17 вправ для лежачих людей (рухливість та дихання)

Зміст

• 1. Вправи для фізичної рухливості
• 2. Дихальні вправи
• Коли не робити вправи

Вправи для прикутих до ліжка людей слід робити двічі на день, щодня, і вони служать для поліпшення еластичності шкіри, запобігання втрати м’язів та підтримки руху суглобів. Крім того, ці вправи також покращують кровообіг, запобігаючи появі пролежнів, які також називають пролежнями.

Окрім фізичних вправ, важливо також, щоб людина, яка прикута до ліжка, виконувала дихальні вправи, оскільки вони допомагають підтримувати роботу дихальних м’язів і забезпечують більшу ємність легенів, роблячи людину краще дихати і мають більш ефективний кашель, якщо вони потрібно вигнати мокроту, наприклад.

Вправи завжди слід виконувати повільно і з дотриманням меж кожної людини. В ідеалі вправи рекомендує медичний працівник, особливо фізіотерапевт.

1. Вправи для фізичної рухливості

Кілька чудових вправ для підтримки рухливості лежачого і зміцнення м’язів:

Ноги і стопи

1. Коли людина лежить на спині, попросіть її рухати щиколотками з боку в бік і зверху вниз, як якщо б вони робили рух `` балерина ногою ''. Кожен рух потрібно виконувати 3 рази кожною ногою;
2. Лежачи на спині, людина повинна зігнутися і витягнути ноги 3 рази поспіль, кожною ногою;
3. Лежачи на спині і зігнутих ногах. Розкрийте і закрийте ноги, торкаючись і розводячи одне коліно від іншого;
4. Піднявши живіт вгору і випрямивши ногу, підніміть ногу вгору, тримаючи коліно прямо;
5. Животом вгору і ногою прямо, відкрийте і закрийте ногу, поза ліжком, не згинаючи ногу;
6. Зігніть ноги і спробуйте підняти приклад від ліжка, 3 рази поспіль.

Руки та руки

1. Розкрийте і закрийте пальці, відкрийте і закрийте руки;
2. Підперти лікоть на ліжку і рухати руками вгору-вниз і з боку в бік;
3. Складіть руки, намагаючись покласти руку на плече, 3 рази поспіль кожною рукою;
4. З прямою рукою підніміть руку вгору, не згинаючи лікоть;
5. Тримайте руку нерухомою і витягнутою вздовж тіла і робіть рух відкривання і закриття руки, перетягуючи руку на ліжко;
6. Обертайте плече так, ніби ви малюєте великий круг на стіні.

Деякі важливі рекомендації - повторювати серію вправ 2–3 рази з інтервалом у 1–2 хвилини відпочинку між ними та повторювати 1–3 дні на тиждень, мінімум 48 годин відпочинку між сесіями.

Легкодоступні предмети, такі як повна пляшка з водою, мішки з піском, упаковка рису або квасолі, можуть використовуватися для підвищення стійкості до фізичних навантажень, що сприяє збільшенню м’язової маси.

2. Дихальні вправи

Якщо прикута до ліжка людина може встати з ліжка, вона може виконувати цю дихальну вправу сидячи на ліжку або стоячи. Вправи:

1. Покладіть руки на живіт і вдихайте спокійно, одночасно спостерігаючи за рухами, що відчуваються в руці;
2. Зробіть глибокий вдих і випустіть його, повільно роблячи «надувку» ротом 5 разів поспіль;
3. Глибоко вдихніть, піднімаючи руки і випускаючи повітря, опускаючи руки. Для полегшення ви можете робити це однією рукою за раз;
4. Витягніть руки вперед і торкніться долонь. Глибоко вдихніть, розкриваючи руки у формі хреста. Звільніть подих, закриваючи руки і знову торкаючись долонь, 5 разів поспіль.
5. Наповніть половину 1,5-літрової пляшки води і поставте соломинку. Глибоко вдихніть і випустіть повітря через соломку, роблячи бульбашки у воді, 5 разів поспіль.

Це лише кілька прикладів вправ. Рекомендується, щоб вправи завжди призначав фізіотерапевт, відповідно до потреб кожної людини, особливо коли людина не може виконувати рухи самостійно через відсутність сили в м’язах або коли відбувається якась неврологічна зміна, як це може статися наприклад, після інсульту, міастенії або квадриплегії.

Коли не робити вправи

Протипоказано робити вправи, коли людина прикута до ліжка:

• Ви просто їли, бо можете захворіти;
• Ви щойно взяли ліки, що викликають сонливість;
• У вас температура, оскільки фізичні вправи можуть підвищити температуру;
• У вас високий або нерегульований артеріальний тиск, оскільки він може підвищитися ще більше;
• Коли лікар не дає дозволу з якихось інших причин.

Спробувати робити вправи вранці, коли людина повністю прокинувся, і якщо під час вправ підвищується тиск, слід припинити вправу і робити першу дихальну вправу, поки тиск не нормалізується.