Сіль Epsom: користь, використання та побічні ефекти

Зміст

• Що таке сіль Epsom?
• Як це працює?
• Повідомлення про користь для здоров'я та використання солі Epsom
• Забезпечує магній
• Сприяє сну та зменшенню стресу
• Допомагає при запорах
• Виконання вправ та відновлення
• Зменшення болю та набряклості
• Безпека та побічні ефекти
• Як ним користуватися
• Ванна
• Краса
• Проносне
• Суть

Сіль Epsom - популярний засіб від багатьох недуг.

Люди використовують його для полегшення проблем зі здоров’ям, таких як хворобливість м’язів та стрес. Він також доступний, простий у використанні та нешкідливий при належному використанні.

Ця стаття надає вичерпний огляд солі Епсома, включаючи її користь, використання та побічні ефекти.

Що таке сіль Epsom?

Сіль Epsom також відома як сульфат магнію. Це хімічна сполука, що складається з магнію, сірки та кисню.

Свою назву він отримав від містечка Епсом в Суррей, Англія, де його спочатку було виявлено.

Незважаючи на свою назву, сіль Epsom - це зовсім інша сполука, ніж кухонна сіль. Його, швидше за все, назвали "сіллю" через її хімічну структуру.

Він має вигляд, схожий на кухонну сіль і часто розчиняється у ваннах, саме тому ви можете також знати її як "сіль для ванни". Хоча вона схожа на кухонну сіль, її смак виразно відрізняється. Сіль Epsom досить гірка і несмачна.

Деякі люди все ще вживають її, розчиняючи сіль у воді та п’ючи її. Однак через його смак ви, мабуть, не хочете додавати його в їжу.

Сотні років ця сіль використовується для лікування недуг, таких як запор, безсоння та фіброміалгія. На жаль, його вплив на ці умови недостатньо вивчений.

Більшість повідомлених переваг солі Епсома приписують її магнію, мінералу, якого багато людей не отримують достатньо.

Ви можете знайти сіль Epsom в Інтернеті та в більшості магазинів наркотиків та продуктів. Зазвичай він розташований в аптечній або косметичній зоні.

Підсумок Сіль Epsom - інакше відома як сіль для ванни або сульфат магнію - мінеральна сполука, яка, як вважається, має багато користі для здоров'я.

Як це працює?

Коли сіль Епсома розчиняється у воді, вона виділяє іони магнію та сульфату.

Ідея полягає в тому, що ці частинки можуть поглинатися через вашу шкіру, забезпечуючи вас магнієм і сульфатами - які виконують важливі функції організму.

Незважаючи на твердження, навпаки, немає надійних доказів того, що магній або сульфати всмоктуються у ваш організм через шкіру (1).

І все-таки найпоширеніше застосування солі Епсома - у ваннах, де вона просто розчиняється у воді для ванни.

Однак його можна також наносити на шкіру як косметичний засіб або приймати через рот як добавку магнію або проносне.

Підсумок Сіль Epsom розчиняється у воді і тому її можна додавати у ванни і використовувати як косметичний засіб. Однак немає доказів того, що ваш організм може засвоювати свої мінерали через шкіру.

Повідомлення про користь для здоров'я та використання солі Epsom

Багато людей, у тому числі деякі медичні працівники, стверджують, що сіль Epsom є терапевтичною і використовує її як альтернативне лікування при кількох станах.

Забезпечує магній

Магній - четвертий найпоширеніший мінерал в організмі, перший - кальцій.

Він бере участь у більш ніж 325 біохімічних реакціях, які приносять користь вашому серцю та нервовій системі.

Багато людей не споживають достатню кількість магнію. Навіть якщо ви це зробите, такі фактори, як дієтичні фітати та оксалати, можуть перешкоджати засвоєнню вашим організмом (2).

Хоча сульфат магнію має значення як доповнення магнію, деякі люди стверджують, що магній краще засвоюється через сольові ванни Epsom, ніж при прийомі через рот.

Ця претензія не ґрунтується на жодних наявних доказах.

Прихильники теорії вказують на неопубліковане дослідження у 19 здорових людей. Дослідники стверджували, що всі, окрім трьох учасників, виявили більш високий рівень магнію в крові після замочування в соляній ванні Епсома.

