5 простих способів включити аюрведу у своє життя

Зміст

• Прокинься трохи раніше, лягай спати трохи раніше.
• Зробіть собі масаж.
• Зволожувати в ранку
• Готуйте їжу самостійно.
• Зупиніться, щоб дихати.
• Огляд для

Тисячі років тому, до сучасної медицини та рецензованих журналів, в Індії розвинулась цілісна форма оздоровлення. Ідея була досить простою: здоров’я та самопочуття — це баланс духу й тіла, кожна людина індивідуальна, а наше оточення має глибокий вплив на наше здоров’я. (Звучить геніально, правда?)

Ну, сьогодні Аюрведа, відома як доповнюючий підхід до оздоровлення в цій країні, вважається однією з найстаріших у світі лікарських систем. І багато з його більш широких вчень (важливість здорового харчування, сила глибокого сну та медитації, налаштування на природний ритм організму) тільки починають підтримуватися тими рецензованими журналами та сучасними лікарями. Приклад: У жовтні минулого року Нобелівську премію отримали вчені, які вивчали добовий ритм, виявляючи, як «рослини, тварини та люди адаптують свій біологічний ритм так, щоб він синхронізувався із земними революціями».

Справжні практикуючі аюрведи отримують користь від розуміння балансу своїх дош (або енергій, які нас складають) і зведення до нуля конкретних вчень системи охорони здоров’я. Але якщо ви зацікавлені в цьому, хороша новина полягає в тому, що дуже легко додати трохи аюрведи у свій розпорядок дня. Почніть з цих п’яти порад.

Прокинься трохи раніше, лягай спати трохи раніше.

Будьте чесними: як часто ви лежите в ліжку й гортаєте нескінченну стрічку Instagram? Хоча це викликає залежність, це суперечить біології. «Люди — це денні тварини. Це означає, що ми спимо, коли темно, і активні, коли сонце не буває», — каже Ерін Касперсон, декан Школи аюрведи Крипалу.

Є вагомі підстави позбутися звички і потрапити на простирадла раніше.Як наука, так і Аюрведа демонструють, що наша стадія сну, що не сниться, відновлюється (так званий не-REM-сон) відбувається раніше вночі, зауважує вона. Частково тому Аюрведа вчить нас прокидатися разом із сонцем і лягати спати, коли воно заходить.

Простий спосіб адаптувати це до сучасного життя? Постарайтеся бути в ліжку до 22:00. і прокидатися ближче до сходу сонця, каже Касперсон. Якщо ви нічна сова, піддаючись впливу сонячного світла рано вдень і часто може допомогти регулювати внутрішні годинники вашого організму, сприяючи більш ранньому сну, виявило дослідження, опубліковане в журналі КЛІТИНА.

Зробіть собі масаж.

Аб’янга, або самомасляний масаж, є важливим способом детоксикації лімфатичної системи (тканини та органи, які несуть білі кров’яні клітини, які борються з інфекціями, по всьому тілу) і заспокоїти нервову систему від стресу, каже Кімберлі Снайдер, йога. та експерт з аюрведи та автор книги Радикальна краса, у співавторстві з Діпаком Чопра. (Масаж з олією *також* просто супер поживний для шкіри.)

Щоб засвоїти звичку, вона пропонує намити кокосовою олією в теплі місяці, а кунжутною (не підсмаженою) у холодні місяці. Проведіть кілька хвилин, роблячи довгі погладжування до серця від голови до ніг, а потім стрибніть під душ. «Гаряча вода допомагає частині олії проникати через шкіру». Якщо хочете, зробіть невеликий масаж шкіри голови, який також є важливим компонентом аб’янги. Кажуть також, що він допомагає здоров'ю та росту волосся. (Пов’язано: Поради з аюрведичного догляду за шкірою, які працюють і сьогодні)

Зволожувати в ранку

Коли ви думаєте про аюрведу, ви можете подумати про гарячу лимонну воду, але Касперсон каже, що лимонна частина насправді є більш сучасним доповненням, а не чимось корінням у стародавніх текстах. Справжня аюрведична практика більше стосується зволоження та тепла. «Коли ми спимо, ми втрачаємо воду через видих і через шкіру. Отже, вранці кухоль води допоможе поповнити запаси рідини», — каже вона.

Що стосується гарячої частини? Однією з найважливіших концепцій Аюрведи є елемент вогню, який називається Агні. У класичних текстах травна система називається пожежею. "Він готує, перетворює та засвоює їжу та рідину", - каже Касперсон. Коли вода тепла, вона ближче до температури нашого тіла (98,6°F) і не «гасить вогонь», як може холодна вода, зауважує вона.

Але неважливо як коли ви берете свій H2O, найбільший вихід - це просто випити. Боротьба з зневодненням з моменту пробудження стримує поганий настрій, низьку енергію та розчарування (всі симптоми нестачі води).

Готуйте їжу самостійно.

В аюрведичній медицині правильні продукти харчування сприяють створенню сильнішого Агні, зберігаючи сильний вогонь у травленні, говорить Радхіка Вачані, засновник мистецтва зцілення Йогакара в Мумбаї, Індія. Свіжа, сезонна їжа-фрукти, овочі та зернові-ваші найкращі ставки, каже вона.

Проблема в тому, що американці витрачають більше грошей у ресторанах, ніж у продуктових магазинах. «Ми відключені від їжі, — каже Касперсон. Щоб знову підключитися, приєднатися до CSA, сходити на ринок місцевих фермерів, виростити трави на своїй кухні або посадити сад, пропонує вона.

Змініть вибір сезону також на трави та спеції, каже Снайдер, який пропонує зберігати корицю, гвоздику, кардамон та мускатний горіх під рукою взимку; а влітку м’яту, насіння фенхелю, кінзу та коріандр. "Спеції можна використовувати як ліки, щоб допомогти збалансувати тіло та розум".

Зупиніться, щоб дихати.

По суті, Аюрведа базується на уважності-і на думці, що ніщо не має більшої сили зцілювати та перетворювати тіло, ніж розум.

Тому практикуючі клянуться в медитації. «Це приведе вас до стану розширеного усвідомлення та внутрішнього спокою, що дає змогу розуму освіжитися та відновити баланс», — говорить Снайдер. Медитація також уповільнює частоту серцевих скорочень, дихання та виділення гормону стресу кортизолу.

Немає часу на медитацію? "Повільніше-навіть подих",-каже Касперсон. "Кілька довгих вдихів, які заповнюють весь наш живіт, можуть бути такими ж поживними, як і годинний масаж". Налаштуйте на головному екрані свого телефону зображення слова «дихай» або покладіть на монітор комп’ютера записку, щоб нагадати собі.

Огляд для