Вправи йоги для розслаблення

Зміст

• Вправа 1
• Вправа 2
• Вправа 3
• Вправа 4

Вправи йоги чудово підходять для збільшення гнучкості та для синхронізації рухів з диханням. Вправи базуються на різних позах, в яких ви повинні стояти нерухомо 10 секунд, а потім змінитися, переходячи до наступної вправи.

Ці вправи можна виконувати вдома або в йога-центрі, але не рекомендується займатися у фітнес-центрах, оскільки, незважаючи на те, що йога є одним із видів фізичної активності, йога також працює на розум, і, отже, вам потрібно відповідне місце, в тиші або з розслаблюючою музикою.

Ці вправи можна робити протягом дня, щоб розслабитися або навіть раніше і поспати.Відкрийте для себе найкращі переваги йоги для вашого тіла та розуму.

Вправа 1

Ляжте на спину, випрямивши ноги, а потім підніміть праву ногу, завжди пряму і затримайте протягом 10 секунд, пальцями ноги, спрямованими до голови, яка повинна лежати на підлозі, а увага зосереджена на цій нозі.

Потім цю ж вправу слід повторити з лівою ногою, завжди тримаючи руки в розслабленому стані біля боків.

Вправа 2

Ляжте на живіт і повільно підніміть праву ногу, максимально розтягнувши її в повітрі і зосередивши свою увагу на цій нозі приблизно на 10 секунд. Потім цю ж вправу слід повторити з лівою ногою.

Під час цієї вправи руки можна витягнути і підтримати під стегнами.

Вправа 3

Все ще лежачи на животі і поклавши руки на підлогу збоку, повільно підніміть голову і підніміть верхню частину тіла якомога вище.

Потім, все ще перебуваючи в зміїному положенні, підніміть ноги, згинаючи коліна і підносячи ноги до голови якомога ближче.

Вправа 4

Ляжте на спину, розставивши ноги, а руки вздовж тіла, долонею догори і тримаючи очі закритими, а тим часом розслабте всі м’язи тіла і на видиху уявляйте, що виходите з всю втому, проблеми та занепокоєння в організмі, а також те, що при вдиху залучаються спокій, спокій і процвітання.

Цю вправу слід робити приблизно 10 хвилин щодня.

Подивіться також, як приготувати смачну ароматичну ванну, щоб розслабитися, бути спокійнішим, тихішим і краще спати.