Однак ніяких статистичних тестів не проводили, і в дослідженні не вистачало контрольної групи (3).

Як результат, її висновки були необґрунтованими та дуже сумнівними.

Дослідники погоджуються, що магній не засвоюється через шкіру людей - принаймні, не в будь-яких науково важливих кількостях (1).

Сприяє сну та зменшенню стресу

Адекватний рівень магнію має важливе значення для сну та управління стресом, ймовірно, тому що магній допомагає вашому мозку виробляти нейромедіатори, які спонукають до сну та зменшують стрес (4).

Магній також може допомогти вашому організму виробляти мелатонін, гормон, який сприяє сну (5).

Низький рівень магнію може негативно впливати на якість сну та стрес. Деякі люди стверджують, що прийняття сольових ванн Epsom може змінити ці проблеми, дозволяючи вашому організму засвоювати магній через шкіру.

Більш імовірно, що заспокійливі ефекти сольових ванн Epsom пов'язані просто з розслабленням, спричиненим прийняттям гарячих ванн.

Допомагає при запорах

Магній часто використовують для лікування запорів.

Це здається корисним, оскільки воно втягує воду у вашу товсту кишку, що сприяє дефекації (6, 7).

Найчастіше магній приймають перорально для зняття запорів у вигляді цитрату магнію або гідроксиду магнію.

Однак прийом солі Епсома також вважається ефективним, хоча він недостатньо вивчений. Тим не менш, FDA зазначає це як схвалене проносне.

Його можна приймати через рот з водою відповідно до вказівок на упаковці.

Зазвичай дорослим рекомендується одночасно приймати 2–6 чайних ложок (10–30 грам) солі Епсома, розчинених у щонайменше 8 унціях (237 мл) води та вживати їх негайно. Можна очікувати проносного ефекту через 30 хвилин до 6 годин.

Також слід знати, що вживання солі Епсома може спричинити неприємні побічні ефекти, такі як здуття живота та рідкий стілець (7).

Його слід застосовувати лише періодично як проносне, а не для тривалого полегшення.

Виконання вправ та відновлення

Деякі люди стверджують, що прийняття сольових ванн Епсом може зменшити больові відчуття в м’язах і полегшити спазми - важливі фактори для виконання фізичних вправ і відновлення.

Добре відомо, що адекватний рівень магнію корисний для фізичних вправ, оскільки магній допомагає вашому організму вживати глюкозу та молочну кислоту (8).

Відпочинок у гарячій ванні може допомогти заспокоїти ниючі м’язи, але немає доказів того, що люди засвоюють магній у воді через шкіру (1).

З іншого боку, пероральні добавки можуть ефективно запобігти недостатність або дефіцит магнію.

Спортсмени схильні до низького рівня магнію, тому медичні працівники часто рекомендують приймати добавки магнію для забезпечення оптимального рівня.

Хоча магній явно важливий для фізичних навантажень, використання солі для ванни для підвищення фізичної форми недостатньо вивчено. На даний момент передбачувані переваги суто анекдотичні.

Зменшення болю та набряклості

Ще одне поширене твердження полягає в тому, що сіль Епсома допомагає зменшити біль і набряк.

Багато людей повідомляють, що прийом сольових ванн Epsom покращує симптоми фіброміалгії та артриту.

Знову ж таки, магній вважається відповідальним за ці ефекти, оскільки у багатьох людей з фіброміалгією та артритом не вистачає цього мінералу.

В одному з досліджень у 15 жінок з фіброміалгією було зроблено висновок, що нанесення хлориду магнію на шкіру може бути корисним для зменшення симптомів (9).

Однак це дослідження базувалося на анкетах і не було контрольної групи. Її результати слід брати з зерном солі.

Підсумок Більшість переваг солей для ванни Epsom є анекдотичними. З іншого боку, пероральні добавки магнію можуть сприяти сну, стресу, травленню, фізичним навантаженням та болю у людей з дефіцитом.

Безпека та побічні ефекти

Хоча сіль Епсома, як правило, безпечна, є кілька негативних наслідків, які можуть виникнути при неправильному використанні. Це викликає занепокоєння лише тоді, коли ти приймаєш це через уста.

Перш за все, сульфат магнію в ньому може мати проносний ефект. Споживання його може спричинити діарею, здуття живота або розлад шлунку.

