План вправ при гіпотиреозі

Зміст

• Отримайте серце
• Захистіть свої суглоби
• Побудувати м'яз
• Будь атлетичним

Гіпотиреоз або недостатність щитовидної залози може викликати багато таких симптомів, як втома, біль у суглобах, серцебиття та депресія. Стан також знижує загальний обмін речовин, роблячи людей із гіпотиреозом більш схильним до збільшення ваги. Вправа може полегшити багато симптомів, пов’язаних з гіпотиреозом, і може покращити серцево-судинний стан здоров’я та м’язову масу.

Отримайте серце

Якщо не лікувати, то низький рівень гормонів щитовидної залози може знизити серцеву придатність. Люди з гіпотиреозом також мають більший ризик виникнення шлуночкових аритмій або швидкого серцебиття. Крім медикаментів, фізичні вправи також відіграють ключову роль у зміцненні серцево-судинної системи.

Регулярна участь у таких заходах, як біг, швидка ходьба або заняття спортом, можуть покращити серцеве здоров'я. Супутні переваги для підвищення настрою можуть також полегшити інші симптоми гіпотиреозу, включаючи депресію та втому.

Захистіть свої суглоби

Ті, хто страждають на гіпотиреоз, часто відчувають біль у м’язах та суглобах. Заходи з низьким впливом, що мінімізують напругу на суглоби, такі як коліно, стегно або спина, можуть бути простішими на відміну від більш напружених занять. Деякі варіанти включають йогу, пілатес, ходьбу, плавання та велосипед.

Побудувати м'яз

Оскільки гіпотиреоз знижує швидкість метаболізму у вашому організмі, люди з таким станом більше схильні до набору ваги та страждають вторинними проблемами, викликаними ожирінням. Нарощування м’язів за допомогою силових тренувань може протидіяти цим наслідкам.

Деякі дослідження показують, що ожиріння може зменшити реакцію людини на фізичні навантаження. Цим людям може бути важче виробити білки скелетних м’язів у відповідь на фізичні вправи. Причини цього незрозумілі, але можливо, в цьому можуть бути винні гормональні дефіцити, включаючи гіпотиреоз.

Будь атлетичним

Гіпотиреоз не означає, що ви не можете брати участь у змагальних видах спорту або тренуватися на гонку чи марафон. Але недавнє дослідження висококваліфікованих спортсменів-чоловіків виявило, що робити будь-які вправи високої інтенсивності можуть бути складніше. Спортсменам, можливо, доведеться адаптувати свої плани тренувань, щоб тіло відновлювалося від цього ефекту.

Вправа не є заміною гормональної терапії для лікування гіпотиреозу. Деякі дослідження навіть припускають, що незважаючи на призначені ліки, ті, хто страждають на гіпотиреоз, можуть відчувати більший дискомфорт під час фізичних навантажень. Тим не менш, коли практикується безпечно, багато форм фізичних вправ приносять конкретні переваги особам з гіпотиреозом. Завжди обговоріть зі своїм лікарем свій план вправ і цілі перед початком нового розпорядку чи режиму.