мали в два -три рази більше нових нейронів у гіпокампі (це область вашого мозку, відповідальна за тимчасове навчання та прийняття просторово складних проблем), ніж у щурів, які проходили інтервальні тренування або тренування опору.

Незважаючи на те, що це дослідження було зроблено на щурах, все це кардіо означає також добре для людського мозку. Щодо наслідків фізичних вправ, людський мозок та мозок гризунів насправді демонструють подібні зміни в припливі крові до гіпокампу, за словами провідного автора дослідження Міріам Нокіа. Це означає, що цілком ймовірно, що ми можемо застосувати стимулювання мозку і до людей.

Це не перше дослідження, в якому досліджується, як фізичні вправи можуть підвищити силу нашого мозку. Існує багато літератури про те, як аеробні вправи можуть покращити пам’ять і допомогти регулювати стрес, але, за словами доктора філософії Венді Сузукі, яка вивчає, як різні види вправ впливають на мозок, дослідження про те, як анаеробні вправи (наприклад HIIT або важка атлетика) впливає на мозок, але все ще досить непереконливий.

"Здається, що аеробні вправи найбільш ефективні для підвищення вашої пам'яті, настрою та уваги. Хоча конкретна" формула ", скільки, як довго і які вправи найкращі, досі невідома", - каже вона. І хоча поки що немає конкретного дослідження за цим, є сенс скористатися цими перевагами вранці ". Ранкові вправи мають сенс, тому що ви змінюєте рівень нейромедіаторів, корисних для настрою та факторів росту, корисних для пластичності мозку. раніше ти берешся за роботу, щоб використовувати свій мозок ", - каже Сузукі.

То що таке на винос? Накачування заліза може бути кориснішим для нарощування нових м’язів (підняття важких тягарів також має масу інших переваг), але підвищення витривалості та кардіо-режим може бути кращим для розвитку вашої мозкової сили.

Огляд для