Вправи для водної аеробіки для вагітних

Зміст

• Вправа 1
• Вправа 2
• Вправа 3
• Вправа 4
• Основні переваги

Деякі вправи для водної аеробіки для вагітних включають ходьбу, біг, підняття колін або ноги, постійне утримання тіла у воді, і це може робити більшість вагітних.

Водна аеробіка, в більшості випадків, показана з 3 місяців гестації, тобто в той період, коли ризик викидня зменшується, і зазвичай це можна робити до кінця вагітності, однак перед початком занять водною аеробікою жінці слід зверніться до акушера.

Як правило, вагітна жінка повинна робити водну аеробіку 2-3 рази на тиждень протягом приблизно 45 хвилин, оскільки це призводить до збільшення рухливості м’язів та суглобів, сприяє підтримці контрольованої маси тіла та рівноваги, а також сприяє здоровому розвитку дитини та полегшенню пологів.

Деякі вправи, які можна виконувати під час занять, включають:

• Вправа 1

Встаньте і пройдіться у воді, тримаючи лікті руки поза водою на 90 градусів і намагаючись вивести їх вперед

• Вправа 2

Зануривши тіло у воду, вагітна жінка повинна якомога швидше притулити руки до стегон і відкрити і закрити руки.

• Вправа 3

Жінка повинна триматися за край басейну і стукати ногами у воду;

• Вправа 4

Бігайте у воді, не виходячи з майданчика, піднімаючи коліна до грудей

Заняття водною аеробікою можна виконувати за допомогою таких матеріалів, як щитки для гомілки, локшина для басейну, гумка або гантелі, відповідно до мети вправи, а використання матеріалу в більшості випадків ускладнює вправи.

Основні переваги

Водна аеробіка - це фізична активність, яка має величезні переваги для вагітних, таких як:

• Полегшує та запобігає болю в спині, що відбувається через вагу живота;
• Сприяє фізичному та психічному розслабленню, зменшення тривожності та стресу;
• Зміцнює м’язи, включаючи м’язи промежини, що важливо під час нормальних пологів;
• Допомагає контролювати вагу у межах відповідної;
• Сприяє більш спокійному сну і глибокий;
• Покращує кровообіг, оскільки положення, прийняте у воді, сприяє венозному поверненню;
• Збільшує баланс тіла.

На додаток до цих переваг, той факт, що водна аеробіка виконується у воді, полегшує рухи, оскільки виникає відчуття меншої маси тіла, крім зменшення впливу на суглоби, особливо коліна.

Хоча водна аеробіка корисна для більшості вагітних жінок, вона також має недолік у збільшенні шансів на розвиток сечових інфекцій, а тому важливо вибрати басейн, який проводить щоденне очищення води.

На додаток до фізичних навантажень вагітна жінка повинна харчуватися збалансовано, адекватно її потребам. Перегляньте відео, щоб дізнатися, як їсти.