14 повсякденних порад щодо спрощення життя при псоріатичному артриті

Зміст

• 1. Розподіліть домашні справи
• 2. Використовуйте зручні для захоплення інструменти
• 3. Реорганізуйте свою кухню
• 4. Уникайте безладу
• 5. Попросіть свого роботодавця про оцінку на робочому місці
• 6. Робіть перерви на розтяжку
• 7. Зустрітися з ерготерапевтом
• 8. Зробіть свій будинок «розумнішим»
• 9. Встановіть нековзні килимки та захоплюючі штанги
• 10. Використовуйте прокатний мішок або візок
• 11. Підніміть сидіння унітазу
• 12. Носіть зручне взуття
• 13. Уникайте тісного одягу
• 14. Попросіть про допомогу
• Винос

Огляд

Біль і дискомфорт, пов’язані з псоріатичним артритом, можуть вплинути на ваше повсякденне життя. Щоденні заходи, такі як купання та приготування їжі, можуть стати тягарем.

Замість того, щоб дозволити псоріатичному артриту сповільнити вас, є кілька змін у способі життя та допоміжних пристроях, які ви можете спробувати полегшити біль у суглобах та виконати свої повсякденні завдання.

1. Розподіліть домашні справи

Домашні справи не потрібно робити одразу. Ви можете розподілити прибирання та інші справи протягом тижня або розділити їх на сегменти протягом дня.

Якщо ви виконуєте прибирання, ви з часом все одно виконаєте їх, але не пошкодите собі.

2. Використовуйте зручні для захоплення інструменти

Біль у руках є поширеною проблемою для людей із псоріатичним артритом. Це може ускладнити повне захоплення необхідних інструментів. Деякі поради щодо спрощення використання інструментів включають:

• обмотуючи віники та швабри м’якою тканиною, щоб їх було легше захопити
• покупка посуду з великими ручками та ручками
• вибираючи легкі інструменти порівняно з важкими

3. Реорганізуйте свою кухню

Зберігайте кухонні інструменти, які ви найчастіше використовуєте, на прилавку та в легкодоступних шафах. Ви можете стратегічно розмістити електричні прилади, такі як блендери, сошники та кухонні комбайни, на стільниці, щоб приготувати їжу на вітрі.

Можливо, ви також захочете позбутися важких каструль, чавунних сковорідок і сковорідок на користь легкого посуду.

4. Уникайте безладу

У вашому домі не повинно бути меблів та декору, які займають площу приміщення та ускладнюють прогулянки.

Позбудьтеся всього, що ви не використовуєте для виконання певної мети. Викиньте невикористані коробки та папери.

Подумайте про видалення декоративних килимів та кидок, які можуть вас спіткнутися. Чим більше у вас речей, тим важче стає прибирати ваш будинок.

5. Попросіть свого роботодавця про оцінку на робочому місці

Попросіть попросити у роботодавця оцінку на робочому місці, щоб зробити ваше офісне середовище більш ергономічним.

Якщо ви член профспілки, поговоріть із представником профспілки, щоб переглянути ваші права та можливості на робочому місці.

Деякі пристосування на робочому місці, які можуть допомогти людям із псоріатичним артритом, включають:

• регулювання положення монітора комп’ютера, щоб не напружувати шию
• використання доріжки замість миші
• за допомогою ергономічного крісла
• в окулярах, зроблених для перегляду екрана комп'ютера
• зміна висоти робочого столу
• поставивши під стіл підставку для ніг, щоб підперти ноги
• переставляючи робочу зону, щоб уникнути необхідності піднімати важкі предмети
• узгодження графіку роботи на дому з роботодавцем
• використання гарнітури для телефонних дзвінків
• за допомогою електронного голосового диктування, щоб вам не довелося друкувати на клавіатурі

Якщо ви не можете працювати через свій стан, ви можете подати заяву про інвалідність.

6. Робіть перерви на розтяжку

Якщо ви сидите довгий час, перебуваючи на роботі чи вдома, робіть перерви раз у раз, щоб розтягнутися. Ви можете встановити будильник, щоб він розтягувався або ходив протягом п’яти хвилин щогодини. Розтягування утримує вас в обличчі та запобігає скутості.

7. Зустрітися з ерготерапевтом

Ерготерапія зосереджена на тому, щоб допомогти вам виконувати повсякденні справи з більшою незалежністю.

Ерготерапевт - чудовий ресурс, який допоможе вам вдосконалити навички, необхідні для виконання завдань, або знайти альтернативний спосіб їх виконання.

Вони можуть дати вам поради щодо того, як робити речі з мінімальним болем і дискомфортом, наприклад:

• одягатися
• приготування їжі та їжі
• пересуваючись по будинку
• залучення дозвіллєвої діяльності
• водіння
• йти на роботу
• участь у соціальній діяльності

8. Зробіть свій будинок «розумнішим»

Розумні технології пройшли довгий шлях і стають менш дорогими. Тепер ви можете підключити свій термостат, ліхтарі та інші прилади до смартфона, щоб вам не потрібно було вставати, щоб їх вмикати та вимикати. Можливо, ви навіть зможете їх вимикати та вмикати за допомогою голосових команд.

Ви також можете придбати лампи, які вмикаються, просто торкаючись основи.

9. Встановіть нековзні килимки та захоплюючі штанги

Нескользячий килимок допоможе зменшити ризик ковзання в місцях, які можуть намокнути, наприклад, на кухні або у ванній. Неподалік також є хороші ідеї для того, щоб допомогти вам безпечніше пересуватися по будинку.

10. Використовуйте прокатний мішок або візок

Якщо вам доводиться щось носити, використовуйте замість важких мішків рулонний мішок або візок. Ви можете придбати кошик, який складається вгору для зручного зберігання.

11. Підніміть сидіння унітазу

Подумайте про встановлення стояка унітазу. Цей тип адаптивного пристрою додає висоти туалету п’ять-шість дюймів, що полегшує сидіння та стояння.

12. Носіть зручне взуття

Важливо носити зручне взуття. Неправильний тип взуття може завдати шкоди суглобам або посилити біль у суглобах.

Переконайтеся, що у взутті є достатньо місця спереду, а також міцна опора арки та хороша амортизація. Уникайте носити високі підбори та босоніжки без підтримки.

13. Уникайте тісного одягу

Тісний одяг чинить непотрібний тиск на суглоби. Носіть повітропроникний та вільний одяг, який легше на вашому тілі.

14. Попросіть про допомогу

Не переходьте себе за межі своїх меж, бо вам соромно чи соромно за свій стан. Знайте, що нормально звертатися за допомогою. Хороша система підтримки може змінити світ.

Винос

Доступні адаптивні та допоміжні пристрої, які допомагають управляти псоріатичним артритом. Незважаючи на те, що у вас може виникнути спокуса придбати якомога більше, спочатку обов’язково обговоріть свої варіанти з лікарем.

Надто покладаючись на ці пристрої, може завдати більше шкоди, ніж користі, оскільки вам все одно потрібно підтримувати м’язову силу. Зустріч з ерготерапевтом може стати ключем до з’ясування того, який вид допомоги вам потрібен щодня.