6 Вправи для внутрішньої частини стегна

Зміст

• 1.Стисніть м’яч між ніг
• 4. Присідання
• 5. Дошка 3 опори
• 6. Розкриття ніг гирями

Вправи для зміцнення внутрішньої частини стегна слід виконувати при тренуванні нижніх кінцівок, бажано з обтяженнями, для кращого ефекту. Цей вид вправ сприяє зміцненню привідних м’язів стегна і може виконуватися вдома, щоб уникнути провисання в цій області. Однак для отримання більш естетичних результатів цікаво зменшувати жир в організмі від спалювання жиру за допомогою вправ.

Інші вправи, які також важливі для поліпшення кардіореспіраторної підготовленості, це біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді або еліптична форма, наприклад, які потрібно виконувати на початку тренування, протягом 15-20 хвилин. Після цього ви можете почати тренувати вправи, зазначені нижче, але тренер або тренер з фітнесу може вказати повну серію вправ для нижніх кінцівок, які також включають передні (квадрицепси), спину (підколінні сухожилля), сідничні та картопляні (литок ).

Деякі приклади вправ для внутрішньої частини стегна:

1.Стисніть м’яч між ніг

Ляжте на бік і підніміть верхню частину ноги, тримаючи її на тій самій висоті, що і стегна. Вправа складається з підняття гомілки (ближче до підлоги), утримання коліна прямо. Повторити 12 разів.

4. Присідання

Розведіть ноги більше ширини плечей і підніміть руки, як показано на зображенні. Вправа складається з присідання, скільки можна, 12 разів поспіль.

5. Дошка 3 опори

Залишайтеся в положенні дошки на 4 опорах: тримайте ноги і руки на підлозі, тримаючи тіло дуже горизонтальним. Вправа полягає в наближенні коліна до ліктя по черзі. Цю вправу слід виконувати повільно, щоб уникнути травм. Повторити 15 разів.

6. Розкриття ніг гирями

Ляжте на спину і підніміть ноги до центру, тримаючи їх добре витягнутими. Вправа полягає у відкритті ніг, як показано на зображенні, 12 разів поспіль. Спочатку можна використовувати вагу 0,5 кг, але цю вагу потрібно поступово збільшувати.

Хоча ці вправи можна виконувати вдома, найкраще займатися під пильним оком викладача спортзалу або персональний тренер, щоб уникнути травм та отримати максимум користі від кожної вправи, досягаючи кращих результатів. Якщо ви хочете боротися з обвисанням внутрішньої частини стегна, ознайомтеся з декількома цінними порадами щодо збільшення м’язової маси.