Вправи для поліпшення рівноваги

Зміст

• Вправи для контролю статичного балансу
• Вправи для контролю динамічного балансу
• Вправи для контролю реактивного балансу

Втрата рівноваги та падіння - проблеми, які можуть вплинути на деяких людей, наприклад, коли вони стоять, рухаються або встають зі стільця. У таких випадках оцінку рівноваги повинен робити фізіатр або фізіотерапевт, щоб підготувати найбільш підходящі вправи.

Постуральна рівновага або стійкість - це термін, що використовується для опису процесу, за допомогою якого положення тіла залишається стабілізованим, коли тіло перебуває в стані спокою (статична рівновага) або коли воно знаходиться в русі (динамічна рівновага).

Вправи для контролю статичного балансу

Діяльність, що сприяє контролю за рівновагою, включає змушення людини залишатися в сидячому, напівколінному або стоячому положенні на твердій поверхні і може:

• Спробуйте підтримати себе, однією ногою перед іншою, на одній нозі;
• Намагайтеся підтримувати рівновагу в присіданнях;
• Виконуйте ці дії на м’яких поверхнях, таких як піна, пісок або трава;
• Зменшення опорної основи, рухаючи руками або закривши очі;
• Додайте другорядне завдання, наприклад, ловити м’яч або робити розумові обчислення;
• Надайте опір за допомогою ручних ваг або пружного опору.

Ідеально - виконувати ці вправи за допомогою фізіотерапевта.

Вправи для контролю динамічного балансу

Під час вправ динамічного контролю рівноваги людина повинна підтримувати хороший розподіл ваги та вертикальне постуральне вирівнювання тулуба, і може робити наступне:

• Залишайтеся на рухомих поверхнях, таких як сидячи на терапевтичному м’ячі, стоячи на пропріоцептивних дошках або стрибаючи на еластичному міні-ліжку;
• Перекриваються рухи, такі як перенесення ваги тіла, обертання тулуба, переміщення голови або верхніх кінцівок;
• Змінюйте положення розкритих рук біля тіла над головою;
• Практикуйте крокові вправи, починаючи з невеликої висоти і поступово збільшуючи висоту;
• Стрибайте предмети, стрибайте на мотузці і стрибайте з невеликої лавки, намагаючись утримати рівновагу.

Ці вправи слід виконувати під керівництвом фізіотерапевта.

Вправи для контролю реактивного балансу

Контроль реактивного балансу передбачає піддавання людині зовнішніх порушень, які змінюються за напрямком, швидкістю та амплітудою, тренувальний баланс у таких ситуаціях:

• Працюйте над тим, щоб поступово збільшувати величину коливань у різних напрямках, стоячи на твердій стійкій поверхні
• Зберігайте рівновагу, стоячи на одній нозі, з тулубом, що стоять прямо;
• Пройдіться на балансировій балці або лініях, накреслених на землі, і нахиліться тулубом однією ногою перед іншою або на одній нозі;
• Стоячи на міні батуті, качалці або розсувній дошці;
• Робіть кроки, схрещуючи ноги спереду або ззаду.

Щоб збільшити виклик під час цих дій, можна додати передбачувані та непередбачувані зовнішні сили, наприклад, піднімаючи однакові коробки на вигляд, але з різною вагою, піднімаючи кульки з різною вагою та розмірами або під час ходьби на біговій доріжці, раптово зупиніться та перезапустіть або збільшення / зменшення швидкості бігової доріжки.