Мінімізуйте, керуйте та запобігайте скупченням

Зміст

• Огляд
• 15 порад щодо управління зайцями
• Збереження здорових ніг
• Носіть належне взуття
• Купуйте взуття ввечері
• Переконайтеся, що ваша стопа має належну опору і правильно вирівняна
• Дотримуйтесь здорової ваги
• Побалуйте ноги
• Детальніше про буніони
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

У той час як у деяких зондів немає симптомів, багато з них стають червоними, набряклими і болючими. Вони можуть бути настільки болючими, що вам важко взути взуття або піти. Носіння взуття, яке погано прилягає або має високі підбори, може погіршити скрут.

Для повного позбавлення від буніону потрібна хірургічна операція, але існують речі, які ви можете зробити, щоб впоратись із симптомами своїх буніонів і зупинити погіршення формування бульйонів.

15 порад щодо управління зайцями

1. Носіть правильне взуття. Носіть належне взуття. Ваше взуття не повинно бути тісним, область пальців повинна бути широкою, а каблук - менше 1 - 2 дюймів. Він також повинен мати хорошу опору для склепіння стопи.

2. Уникайте шльопанок. Уникайте надягати шльопанці та інше взуття, яке не має опори дуги, оскільки вони надають додатковий тиск на суглоб великого пальця ноги.

3. Знай свої виміри. Попросіть продавця виміряти довжину і ширину вашої стопи, коли ви купуєте взуття, щоб забезпечити належну посадку.

4. Розмір взуття за комфортом не номер. Взуття від різних компаній може мати різний розмір. Завжди вибирайте те, що зручно, а не ваш звичайний розмір стопи.

5. Використовуйте вставки у взутті, тому ваша стопа знаходиться в правильному вирівнюванні, а арка підтримується. Ви можете скористатися видами, що продаються в аптеках, або виготовити ортези, що відпускаються за рецептом.

6. Витягніть пальці ніг. Зніміть на деякий час взуття та хитайте пальцями ніг, коли зможете на роботі чи вдома, щоб зменшити тиск на пальці.

7. Розведіть пальці на ногах. Використовуйте розпірки для ніг на ніч або під час взуття, щоб зменшити тиск на пальці ніг.

8. Подуште свої пучки. Покрийте свої сідниці подушечками з подушечок або молескіном, щоб зняти певний тиск і зменшити ймовірність роздратування в’язків.

9. Замочіть ноги в теплій воді з сіллю Епсом, щоб заспокоїти їх і зменшити запалення.

10. Обмерз ногу. Використовуйте пакети з льодом, щоб зменшити набряк і запалення, коли ваш пучок болить.

11. Візьміть знеболюючі засоби проти НПЗЗ. Приймайте нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен або напроксен, щоб зменшити запалення і біль.

12. Підніміть ноги коли ви сидите, щоб зменшити набряк і біль.

13. Відпочиньте ногами кілька разів на день, особливо якщо ви були на них цілий день.

14. Помасажуйте ногу і вручну рухайте великим пальцем ноги, щоб тканини залишалися м’якими, а палець на ногах гнучким. Підкочування тенісного м’яча під ногу - хороший спосіб його масажувати.

15. Робіть вправи для ніг. Слабкі м’язи ніг можуть бути пов’язані з посиленням болю та проблемами з ходьбою у людей, що страждають від буніонів. Деякі хороші вправи для зміцнення м’язів ніг:

• Піднявши п’ят і ногу (м’ячик ноги) на підлогу, підніміть пальці вгору. Потримайте п’ять секунд і відпустіть.
• Поклавши ноги на підлогу п’яткою і ногами, підніміть пальці на ногах і розведіть їх в сторони. Протягніть мізинець до підлоги, а потім перемістіть великий палець до внутрішньої частини стопи. Потримайте п’ять секунд і відпустіть.
• Зігнувши ноги на підлогу та зігнувши коліна, підніміть п’яти вгору, одночасно натискаючи великим пальцем ноги. Потримайте п’ять секунд і відпустіть.

Під час виконання вправ ноги повинні бути босими. Повторюйте кожну вправу, поки ваші м’язи не втомляться. Вправи можна робити, сидячи, стоячи на двох ногах або стоячи на одній нозі. Почніть у будь-якому зручному положенні, і перейдіть в наступне положення, коли зможете. Спробуйте робити їх щодня.

