Цикл сну: які фази і як вони працюють

Зміст

• Скільки триває цикл сну
• 4 стадії сну
• 1. Легкий сон (фаза 1)
• 2. Легкий сон (фаза 2)
• 3. Глибокий сон (фаза 3)
• 4. Негайний сон (фаза 4)

Цикл сну - це сукупність фаз, які починаються з моменту, коли людина засинає і прогресує і стають все глибшими і глибшими, поки тіло не переходить у швидкий сон.

Зазвичай швидкого сну найважче досягти, але саме на цьому етапі організм може реально розслабитися і при якому швидкість оновлення мозку найвища. Більшість людей дотримуються наступної схеми фаз сну:

1. Легкий сон фази 1;
2. Легкий сон фази 2;
3. 3 фаза глибокого сну;
4. Легкий сон фази 2;
5. Легкий сон фази 1;
6. Швидкий сон.

Потрапивши в фазу швидкої дії, тіло знову повертається до фази 1 і повторює всі фази, поки не повернеться до фази швидкої дії. Цей цикл повторюється протягом ночі, але час у швидкому сні збільшується з кожним циклом.

Знати 8 основних порушень, які можуть вплинути на цикл сну.

Скільки триває цикл сну

Тіло проходить кілька циклів сну протягом однієї ночі, перший триває близько 90 хвилин, а потім тривалість збільшується, в середньому до 100 хвилин за цикл.

Доросла людина зазвичай має від 4 до 5 циклів сну на ніч, що в кінцевому підсумку отримує необхідні 8 годин сну.

4 стадії сну

Потім сон можна розділити на 4 фази, які чергуються:

1. Легкий сон (фаза 1)

Це дуже легкий етап сну, який триває приблизно 10 хвилин. Фаза 1 сну починається з того моменту, коли ви закриваєте очі і тіло починає засинати, однак, все одно можна легко прокинутися від будь-якого звуку, що трапляється в кімнаті, наприклад.

Деякі особливості цієї фази включають:

• Не розумійте, що ви вже спите;
• Дихання стає повільнішим;
• Можна мати відчуття, що ти падаєш.

Під час цієї фази м’язи ще не розслаблені, тому людина все ще рухається в ліжку і може навіть відкрити очі, намагаючись заснути.

2. Легкий сон (фаза 2)

Фаза 2 - це фаза, на яку посилаються майже всі, коли кажуть, що вони легкі шпали. Це фаза, коли тіло вже розслаблене і спить, але розум уважний і, отже, людина все ще може легко прокинутися з кимось, що рухається всередині кімнати, або з шумом у будинку.

Ця фаза триває близько 20 хвилин, і у багатьох людей це фаза, в якій організм проводить найбільше часу протягом усіх циклів сну.

3. Глибокий сон (фаза 3)

Це фаза глибокого сну, в якій м’язи повністю розслабляються, тіло менш чутливе до зовнішніх подразників, таких як рухи або шуми. На цьому етапі розум від'єднаний, і, отже, теж не існує мрій. Однак ця фаза дуже важлива для відновлення тіла, оскільки організм намагається відновитись після дрібних травм, які з’явилися протягом дня.

4. Негайний сон (фаза 4)

Швидкий сон - це остання фаза циклу сну, яка триває близько 10 хвилин і зазвичай починається через 90 хвилин після засинання. На цьому етапі очі рухаються дуже швидко, частота серцевих скорочень збільшується і з’являються сни.

Також на цій стадії може виникнути розлад сну, відомий як лунатизм, при якому людина може навіть встати і прогулятися по дому, ніколи не прокинувшись. REM-фаза триває довше з кожним циклом сну, досягаючи до 20 або 30 хвилин.

Дізнайтеся про лунатизм та 5 інших дивних речей, які можуть статися під час сну.