3 вправи для очей, які потрібно зробити, щоб поліпшити здоров'я очей

Зміст

• Переваги виконання вправ для очей
• Як робити вправи для очей
• Огляд для

Подумайте про свій тижневий графік вправ: чи тренуєте ви прес? Перевірити. Зброї? Перевірити. Ноги? Перевірити. Назад? Перевірити. Очі? ... ??

Так, дійсно-ваші очі повинні виконуватись так само, як і решта вашого тіла.

«Подобно тому, як особистий огляд очей має бути частиною щорічної рутини здоров’я кожного, хороша зорова гігієна має бути частиною дня кожного, щоб покращити зоровий комфорт та зорову продуктивність», – каже Ліндсі Беррі, OD, нейрооптометрист у Даллас.

Правильно: існує цілий розділ оптометрії, присвячений тому, як ваш мозок використовує ваші очі, і це де входять очні вправи. Це прості вправи, які покращують здатність вашого ока рухатися і зосереджуватися на цілях, подібно до того, як ви можете виконувати вправи на спритність або гнучкість, щоб рухатися далі і швидше на ногах. Ось три вправи для очей, які можна спробувати від доктора Беррі-і чому вам слід приділити їм час у своєму оздоровчому повсякденному житті.

(Відмова від відповідальності: як і консультація лікаря, перш ніж братися за якусь божевільну нову програму тренувань, ви повинні проконсультуватися з окулістом, перш ніж збожеволіти від вправ для очей. Спробуйте інструмент пошуку лікаря на ThinkAboutYourEyes.com.)

Переваги виконання вправ для очей

Ці вправи для очей не обов’язково будуть нарощувати м’язи, як ваші тренування з гантелями. Скоріше, вони більше схожі на тренування для ваших очних яблук: вони покращують зв'язок мозок-око і дозволяють легше та ефективніше рухати очима. (До відома, ось що таке мобільність та деякі поширені міфи, яким варто перестати вірити.)

"Якщо у вашій зоровій системі є вади (які можна виявити під час щорічного очного огляду), то в якості очної терапії можуть бути призначені вправи для очей, щоб покращити зв'язок мозок-око та зорову систему в цілому", - каже доктор Беррі. «Однак, навіть якщо ви не відчуваєте зорових недоліків, вправи для очей можуть бути корисними для зменшення зорового стресу та зорової втоми».

Ви можете подумати: "Мої очі в порядку, мені не потрібно їх вправляти!" Але якщо ви працюєте за комп’ютером або прокручуєте Instagram у реєстрі, напевно робити потребую. (Див.: Чи є у вас цифрова напруга очей або синдром комп’ютерного зору?)

"Більшість людей більшість свого дня проводять за комп’ютером, планшетом або смартфоном, і тривалий час дивлячись на близьку ціль (у межах приблизно 16 дюймів) може надати додатковий стрес вашим очам", - каже доктор. Ягідний. «Так само, як ви розтягуєтеся до і після тренування, корисно розтягувати очі до і після довгого робочого дня».

І ні, вправи для очей не обов’язково покращать ваш зір. (Ви не можете позбутися потреби в окулярах, релігійно практикуючи їх щодня.) Одне дослідження опубліковано в Поточна біологія виявили, що вони можуть допомогти зменшити ваше природне сліпе місце (яке є у всіх), а інше дослідження показало, що навчання дітей вправам для очей може допомогти затримка проблеми із зором. Однак наразі немає досліджень, які б довели, що вправи можуть покращити короткозорість, далекозорість або астигматизм, за даними Американської академії офтальмології.

Як робити вправи для очей

По-перше, ви повинні намагатися дотримуватися правила 20-20-20, якщо ви весь день за комп’ютером. Доповнюйте ці прості вправи кожен день або кілька разів на тиждень, щоб покращити гнучкість і ефективність вашої зорової системи, каже доктор Беррі.

1. Розтягування очей

Подумайте про це як про гнучкість і рухливість очних м’язів. Це дасть вам можливість вільно рухати очима в повному діапазоні рухів.

А. Помістіть свої пальці в положення "шпиль" і тримайте їх приблизно на ногу від обличчя.

Б. Тримаючи голову нерухомо, відведіть пальці якомога лівіше ока і утримуйте 5 секунд.

C Повторіть, рухаючи пальцями вправо, потім вгору, потім вниз.

Повторювати 3 рази на день.

2. Гнучкість фокусування

Ця дриль допоможе вам вдосконалити здатність швидко і точно лазерним шляхом залучати до чогось (близького чи далекого), не напружуючи очей.

А. Сядьте зручно, маючи щось для читання на відстані приблизно 6 дюймів від носа і щось для читання приблизно в 10 футах.

Б. Сфокусуйтеся на дальній цілі і утримуйте 5 секунд. Потім переведіть погляд на зосередження на близькому об’єкті і утримуйте 5 секунд.

C Візьміть до уваги, як швидко ви можете прояснити речі та комфорт ваших очей на кожній відстані.

Повторювати 10 разів на день.

3. Віджимання очей

Віджимання-це не тільки руки! Віджимання для очей допомагають навчити ваші очі працювати командою, щоб сканувати речі поблизу (наприклад, смартфон або комп’ютер), не втомлюючись.

А. Тримайте олівець на відстані витягнутої руки. Дивлячись на олівець, повільно рухайте його всередину до носа, тримаючи його якомога довше.

Б. Якщо олівець "розколюється на дві частини", перш ніж дістатися до вашого носа, припиніть рухати олівець і подивіться, чи зможете ви знову зробити його єдиним. Якщо олівець знову стає єдиним, продовжуйте рухати олівець до носа. Якщо ні, повільно відсуньте олівець, поки не побачите лише один олівець. Потім знову повільно посуньте олівець до носа.

Повторюйте 3 хвилини в день.

Огляд для