Вправа може допомогти тим, хто живе з ВЗК. Ось як це правильно зробити.

Зміст

• Чому фізичні вправи можуть бути викликом
• Переваги фізичних вправ для стану ШКТ
• Переваги поза ремісією
• 1. Протизапальний руйнівник стресу
• 2. Краще здоров’я кісток
• Вправи із захворюваннями шлунково-кишкового тракту можуть:
  
• Найкращі практики вправ із шлунково-кишковим станом
• 1. Поговоріть зі своїм медичним працівником
• 2. Знайдіть правильний баланс
• 3. Займаючись силовими вправами, вибирайте вправи на основі ланцюга
• 4. Починаючи з інтервалів, починайте роботу із слабким та помірним ударом
• 5. Включіть відновлювальні роботи у свій розпорядок дня
• 6. Слухайте своє тіло

Трохи поту може мати великі пільги для людей, які живуть із шлунково-кишковими захворюваннями. Просто запитай Дженну Петтіт.

Будучи молодшою ​​студенткою коледжу, Дженна Петтіт, 24, відчувала виснаження та напруження через свої вимогливі курсові роботи.

Як інструктор з фітнесу, вона звернулася до фізичних вправ для зняття стресу.

Це не спрацювало. Насправді все погіршилось.

Петтіт почав відчувати симптоми здоров'я. Вона ледве вставала з ліжка, мала неконтрольований пронос, схудла 20 кілограмів і тиждень провела в лікарні.

Петтіт, який живе в Короні, штат Каліфорнія, зрештою отримав діагноз хвороба Крона. Після постановки діагнозу їй довелося зробити місяць перерви на заняттях з фітнесу.

Як тільки їй випала можливість обробити діагноз, вона зрозуміла, що повинна повернутися до розробки. Але це було непросто.

"Повернутися на уроки було важко, бо я просто втратив м'язи", - каже вона. "Я втратив цю витривалість".

Для Петтіта та інших людей, які живуть із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишковий тракт), такими як виразковий коліт, хвороба Крона, синдром роздратованого кишечника (СРК), гастропарез або важкий шлунково-стравохідний рефлюкс (ГЕРХ) - регулярні фізичні вправи можуть стати проблемою.

Але дослідження показали, що підтримка фізичної форми призводить до зменшення симптомів у людей із запальними захворюваннями кишечника (ВЗК). IBD - це загальний термін, який включає кілька розладів шлунково-кишкового тракту, такі як хвороба Крона та виразковий коліт.

Більше того, відновлювальні практики, такі як йога та пілатес, можуть допомогти зменшити стрес. Управління стресом може мати вирішальне значення для людей із цими захворюваннями.

Чому фізичні вправи можуть бути викликом

Регулярні фізичні вправи можуть бути важкими для тих, хто має запальні захворювання, особливо коли спостерігається спалах. Девід Падуя, доктор медичних наук, лікар-гастроентеролог UCLA та директор Падуанської лабораторії, яка вивчає захворювання органів травлення, каже, що він регулярно спостерігає, як пацієнти намагаються робити фізичні вправи через свої симптоми.

"У таких випадках, як виразковий коліт, хвороба Крона та запальна хвороба кишечника, системне запалення може викликати велику втому", - каже Падуя. «Це також може спричинити анемію, і ви можете отримати кровотечі з шлунково-кишкового тракту, а також при різних типах ВЗК. Це все може сприяти тому, що хтось відчуває себе по-справжньому розбитим і не може робити фізичні вправи ".

Але не всі пацієнти мають однаковий досвід. Поки одні борються з фізичними вправами, інші грають в теніс, займаються джиу-джитсу і навіть бігають марафони, каже Шеннон Чанг, доктор медичних наук, гастроентеролог медичного центру Лангонського університету Нью-Йоркського університету. Зрештою, здатність людини займатися фізичними вправами залежить від її здоров’я та того, наскільки великим запаленням вона наразі є.