Збереження здорових ніг

У вас може бути підвищений ризик отримати стержень, якщо:

• у вашій родині працюють скупчення
• Ваша стопа неправильно вирівняна, тому її внутрішня частина підтримує більшу частину ваги, або Ваша стопа має впав арку (плоскостопість)
• у вас запальний стан, як ревматоїдний артрит
• у вас є робота, де ви багато на ногах

Якщо що-небудь із цього стосується вас, або ви починаєте отримувати буніон, є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти появі бульйонів або зупинити їх погіршення. Деякі профілактичні поради:

Носіть належне взуття

Мабуть, найголовніше, що ви можете зробити, щоб ноги були щасливими та допомогли запобігти появі згубків - це носити належне взуття. Найкраще взуття для здорових ніг трохи вільне на нозі, має широку коробку для носків, хорошу опору для зводу та підбори менше 1 до 2 дюймів.

Якщо вам подобаються високі підбори, можна носити їх час від часу, але не слід носити щодня.

Блокові підбори, танкетка та взуття на платформі - кращі варіанти взуття з певною висотою, оскільки вони, швидше за все, рівномірніше розподілять вашу вагу по нозі або мають менший кут, який не штовхає вас на кулі ніг.

Взуття, яке вам доведеться зав’язати, краще, ніж сліпони, тому що шнурки заважають нозі рухатися вперед з кожним кроком. Цей рух надає тиск на суглоб великого пальця ноги.

Купуйте взуття ввечері

Це найкращий час для пошуку взуття. Ваші ноги зазвичай набрякають вдень, тому вони найбільші ввечері. Якщо ви купуєте взуття на початку дня, ввечері вони можуть бути тісними.

Ваше взуття має бути зручним, як тільки ви їх придбаєте. Вам не доведеться розбивати їх до того, як вони стануть комфортними.

Пройдіться навколо та переконайтеся, що взуття зручне та добре вписується, перш ніж купувати. У правильно підібраному взутті пальці ніг не торкаються передньої частини взуття, і ви можете зручно ними похитувати.

Переконайтеся, що ваша стопа має належну опору і правильно вирівняна

Якщо ваша стопа неправильно вирівняна або у вас плоскостопість (впалі склепіння), взуйте взуття безрецептурні або рецептурні ортопедичні вироби. Це гарантує правильне вирівнювання ноги та надійну підтримку.

Ортопед (лікар стопи) або хтось із домашнього магазину медичних товарів може провести вимірювання вашої стопи та порекомендувати найкраще взуття та вкладиш для вашої стопи.

Є також шини, які можна придбати, які тримають великий палець ноги прямо, але все одно дозволяють ходити. Вставки та ортопедії також допомагають рівномірніше розподілити свою вагу на нозі.

Знайди коректори корекції в Інтернеті.

Дотримуйтесь здорової ваги

Вага вашого тіла тисне на ноги кожен раз, коли ви робите крок. Якщо у вас надмірна вага, на ступні і суглоб великого пальця ноги перебуває більший тиск, ніж потрібно.

Чим вище тиск на пальцевий суглоб, тим більша ймовірність того, що у нього з’явиться пучок або запалиться і болить.

Побалуйте ноги

Бережіть ноги. Замочіть їх у теплій воді з сіллю Епсом, коли вони втомлюються або болять. Використовуйте зволожуючий крем, щоб вони не надто висохли. Нехай хтось час від часу робить їх масаж або розтирає. Покладіть їх і відпочиньте наприкінці довгого дня.

Чим краще ви будете доглядати за своїми ногами, тим менше ймовірність того, що у вас з’являться скупчення або інші проблеми. Здорові ноги - це щасливі ноги.

Детальніше про буніони

Буніони дуже поширені. За даними Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, у США їх мають понад 64 мільйони людей.

Буніон - це шишковидна шишка, що стирчить із суглоба, з'єднуючи великий палець ноги з ногою.Це насправді збільшення суглоба за рахунок обертання кістки великого пальця ноги, при цьому низ кістки рухається назовні, коли верх рухається до інших пальців ніг.

Лікарі не впевнені, що саме спричиняє появу згубків, але вони думають, що проблеми з анатомією стопи, включаючи надмірне пронацію, змушують вагу тіла змінюватися, чинячи тиск на суглоб великого пальця ноги. Цей підвищений тиск змушує кістку рухатися. Лікарі також вважають, що це частково генетично.

Винос

Оскільки вони можуть бути частково передані у спадок, ви не можете гарантувати, що ніколи не отримаєте скупчення, але є багато речей, які ви можете зробити, щоб запобігти їх. Якщо ви починаєте розвивати буніон, починайте користуватися домашніми процедурами якомога швидше.

Ви не можете позбутися їх без хірургічного втручання, але ви можете мінімізувати симптоми і допомогти запобігти їх погіршенню.