5 вправ, щоб краще дихати: як і коли робити

Зміст

• 1. Постуральна дренажна вправа
• 2. Вправа на черевно-діафрагмальне дихання
• 3. Вправа з повітряною підтримкою
• 4. Вправа на підйом рук
• 5. Вправа із соломкою
• Чи можуть ці вправи допомогти при COVID-19?
• Хто може робити вправи
• Хто не повинен виконувати вправи

Респіраторні вправи спрямовані на те, щоб допомогти легше вивести секрети, полегшити кисневий обмін, поліпшити рухливість діафрагми, сприяти дренуванню грудної клітки, відновити ємність легенів та запобігти або розширити уражені ділянки легені.

Ці вправи можна виконувати за допомогою фізіотерапевта або самостійно вдома, однак ідеальним є те, що вони завжди виконуються за рекомендацією медичного працівника та відповідно до історії здоров’я. Перегляньте наступне відео про деякі вправи, які ви можете робити для зміцнення легенів:

Інші прості вправи, які ви можете спробувати вдома:

1. Постуральна дренажна вправа

У цій вправі ви повинні лежати на похилій поверхні, тримаючи голову нижче тіла. Це призведе до мобілізації виділень з дихальних шляхів, що полегшить їх виведення за допомогою кашлю.

Постуральний дренаж можна робити від 3 до 4 разів на день, протягом 30 секунд або протягом часу, визначеного фізіотерапевтом. Дізнайтеся більше про те, як працює постуральний дренаж.

2. Вправа на черевно-діафрагмальне дихання

Щоб правильно виконати цю вправу, домінуючу руку слід покласти над пупком, а недомінантну - над грудьми, в області між сосками. Потім слід робити повільний вдих носом, щоб поступово піднімати домінуючу руку, уникаючи підняття недомінуючої руки. Видих також повинен бути повільним, як правило, із напівзакритими губами і повинен опускати лише домінантну руку.

Ця вправа полягає у виконанні вдиху за допомогою черевної стінки та зменшенні руху грудної клітки з наступним пасивним видихом, що сприяє поліпшенню руху грудної стінки та розподілу вентиляції, полегшенню задишки та збільшенню опору до фізичних вправ.

3. Вправа з повітряною підтримкою

Для виконання цієї вправи потрібно повільно вдихати, уявляючи, що ви знаходитесь у ліфті, який піднімається поверх за поверхом. Отже, ви повинні вдихнути протягом 1 секунди, затримати дихання, продовжувати вдихати ще 2 секунди, затримати дихання і так далі, як можна довше, поки повністю не випустите повітря.

Цю вправу слід робити близько 3 хвилин. Якщо ви відчуваєте запаморочення, бажано зупинитися і відпочити за кілька хвилин до повторення вправи, яку слід виконувати від 3 до 5 разів на день.

4. Вправа на підйом рук

Цю вправу слід виконувати сидячи на стільці, поклавши руки на коліна. Потім наповніть грудну клітку повітрям і повільно піднімайте витягнуті руки, поки вони не опиняться над головою. Нарешті, слід знову опустити руки і випустити все повітря з легенів.

Цю вправу також можна виконувати лежачи і робити це потрібно протягом 3 хвилин.

5. Вправа із соломкою

Ця вправа виконується за допомогою соломинки, в якій необхідно видувати повітря у склянку з водою, роблячи кульки. Для цього глибоко вдихніть, затримайте дихання на 1 секунду і випустіть повітря в соломку, повільно роблячи бульбашки у воді. Вправу слід повторити 10 разів і виконувати лише сидячи або стоячи. Якщо немає можливості затриматися в цих положеннях, вправу виконувати не слід.

Як варіант, людина може дути на свисток, вдихаючи 2 або 3 секунди, затримуючи дихання на 1 секунду і видихаючи ще 3 секунди, повторюючи 5 разів. Цю вправу тепер можна робити лежачи.

Чи можуть ці вправи допомогти при COVID-19?

Дихальні вправи є частиною дихальної фізіотерапії, яка зазвичай застосовується у людей з гострими або хронічними проблемами легенів, щоб допомогти зменшити симптоми і полегшити процес відновлення.

Таким чином, ці вправи можна застосовувати людям із COVID-19 для полегшення симптомів задишки, підвищення ефективності кашлю та зменшення ризику серйозних ускладнень, таких як пневмонія або дихальна недостатність.

Навіть у пацієнтів, яким може знадобитися перебування в реанімаційному відділенні через COVID-19, фізичні вправи, як і вся дихальна фізіотерапія, можуть бути дуже важливою частиною лікування, зміцнюючи дихальні м’язи, які в результаті можуть ослабнути вентилятора.

Після боротьби з зараженням новим коронавірусом Мірка Оканхас у неформальній розмові пояснює, як зміцнити легені:

Хто може робити вправи

Дихальні вправи показані людям з:

• Надмірне вироблення мокротиння, наприклад, через інфекцію, алергію або вживання сигарет;
• Точна дихальна недостатність;
• Колапс легенів;
• Труднощі з кашлем.

Крім того, їх також можна використовувати, коли необхідно збільшити приплив кисню в організмі.

Хто не повинен виконувати вправи

Ці вправи не слід виконувати, коли у людини підвищена температура тіла перевищує 37,5 ° C, оскільки вправи можуть ще більше підвищити температуру тіла. Крім того, виконувати вправу не рекомендується, коли тиск високий, оскільки може бути ще більше змін тиску.

У разі людей із серцевими захворюваннями дихальні вправи слід виконувати лише за сприяння фізіотерапевта, оскільки можуть виникнути ускладнення.