Якщо ви використовуєте його як проносне засіб, обов’язково пийте багато води, що може зменшити травний дискомфорт. Крім того, ніколи не приймайте більше рекомендованої дози без попередньої консультації з лікарем.

Повідомлялося про випадки передозування магнію, в яких люди приймали занадто багато солі Епсома. Симптоми включають нудоту, головний біль, головокружіння і почервонілу шкіру (2, 10).

У крайніх випадках передозування магнію може призвести до проблем із серцем, коми, паралічу та смерті. Це малоймовірно до тих пір, поки ви приймаєте його у відповідних кількостях, рекомендованих лікарем або вказаними на упаковці (2, 10).

Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли ознаки алергічної реакції або інших серйозних побічних ефектів.

Підсумок Сульфат магнію в солі Епсома може спричинити побічні ефекти при прийомі перорально. Ви можете запобігти їх, використовуючи його правильно і поговоривши з лікарем, перш ніж збільшити дозування.

Як ним користуватися

Ось кілька найпоширеніших способів використання солі Епсома.

Ванна

Найбільш поширене використання - це прийняття сольової ванни Epsom.

Для цього додайте у воду у ванну стандартного розміру 2 склянки (приблизно 475 грам) солі Epsom і просочіть тіло не менше 15 хвилин.

Ви також можете покласти сіль Epsom під проточну воду, якщо ви хочете, щоб вона швидше розчинилася.

Хоча гарячі ванни можуть бути розслаблюючими, в даний час немає хороших доказів користі самої ванни Epsom.

Краса

Сіль Epsom може використовуватися як косметичний засіб для шкіри та волосся. Щоб використовувати його як ексфоліант, просто покладіть його в руку, змочіть і помасажуйте.

Деякі люди стверджують, що це корисне доповнення до миття обличчя, оскільки може допомогти очистити пори.

Лише 1/2 чайної ложки (2,5 грама) зробить трюк. Просто комбінуйте його з власним очищаючим кремом і масажуйте шкіру.

Він також може бути доданий в кондиціонер і може допомогти додати об'єм вашим волоссю. Для цього ефекту комбінуйте кондиціонер з рівними частинами і сіллю Epsom. Проробіть суміш по волоссю і залиште на 20 хвилин, після чого змийте.

Ці способи використання повністю анекдотичні та не підтримуються будь-якими дослідженнями. Пам’ятайте, що це працює по-різному для всіх і що ви, можливо, не відчуєте переваг, про які повідомили.

Проносне

Сіль Epsom можна приймати через рот як добавку магнію або як проносне засіб.

Більшість марок рекомендують вживати 2–6 чайних ложок (10–30 грам) на день, розчинених у воді, як максимум для дорослих.

Приблизно 1–2 чайних ложки (5–10 грам) зазвичай вистачає дітям.

Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вам потрібна більш індивідуальна дозування або якщо ви хочете збільшити дозу до більшої, ніж зазначено на упаковці.

Якщо ви не маєте згоди лікаря, ніколи не приймайте більше, ніж верхня межа прийому, зазначена на упаковці. Прийом більше, ніж потрібно, може призвести до отруєння сульфатом магнію.

Якщо ви хочете почати приймати сіль Epsom через рот, почніть повільно. Спробуйте вживати 1–2 чайні ложки (5–10 грам) одночасно та поступово збільшуйте дозу за потребою.

Пам'ятайте, що потреби у магнію у кожного різні. Вам може знадобитися більше або менше рекомендованої дози, залежно від того, як реагує ваш організм і для чого саме ви його вживаєте.

Крім того, споживаючи сіль Епсома, обов'язково використовуйте чисту сіль з добавкою Епсом, яка не має жодних додаткових ароматів і барвників.

Підсумок Сіль Epsom можна розчиняти у ваннах і використовувати як косметичний засіб. Його також можна вживати разом з водою як добавку магнію або проносне.

Суть

Сіль Epsom може бути корисною для лікування дефіциту магнію або запорів, якщо його приймати як добавку. Його також можна використовувати як косметичний засіб або сіль для ванни.

Існує не так багато доказів, які б підтверджували всі його переваги. Її позитивні наслідки здебільшого є анекдотичними на даний момент, і потрібні більші дослідження його функцій.

Однак сіль Epsom, як правило, безпечна і проста у використанні.