Як жити з енохлофобією чи страхом натовпу

Зміст

• Як це впливає на повсякденне життя
• Симптоми
• Причини
• Як цим керувати
• Лікування
• Коли говорити з лікарем
• Суть

Енохлофобія відноситься до страху натовпу. Це тісно пов’язано з агорафобією (страх перед місцями чи ситуаціями) та охлофобією (страх перед натовпом, схожим на натовп).

Але енохлофобія більше пов’язана з усвідомленою небезпекою, яку становлять великі скупчення людей, з якими ви можете зіткнутися у своєму повсякденному житті. Сюди також входить страх застрягти, загубитися чи нашкодити в натовпі.

Цей страх потрапляє під парасольку фобій, які визначаються як ірраціональні страхи, які можуть викликати сильну тривогу. Насправді, за оцінками Національного інституту психічного здоров’я, близько 12,5 відсотків американців відчують фобії в певний момент свого життя.

Якщо ви боїтеся натовпу, певні ситуації можуть виявитися складними, особливо якщо ви живете або працюєте у високонаселеному районі. Хоча офіційного медичного діагнозу еноклофобії не існує, деякі методи терапії можуть допомогти вам подолати свої страхи. Інші методи лікування можуть допомогти з відповідними симптомами.

Як це впливає на повсякденне життя

Такі фобії, як еноклофобія, можуть призвести до сильного страху перед подіями, які навряд чи відбудуться. Навіть якщо ви можете усвідомити, що такий сильний страх перед натовпом не є раціональним, він не зменшує справжню тривогу, яка може виникнути в результаті вашої фобії.

Якщо у вас є еноклофобія, ви можете відчувати сильне занепокоєння, коли зустрінете натовп людей. Ваш страх може не обмежуватися типово багатолюдними подіями, такими як фестивалі, спортивні ігри чи тематичні парки.

Ви також можете відчувати страх перед натовпами, з якими ви можете стикатися щодня, зокрема:

• в автобусі, метро чи іншому виді громадського транспорту
• у кінотеатрах
• у продуктових магазинах або торгових центрах
• у відкритих парках
• на пляжах або в громадських басейнах

Це може викликати еноклофобію не лише безпосередній контакт з натовпом. У деяких випадках думка про те, щоб бути в натовпі, може спричинити стрес і занепокоєння.

Фобії, такі як еноклофобія, можуть також впливати на інші сфери вашого життя, такі як робота та школа.

Симптоми

Симптоми еноклофобії схожі на симптоми тривоги. Вони включають:

• почастішання пульсу
• пітливість
• запаморочення
• задишка
• біль у животі
• діарея
• плач

З часом ваш страх перед натовпом людей може спричинити відчуття, що ви не можете брати участь у певних заходах. Це може спричинити подальші психологічні симптоми, включаючи депресію, низьку самооцінку та зниження впевненості у собі.

Причини

Хоча точна причина еноклофобії невідома, існує думка, що фобії можуть бути пов’язані з тривожними розладами.

Вони також можуть бути вченими або спадковими.Якщо хтось із ваших батьків вже мав страх перед натовпом, то, можливо, ви в дитинстві підхопили їх фобії і врешті-решт самі розвинули ті самі страхи.

Хоча певна фобія може виникнути у вашій родині, у вас також може розвинутися інший тип фобії у батьків та родичів. Наприклад, одна людина може мати агорафобію або соціальну фобію, тоді як у вас може бути еноклофобія.

Негативний минулий досвід також може призвести до страху натовпу.

Наприклад, якщо ви одного разу отримали травму в натовпі або загубили велику групу людей, ви можете підсвідомо думати, що той самий випадок повториться. Тоді ваш розум скаже вам, що ви повинні уникати натовпу, щоб уникнути небезпеки.

Що відрізняє еноклофобію від загальної неприязні до натовпу, це те, що страх може охопити ваше повсякденне життя. Як результат вашого страху, ви можете практикувати уникання, що означає, що ви змінюєте свій графік і звички, щоб переконатись, що не натрапите на натовп.

Уникнення може допомогти вам почувати себе спокійно, оскільки воно утримує симптоми вашої фобії. Але це може поставити вас у невигідне становище в довгостроковій перспективі. Це може призвести до того, що ви пропустите важливі враження чи розважальні заходи, а це може спричинити проблеми з родиною чи друзями.

