5 найкращих вправ у менопаузі

Зміст

• 1. Прогулянка
• 2. Водна аеробіка
• 3. Танець
• 4. Пілатес
• 5. Бодібілдинг

Регулярні фізичні вправи - це чудова стратегія для спалювання жиру та покращення настрою в менопаузі, але крім того, фізична активність приносить такі переваги, як зниження ризику серцевих захворювань, зміцнення кісток, боротьба з різкими змінами настрою, а також нервозність та безсоння, настільки поширені на цій фазі .

Регулярні фізичні навантаження також вивільняють ендорфіни в кров, сприяючи фізичному та емоційному благополуччю, допомагаючи жінкам почуватися комфортніше та впевненіше, але щоб скористатися всіма цими перевагами, рекомендується займатися не менше 2 разів на тиждень тривалістю 1 годину або щодня протягом 30 хвилин з інтенсивністю, здатною збільшити частоту серцевих скорочень.

Кілька хороших прикладів вправ, які слід робити під час менопаузи:

1. Прогулянка

Прогулянку можна зробити поблизу дому, на біговій доріжці в тренажерному залі або на пляжі або озері. Він стимулює заміщення кісток і зберігає еластичність артерій, а також спалює калорії, сприяючи підтримці ідеальної ваги.

2. Водна аеробіка

Заняття водною аеробікою є прекрасним варіантом для фізичних навантажень в менопаузі, оскільки це працює на весь організм і не завдає шкоди суглобам. Крім того, вам не доведеться турбуватися про піт, оскільки вода охолоджує тіло.

3. Танець

Заняття танцями покращують рухову координацію та уявлення про простір, крім сприяння добробуту та соціалізації. Якщо ви ніколи в житті не танцювали, ви можете спробувати якийсь танець, який вам подобається, латиноамериканські танці або навіть бальні танці. Заняття зумбою в тренажерних залах також є хорошим варіантом для підтримки вашого тіла.

4. Пілатес

Вправи на пілатес з матрацом чудово підходять для підвищення гнучкості та збереження м’язів на жорсткості. Крім того, заняття проходять спокійніше і не сприяють настільки поту, а вправи допомагають поліпшити силу м’язів тазового дна, борючись і попереджаючи нетримання сечі, покращуючи лібідо та інтимний контакт.

5. Бодібілдинг

Тренування з обтяженнями є прекрасним варіантом для зміцнення м’язів і кісток, які, як правило, стають більш крихкими та ламкими на цьому етапі життя жінки. Крім того, вправи можна адаптувати та виконувати повільніше, щоб зменшити припливи менопаузи.

Вправи при регулярних заняттях дуже ефективні для контролю артеріального тиску, який, як правило, підвищується під час менопаузи. При контрольованому тиску знижується ризик серцево-судинних захворювань і, отже, серцевого нападу. Хоча деякі вправи можна виконувати самостійно або вдома, ідеальним є супроводження фізичного тренера, щоб він знав про правильність виконання вправ та зміни частоти серцевих скорочень.

Перегляньте ще одну чудову вправу, просту у виконанні, яка не сприяє потовиділенню, у наступному відео: