5 вправ, що підвищують рівень тестостерону

Зміст

• 1. Бодібілдинг
• 2. ХІТ
• 3. Кросфіт
• 4. Функціональний
• 5. Спорт високої інтенсивності
• Інші способи підвищення тестостерону

Фізичні вправи, що підвищують рівень тестостерону, - це сильні удари та опір, такі як HIIT, силові тренування, кросфіт та функціональні, які виконуються до м’язової недостатності, тобто вправу потрібно робити інтенсивно, поки неможливо продовжувати продовжувати , та з короткими зупинками відпочинку, відповідно до рекомендацій професіонала.

Тестостерон є одним з найважливіших гормонів для підтримки здоров’я, відповідальності за лібідо, регулювання настрою, зміцнення імунної та кісткової системи, а також допомагає у втраті жиру в організмі та формуванні м’язової маси.

Однак, щоб ці вправи мали ефект сприяти збільшенню вироблення тестостерону, необхідно підтримувати відповідну вагу, добре спати і вживати достатню кількість вітамінів і мінералів.

Перевірте, які вправи можна включити в тренування для підвищення тестостерону:

1. Бодібілдинг

Бодібілдинг з акцентом на силу, який працює з великою кількістю груп м’язів, таких як тяга, присідання, жим лежачи, вигнутий ряд, фіксована штанга з пронірованим хватом і згинанням рук, при великих навантаженнях і навіть м’язовій недостатності може зігнути рівень тестостерону .

Для того, щоб це було зроблено безпечно, ідеальним є те, що тренування проводиться під керівництвом фахівця з фізичного виховання, який контролюватиме процес, оскільки для досягнення поставленої мети необхідно, щоб це тренування виконувалось до виснаження м’язів, які можуть представляти ризики, якщо робити це самостійно.

2. ХІТ

HIIT - це різновид вправ високої інтенсивності з періодами відпочинку від 30 секунд до 2 хвилин, коли людина може повністю зупинитися або просто зменшити інтенсивність. На додаток до підвищення рівня тестостерону, він також підвищує рівень GH, також відомий як гормон росту, допомагає підтримувати серцеве здоров'я, сприяє набору м'язової сили і продовжує спалювати жир до 36 годин після закінчення тренування.

Однак важливо, щоб ці вправи не розширювались протягом тривалого часу, оскільки довготривалі вправи збільшують кортизол, який зменшує тестостерон. Ознайомтеся з іншими перевагами HIIT та як це зробити вдома.

3. Кросфіт

Кросфіт є однією з альтернатив HIIT та бодібілдингу, оскільки він включає елементи обох і виконується з короткими інтервалами відпочинку або без них. Цей вид вправ може підвищити рівень тестостерону, знизити кров’яний тиск і кортизол, відомий як гормон стресу, забезпечити добробут і більш регульований сон. Подивіться, як робиться кросфіт.

4. Функціональний

Функціональний тренінг одночасно працює з великою кількістю м’язів і в основному використовує власну вагу тіла для виконання вправ, але ви також можете розраховувати на вагу та опори в деяких випадках, наприклад.

Допомагаючи збільшити вироблення тестостерону в організмі, функціональне тренування також покращує рівновагу, м’язову пам’ять та ємність легенів. Перевірте 9 функціональних вправ і як їх виконувати.

5. Спорт високої інтенсивності

Деякі види спорту, такі як баскетбол, футбол або волейбол, вважаються вправами високої інтенсивності, тому їх практикування може допомогти регулювати рівень гормонів у крові, а один з них, тестостерон, також може поліпшити роботу серця і легенів. для запобігання накопиченню жиру в організмі.

Ці види спорту, крім того, що приносять численні переваги для здоров’я, допомагають прискорити визначення м’язів.

Інші способи підвищення тестостерону

Щоб рівень тестостерону був адекватним, необхідно не лише займатися різними видами фізичних вправ, наприклад, описаними вище, але також бути уважними до їжі, включаючи вітамін D, цинк, магній та аргінін, намагаючись уникати дієти з обмеженням калорій та вживання алкогольних напоїв.

Сон є ще одним важливим фактором для того, щоб тестостерон міг правильно формуватися, оскільки саме під час сну мозок може виробляти необхідні гормони, і він регулює ті, яких може бути занадто багато, наприклад, кортизол, який погіршує утворення та збільшує концентрацію тестостерону в організмі. кров.

Зберігання ваги врівноваженим також є способом підвищення рівня, оскільки надлишок жиру в організмі може перетворити тестостерон в естроген.

Перегляньте наступне відео, щоб отримати додаткові поради щодо підвищення рівня тестостерону: