8 чудових вправ для ХОЗЛ: що найкраще для вас?

Зміст

• Огляд
• Як фізичні вправи допомагають керувати симптомами ХОЗЛ
• Кращі вправи при ХОЗЛ
• Оцінка сприйнятого сприймання (RPE)
• Що таке ХОЗЛ?
• Ліки від ХОЗЛ
• Фактори ризику ХОЗЛ
• Винос

Огляд

Труднощі з диханням можуть змусити людей із хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ) відчути, що вони не можуть займатися фізичними вправами. Але ваш лікар може заохочувати фізичні навантаження, оскільки це може покращити задишку та інші симптоми ХОЗЛ.

З іншого боку, бездіяльність може спричинити зниження серцево-судинної функції та м’язової маси. З часом ви можете виявляти все більше і більше затамувати подих щоразу, коли ви напружуєтесь.

Як результат, звичайні завдання, такі як прибирання будинку або гра з дітьми, можуть спровокувати кашель і хрипи. Це може вплинути на вашу якість життя, спричиняючи все більш сидячу поведінку, втрату незалежності і навіть депресію.

Як фізичні вправи допомагають керувати симптомами ХОЗЛ

Вправа не може змінити пошкодження легенів, але може покращити фізичну витривалість і зміцнити дихальні м’язи. Це може допомогти вам почуватися краще фізично і психічно, і ви зможете брати участь у більшій діяльності, не втрачаючи дихання або втомившись.

Для формування серцево-судинної витривалості та зміцнення дихальних м’язів потрібен час. Важливо бути послідовними та встановлювати регулярний режим занять.

Деякі люди роблять помилку, припиняючи свої тренування, як тільки дихають краще. Якщо ви повернетесь до бездіяльності, задишка, ймовірно, повернеться.

Кращі вправи при ХОЗЛ

Перш ніж розпочати будь-який новий вид вправ, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас помірна та важка форма ХОЗЛ, ваш лікар може спочатку направити вас на програму легеневої реабілітації.

Крім того, якщо ви вживаєте кисень, ваш лікар може запропонувати інструкції, як збільшити швидкість потоку кисню під час тренувань, щоб забезпечити, що ваш організм отримує достатню кількість кисню.

Перш ніж розпочати програму вправ, корисно практикувати дихальні вправи людям, які живуть із ХОЗЛ. Робиться регулярно, це може допомогти зробити фізичні навантаження легшими та зручнішими.

Далі виберіть пару видів фізичних вправ або занять, які вам справді подобаються. Знайдіть партнера для тренувань, з яким регулярно зустрічайтеся. Це призведе до великої різниці у вашій здатності дотримуватися цього.

Хороший вибір для людей із ХОЗЛ включає аеробні або серцево-судинні вправи, а також тренування з опорою на верхню частину тіла або силові тренування, які допомагають зміцнити серце, легені та навколишні дихальні м’язи.

Нижче наведено вісім видів вправ, які є хорошими варіантами для людей із ХОЗЛ:

• ходьба
• пробіжки
• скакалка
• велосипед
• катання на ковзанах
• аеробіка малої дії
• плавання
• тренування опору (з руками гирями або стрічками)

Завжди розмивайтесь і розтягуйтеся перед фізичними вправами і після цього охолоджуйте. Це зменшує навантаження на серце, м’язи та суглоби.

Починайте повільно і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань. Ви можете почати з мети працювати до 30 хвилин, чотири рази на тиждень.

Оцінка сприйнятого сприймання (RPE)

Шкала RPE призначена для вимірювання інтенсивності вашої вправи. Це простий спосіб оцінити свій рівень складності для конкретного фізичного навантаження.Це допоможе вам відстежувати власні навантаження, перебувати в безпечній зоні та відстежувати власні покращення.

Що таке ХОЗЛ?

Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) відноситься до групи прогресуючих захворювань легенів, які блокують повітряний потік і ускладнюють дихання. До таких захворювань легенів належать:

• емфізема
• хронічний бронхіт
• рефрактерна незворотна астма

Симптоми ХОЗЛ включають задишку, частий кашель і стягування в грудях. За даними Фонду ХОЗЛ, ця ситуація зачіпає приблизно 30 мільйонів людей у ​​Сполучених Штатах.

Ліки від ХОЗЛ

Після встановлення діагнозу ХОЗЛ ви, швидше за все, приймете ліки, що відпускаються за рецептом, щоб контролювати симптоми та покращувати дихання. Можуть бути призначені різні види ліків, такі як таблетки, бронхолітики та інгаляційні кортикостероїди.

Ці ліки допомагають розслабити м’язи навколо дихальних шляхів і зменшити запалення. Залежно від ступеня тяжкості стану, вам може знадобитися киснева терапія, щоб забезпечити достатню кількість кисню в крові.

Фактори ризику ХОЗЛ

До 90 відсотків випадків ХОЗЛ викликається курінням сигарет. Але й інші фактори можуть зіграти певну роль.

Тривалий вплив певних типів пилу, хімікатів та парів (часто на робочому місці) також може збільшити ризик.

ХОЗЛ також може розвиватися у людей, які ніколи не палили та не потрапляли до забруднюючих речовин. Хвороба може розвинутися, якщо у вас є дефіцит певного білка в крові. Якщо вашому організму не вистачає цього білка, ваші лейкоцити можуть напасти на легені, що призведе до пошкодження легенів.

Винос

Правильна вправа може допомогти покращити симптоми ХОЗЛ та вашу якість життя. Але поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку нову рутину фізичних вправ. Вони можуть давати вам конкретну інформацію про безпечні фізичні вправи залежно від вашого індивідуального профілю здоров’я.

Ви повинні прагнути утримувати серцевий ритм на рівні 50-80 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень (що становить 220 мінус вашого віку) під час занять спортом. Люди, які страждають на ХОЗЛ, можуть бути важкими, але все ж повинні бути ціллю, на яку потрібно працювати.

Ніколи не є поганою ідеєю, щоб хтось міг стежити за частотою серцебиття під час фізичних навантажень.