Як цим керувати

Оскільки еноклофобія може призвести до сильних страхів, жити з цим може бути складно. Ти можеш особливо боротися, якщо ти регулярно стикаєшся з людьми.

Уникнення може допомогти, але покладаючись на цю практику постійно, ваша фобія може погіршитися. Натомість ви можете звернутися до інших методів, які можуть допомогти вам краще жити або навіть зменшити ваш страх перед натовпом.

Уважність - це один із способів полегшити свою еноклофобію. Зосередьтесь на тому, щоб бути в моменті, щоб ваш розум не заблукав до сценаріїв, що якщо. Це може допомогти вам залишатися на землі та запобігти появі ірраціональних страхів.

Якщо ви все-таки стикаєтесь з великою натовпом або плануєте опинитися в одному, спробуйте уявити себе безпечно і впевнено у своєму оточенні. Коли це можливо, ви можете попросити друга чи кохану людину супроводжувати вас на багатолюдному заході.

Зменшення тривожності також може допомогти вам впоратися із симптомами енохлофобії. Повсякденні стратегії включають:

• регулярні фізичні вправи
• здорове харчування
• достатньо сну
• адекватне зволоження
• менше кофеїну
• техніки розслаблення, такі як дихальні вправи
• час, витрачений на заняття, які вам подобаються
• соціальна діяльність, в якій беруть участь малі групи

Лікування

Терапія є основною формою лікування еноклофобії. Він може включати комбінацію терапії розмовою та методів десенсибілізації, таких як наступні:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). CBT - це різновид терапії розмовою, яка допомагає вам подолати свої страхи та навчитися замінювати ірраціональні звички мислення раціональними.
• Експозиційна терапія. У цій формі десенсибілізації ви поступово стикаєтесь з натовпами. Ваш терапевт може навіть супроводжувати вас.
• Технологія віртуальної реальності. Ця нова форма впливу терапії може допомогти вам зменшити чутливість до натовпу, не перебуваючи в них фізично.
• Візуальна терапія. За допомогою візуальної терапії вам показують фотографії та зображення натовпу, які допоможуть змінити ваше мислення перед реальним впливом.
• Групова терапія. Ця практика може зв’язати вас з іншими, хто також має справу з фобіями.

Іноді медичний працівник може призначити ліки, щоб полегшити симптоми тривоги, які можуть виникнути при еноклофобії. Терапевти не можуть призначити їх. Можливі варіанти ліків включають антидепресанти, бета-блокатори та седативні засоби.

Коли говорити з лікарем

Якщо ви або кохана людина боїтесь натовпу, швидше за все, ви вже повністю усвідомлюєте, про який тип фобії йдеться. Не всі фобії потребують медичної допомоги, але якщо ваша еноклофобія досить важка, щоб перешкоджати вашому повсякденному життю, може бути корисно поговорити з лікарем.

Лікар первинної ланки - це гарне місце для початку. Залежно від інтенсивності ваших симптомів, лікар може направити вас до психіатра або психолога для подальшої оцінки.

Жоден медичний тест не може діагностувати еноклофобію. Натомість працівник психічного здоров’я може попросити вас заповнити анкету, яка дозволяє оцінити частоту та тяжкість ваших симптомів. Ця людина також може допомогти вам визначити, що викликає у вас страхи, щоб ви могли їх подолати.

Побачити професіонала з питань психічного здоров'я вимагає мужності - і чим раніше ви звернетесь за допомогою, тим кращим буде результат вашого сильного страху перед натовпом. Швидше за все, ви не подолаєте свої страхи за одну ніч. Але, продовжуючи терапію протягом тижнів або місяців, ви можете навчитися змінювати свій поточний спосіб мислення.

Суть

Загальна неприязнь до натовпу зазвичай не викликає занепокоєння. Але якщо у вас є сильний страх перед ними, у вас може бути еноклофобія.

Якщо цей страх заважає вашому розпорядку дня та якості життя, настав час поговорити зі своїм лікарем та попросити поради.

Терапія - а іноді і ліки - може допомогти вам подолати свої страхи, щоб одного дня ви могли легко зустріти натовп.