Переваги фізичних вправ для стану ШКТ

Хоча людям, які живуть із захворюванням шлунково-кишкового тракту, може бути важко регулярно займатися, деякі дослідження показали, що існує зв’язок між вищими рівнями активності та меншою кількістю симптомів, особливо із хворобою Крона.

Одне дослідження, опубліковане в журналі, показало, що фізичні навантаження пов’язані зі зниженням ризику майбутніх спалахів у людей із ВЗК у стадії ремісії.

Однак ці результати не є остаточними. "Існує кілька припущень, що фізичні вправи та підтримка фізичної активності з помірним ступенем активності можуть допомогти зберегти хворобу спокійною", - говорить Чанг. Однак експерти не впевнені, чи це тому, що люди, які перебувають у стадії ремісії, можуть більше займатися фізичними вправами чи тому, що більша кількість фізичних вправ насправді призводить до зменшення симптомів.

Загалом, експерти сходяться на думці, що фізичні вправи - це добре. "Дані є дещо повсюдні, але загалом ми бачили, що помірні фізичні вправи насправді дійсно корисні для людей із запальними захворюваннями кишечника", - каже Падуя.

Зараз Петтіт працює асистентом мовної мови, а також викладає заняття з фітнесу PiYo та INSANITY. Вона каже, що фізичні вправи завжди допомагали їй керувати хворобою Крона. Вона відчуває менше симптомів, коли регулярно займається.

"Я б точно сказав, що фізичні вправи допомагають мені тримати ремісію", - говорить Петтіт. "Ще до того, як мені поставили діагноз, я завжди помічав, що мої симптоми були менш важкими, коли я займався".

Переваги поза ремісією

Фізична активність має переваги, які виходять за рамки збереження захворювань шлунково-кишкового тракту в стадії ремісії.

1. Протизапальний руйнівник стресу

Більшість медичних працівників вважають, що стрес може спричинити спалахи у людей з такими захворюваннями, як виразковий коліт, хвороба Крона та ГЕРХ.

Лікарі часто чують, що у людей із запальними захворюваннями шлунково-кишкового тракту виникають спалахи під час стресу, каже Падуя. Наприклад, вони можуть відчувати спалах при зміні роботи, переїзді або виникненні проблем у стосунках.

"Ми, як клініцисти, постійно чуємо ці історії", - каже Падуя. "Як вчені, ми не зовсім розуміємо, що це за зв'язок. Але я справді вірю, що є посилання ".

Відновлювальні практики, такі як йога, можуть допомогти покращити зв’язок розуму і тіла та знизити стрес. Коли стрес знижується, в ідеалі також буде запалення.

Насправді, в одній статті, опублікованій у журналі, було встановлено, що помірні фізичні навантаження можуть сприяти посиленню імунної відповіді та поліпшенню психологічного здоров’я у людей із ВЗК. Це також може допомогти поліпшити якість життя та зменшити рівень стресу.

2. Краще здоров’я кісток

Ще однією перевагою фізичних вправ у людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту є поліпшення щільності кісткової тканини, говорить Падуя.

Люди з певними захворюваннями шлунково-кишкового тракту не завжди мають прекрасне здоров’я кісток, оскільки вони часто відвідують тривалі курси стероїдів або мають проблеми з засвоєнням вітаміну D і кальцію.

Аеробні вправи та силові тренування збільшують опір кісток, які потім повинні зміцніти для компенсації, пояснює Падуя. Це покращує щільність кісткової тканини.

Вправи із захворюваннями шлунково-кишкового тракту можуть:

• поліпшити щільність кісткової тканини
• зменшити запалення
• зміцнювати імунітет
• продовжити ремісію
• покращити якість життя
• зменшити стрес

Найкращі практики вправ із шлунково-кишковим станом

Якщо у вас захворювання шлунково-кишкового тракту і вам важко займатися фізичними вправами, спробуйте виконати ці кроки, щоб повернутися до безпечних та здорових вправ.

