Найкращі вправи для втрати живота

Зміст

• Аеробні вправи робити вдома
• Аеробні вправи робити на вулиці
• Тренування для спалювання жиру та втрати живота
• Їжа для втрати живота

Аеробні вправи - це ті, які працюють з великими групами м’язів, завдяки чому легеням і серцю доводиться працювати більше, оскільки до клітин потрібно надходити більше кисню.

Деякі приклади - це ходьба і біг, які спалюють локалізований жир і сприяють зменшенню жирових відкладень у печінці, а отже, і рівня холестерину в крові. Основними перевагами аеробних вправ при схудненні є:

• Спалювати жир, накопичений під шкірою, між нутрощами та печінкою;
• Боріться зі стресом, зменшуючи кількість кортизолу - гормону, пов’язаного зі стресом;
• Поліпшити самопочуття завдяки викиду ендорфінів у кров.

Однак для того, щоб схуднути і втратити живіт, необхідно збільшити складність виконуваної вправи та зменшити витрату калорій, яку ви їсте з їжею.

Аеробні вправи робити вдома

Скакалка, танці під улюблену музику, дотримання вказівок програми на смартфоні або DVD із Zumba можуть стати чудовими альтернативами для тих, хто не хоче відвідувати тренажерний зал. Також може бути корисним мати вдома велотренажер або інший тренажер, який можна придбати в магазинах спортивних товарів.

Інша можливість - інвестувати у такі відеоігри, як Wii, де ви можете слідувати вказівкам віртуального вчителя або просто танцювати на платформі на цій консолі.

Аеробні вправи робити на вулиці

Аеробні вправи також можна виконувати, наприклад, на вулиці, в парку або біля пляжу. У цьому випадку слід віддавати перевагу тренуванням у найхолодніший час доби, захищаючи шкіру від сонця та завжди маючи воду або ізотонік для гідратації.

Ходьба, біг, їзда на велосипеді чи на роликах - це чудові варіанти для занять окремо або з партнером. Пам’ятайте, що під час тренувань ваше дихання має стати трохи важчим, щоб схуднути.

Ось як слід робити пішохідну зарядку, щоб почати спалювати жир.

Тренування для спалювання жиру та втрати живота

Аеробне тренування для спалювання жиру та втрати живота слід робити щонайменше 30 хвилин і повторювати 3 - 5 разів на тиждень. Спочатку не потрібно турбуватися про частоту серцевих скорочень тренувань, просто переконайтеся, що ваше дихання завжди важче, але ви все ще можете говорити, але воно знаходиться поза зоною комфорту.

Дізнайтеся, який ідеальний пульс для схуднення.

Якщо немає можливості тренуватися протягом 30 хвилин, ви можете почати з 15 хвилин протягом першого тижня, але ви повинні збільшити час тренувань, щоб спалити більше калорій і таким чином мати можливість схуднути. Якщо ви не займаєтеся спортом і думаєте про початок, перед початком тренувань рекомендується сходити до лікаря, щоб оцінити стан вашого серця.

Їжа для втрати живота

Дивіться 3 основні рекомендації щодо спалювання жиру та втрати живота в цьому відео з дієтологом Тетяною Занін: