Я нарешті навчився відмовлятися від швидких рішень — і досяг своїх цілей

Зміст

• Огляд для

Я зважився на Новий рік 2019 року і почав плакати, як тільки подивився на цифри. Те, що я побачив, просто не мало сенсу для мене, враховуючи кров, піт і сльози, які я вкладав під час тренування. Розумієте, я родом із 15-річної гімнастики-тому я точно знаю, що означає мати силу та витривалість. Повісивши свій купальник після коледжу, я продовжував залишатися активним, беручи участь у різноманітних програмах тренувань-будь то спінінг, кікбоксинг чи завантажувальні табори. Але все одно цифри на шкалі продовжували зростати. Тож, на додаток до того, як я розтирав дупу в тренажерному залі, я звернувся до дієт і детоксикації і не мав для цього багато чого показати. (Пов’язані: 6 підлих причин, чому ви не худнете)

З кожним 12-тижневим фітнес-завданням або 30-денною дієтою прийшли величезні очікування. Моя думка полягала в тому, що якби я міг дотягнутися до кінця цих програм, я б, нарешті, знову почувався добре. Але цього ніколи не сталося. Незважаючи на те, що я бачу невеликі результати, вони ніколи не виправдовували те, що обіцяла програма — або, чесно кажучи, те, на що я сподівався.Отже, я вирішив, що це не для мене, і перейшов би до наступного і наступного, поки я повністю не згорів і не впав духом. (Пов’язано: Як правильно дотримуватися дієти та схуднення)

Після цього 1 січня за шкалою я миттєво почав шукати програми тренувань, які мені ще довелося випробувати. Прокручуючи Instagram, я натрапив на F45 Training - функціональну програму навчання, яка може похвалитися поєднанням кругових та HIIT -стилів тренувань. Вони рекламували свій 8-тижневий виклик, який поєднує 45-хвилинні тренування та детальний план харчування, щоб допомогти вам створити довгострокові здорові звички. Це прозвучало досить привабливо, тому я знову сказав собі: "Що, чорт візьми, міг би це також спробувати!"

Тож я записався у свою місцеву студію й узявся на від п’яти до семи занять на тиждень. Я відразу полюбила тренування. Жоден клас не був таким самим, але кожен був зосереджений на кардіо та силові тренування. Наприкінці 45-хвилин я був підштовхнутий до максимуму. До кінця восьмитижневого змагання я схуд на 14 фунтів. Враховуючи результати, я ще чотири рази завершував ту саму програму з перервою на два-три тижні.

Потім я почав втрачати дух — і це мене налякало. Я хвилювався, що, якщо я перестану дотримуватись регламентованого графіка, я втрачу свій прогрес. Але після деяких роздумів я зрозумів, що це не повинно бути моєю долею. (Пов’язані: 7 дивовижних ознак, що ви налаштовуєтесь на виснаження тренування)

Раніше найбільшим падінням у моїй фітнес -подорожі завжди було те, що я ставився до своєї дієти та розпорядку тренувань, як до фази. Я завжди думав: "О, якщо я змушу себе здорово харчуватися і тренуватися протягом місяця, я швидко побачу результати". Можливо, це спочатку спрацювало, але я почав розуміти, що всі ці аварійні дієти та тренування не працюють довгостроково. Вони лише призводять до того, що я і мої цілі розбиваються і горять. Я зрозумів, що мої цілі завжди були зосереджені на миттєвому задоволенні, коли я дійсно хотів створити здоровий спосіб життя, який я міг би продовжувати роками. (Пов’язано: 30 звичок здорового способу життя, які слід приймати кожен день)

Після того, як я поділився цими цілями з одним зі своїх тренерів F45, вона порекомендувала мені прийняти правило 80/20. ICYDK, правило 80/20, по суті, є антидієтою. Це означає, що 80 відсотків часу ви харчуєтеся чистим або чистим, а інші 20 відсотків часу вашої дієти розслаблено, дозволяючи їсти будь-яку їжу, яку ви хочете. Переклад? Їжте піцу в п’ятницю ввечері. Візьміть дні відпочинку. Потім поверніться до здорового харчування. Мені стало ясно, що це все моє життя, а не фаза восьми чи 12 тижнів. Правило 80/20-це не короткострокова мета, це спосіб життя.

Прийняття такого способу життя могло здатися досить простим, але, як і багато інших, я намагався сприймати це як щось, що сприятиме досягненню результатів. Коли ви гортаєте сторінки фітнес-журналу або прокручуєте фотографії «до» і «після» в Instagram, ви часто бачите лише заголовки та підписи, які рекламують жінок, які втратили вагу «XYZ» за період «XYZ». Ця розповідь підживлює бажання ставити короткострокові цілі, навіть якщо це не відповідає вашим довгостроковим здоров’ям.

Але правда в тому, що кожен організм відрізняється, отже, швидкість, з якою ви бачите результати, різна. Спочатку я схуд на 14 фунтів за вісім тижнів з F45, але багато людей, які робили зі мною програму, не мали такого ж досвіду. Тепер я розумію, що натякати на те, що кожна людина може очікувати втрати тієї ж ваги за той самий проміжок часу, - це абсолютно підробка, але це легко випустити з виду, коли ти постійно шукаєш це швидке виправлення. (Пов’язано: Як я дізнався, що моя подорож для схуднення не закінчилася навіть після втрати 170 фунтів)

Якщо я чогось навчився за час своєї фітнес-подорожі, так це того, що щоб бути стійким здоров’ям, ви повинні грати в довгу гру. Це починається з постановки відповідних, досяжних цілей. Приступайте до конкретики, замість загальної заяви про бажання схуднути. (За темою: Ваш остаточний посібник із досягнення будь-якої мети)

Ви також повинні скоригувати свої очікування, тому що життєві обставини постійно змінюються, і, незважаючи на найкращі наміри, ви не завжди можете дотримуватися своїх цілей. Коли спалахнув COVID-19, і я втратив доступ до тренажерного залу, я хвилювався, що повернусь до старих звичок. Але оскільки я став дивитися на фітнес як на більшу подорож, я перестав так сильно тиснути на себе, щоб дотримуватись суворого розпорядку дня. Замість того, щоб зайнятися цією 45-хвилинною тренуванням, яка наповнює серце, я поставив собі за мету просто рухатися кожен день. Деякі дні це означає відвідування 30-хвилинного онлайн-уроку, а іноді-просто 20-хвилинну прогулянку. Я знаю, що, швидше за все, я трохи нажу вагу або втрачу м’язи - але це життя. Я знаю, що я не буду завжди досягати своєї цілі, і це нормально, поки я роблю все можливе, щоб залишатися максимально здоровим. (Пов’язано: Чому іноді нормально насолоджуватися карантином - і як перестати відчувати провину за це)

Сьогодні я втратив майже 40 фунтів з того ранку 2019 року, і хоча схуднення було великим, я більше ціную уроки, які я отримав по дорозі. Будь-кому, хто коли-небудь відчував себе так, як я того дня, візьміть це від мене і відмовтеся від ваги, таблеток, коктейлів і програм, які не зосереджені на тому, щоб тренувати вас на все життя. Найголовніше-не встановлювати часові рамки для досягнення своїх цілей. Бути здоровим – це не короткострокове зобов’язання, це стиль життя. Тож поки ви докладаєте зусиль, результати будуть. Потрібно лише бути терплячим і милосердним до свого тіла.

Огляд для