1. Поговоріть зі своїм медичним працівником

Якщо ви не впевнені, що ваше тіло може впоратись, поговоріть з професіоналом. "Я завжди кажу своїм пацієнтам, що коли вони шукають фізичних навантажень - особливо тих, хто має багато проблем із шлунково-кишковим трактом, - завжди добре поговорити зі своїм лікарем про те, скільки вони здатні зробити", - каже Падуя.

2. Знайдіть правильний баланс

Люди можуть, як правило, міркувати все або нічого за допомогою фізичних вправ, і навіть можуть робити фізичні вправи до ступеня, який може бути небезпечним, говорить Падуя.

З іншого боку, ви не хочете ставитись до себе занадто делікатно. Хоча ви не хочете перестаратися, ви не хочете бути настільки обережними, що боїтеся щось робити, зазначає Ліндсей Ломбарді, особистий тренер у районі Філадельфії, який працює з клієнтами, які мають проблеми з ГІ. "Не потрібно ставитись до себе як до скляної ляльки", - каже вона.

3. Займаючись силовими вправами, вибирайте вправи на основі ланцюга

Якщо ви зацікавлені в силових тренуваннях, Ломбарді рекомендує починати з ланцюгів. Ця форма важкої атлетики може підтримувати пульс, але вона не буде такою інтенсивною, як щось на зразок пауерліфтингу.

Петтіт рекомендує людям полегшити цей тип вправ. Почніть із чогось із слабким ударом, наприклад, заняття з силових тренувань з вагою, - пропонує вона.

4. Починаючи з інтервалів, починайте роботу із слабким та помірним ударом

Для тих, хто прагне покращити своє серцево-судинне здоров'я, Ломбарді пропонує починати з інтервалів. Почніть з інтервалів від слабкого до помірного удару. Працюйте вгору, якщо ваше тіло може це терпіти.

5. Включіть відновлювальні роботи у свій розпорядок дня

Зв'язок розуму і тіла відіграє вирішальну роль у зменшенні стресу у людей із запальними станами ШКТ, такими як хвороба Крона та виразковий коліт.

"Я б сказав, що найважливішим видом вправ для оздоровлення кишечника є більш відновлювальний підхід, як йога та пілатес - речі, які дійсно дають вам більше зв'язку з розумом і тілом", - говорить Ломбарді. "Не кажучи вже про те, що в тих, що особливо корисні для вашого травного тракту, так багато рухів".

6. Слухайте своє тіло

Ломбарді рекомендує людям спробувати різноманітні вправи, щоб знайти найкраще підходить для них. Спробуйте, наприклад, клас спіну. Якщо це погіршує ваші симптоми, спробуйте щось інше, наприклад Barre. Або, якщо ви займаєтеся йогою і виявляєте, що можете її терпіти, підвищуйте рівень активності та спробуйте щось на зразок силової йоги або пілатесу.

А якщо сумніваєтеся, змініть свій розпорядок дня. Самопроголошена фітнес-ентузіастка, Петтіт ніколи не припиняє займатися, коли спалахне її Крона. Натомість вона змінює свій розпорядок дня. "Коли я відчуваю втомленість, або я спалахую, або болять суглоби, я просто маю змінити", - каже вона.

Перш за все, пам’ятайте, що не має значення, який тип вправи ви робите, якщо ви залишаєтеся активними. Незалежно від того, чи це робота з вагою, чи м’яка рутина йоги, Ломбарді каже: „Тримати тіло в русі так корисно для багатьох з цих проблем з кишечником”.

Джеймі Фрідлендер - позаштатний письменник і редактор, який любить здоров'я. Її роботи виходили в журналах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider та Success Magazine. Коли вона не пише, її зазвичай можна знайти в подорожах, пити велику кількість зеленого чаю або серфінгу Etsy. Ви можете побачити більше зразків її роботи над нею веб-сайт. Слідуй за нею далі Twitter.