10 порад щодо подолання страху перед відмовою

Зміст

• Пам'ятайте, що це трапляється з усіма
• Підтвердьте свої почуття
• Шукайте можливість навчання
• Нагадуй собі про свою цінність
• Тримайте речі в перспективі
• З’ясуйте, що насправді лякає вас відмови
• Обличчя свого страху
• Відхиліть негативну саморозмову
• Спирайтеся на вашу мережу підтримки
• Поговоріть із професіоналом
• Суть

Відхилення болить. Насправді це не обійтись.

Більшість людей хочуть належати та зв’язуватися з іншими, особливо людьми, яких вони хвилюють. Відчувати себе людьми відхиленими та вважати, що тебе не хочуть - будь то робота, побачення чи дружба - не приємне враження.

Біль також може порізатися досить глибоко. Фактично, відхилення здається активізувати ті самі області в мозку, що і фізичний біль.

Тож легко зрозуміти, чому багато людей бояться і навіть бояться відмови. Якщо ви відчували це один раз або кілька разів, ви, напевно, пам’ятаєте, як сильно болить і переживаєте, як це повториться.

Але побоювання відмови може стримувати ризик та досягти великих цілей. На щастя, з цим розумовим набором можна попрацювати трохи. Ось кілька порад, як розпочати роботу.

Пам'ятайте, що це трапляється з усіма

Відмова - це досить універсальний досвід, і страх відкидання дуже поширений, пояснює Брайан Джонс, терапевт у Сіетлі.

Більшість людей хоча б кілька разів у житті відчувають відмову від великих і малих речей, наприклад:

• друг, ігноруючи повідомлення про тусовку
• відхиляються на побачення
• не отримуючи запрошення на вечірку однокласника
• довгостроковий партнер, який виїжджає за кимось іншим

Ніколи не відчуває себе добре, коли щось не відбувається так, як ти цього хотів, але не весь життєвий досвід виходить так, як ти сподіваєшся. Нагадування собі, що відмова - це просто нормальна частина життя - те, з чим кожен зіткнеться в якийсь момент - може допомогти вам менше побоюватися цього.

Підтвердьте свої почуття

Незалежно від джерела відхилення, це все одно болить. Інші люди можуть бачити те, що сталося, як не велику справу, і спонукають вас перебороти це, але біль може затриматися, особливо якщо у вас більша чутливість до відторгнення.

Відмова також може спричинити за собою інші незручні емоції, такі як збентеження і незручність.

Ніхто не може сказати вам, як ви почуваєтесь, крім вас. Перш ніж почати вирішувати свої почуття щодо відхилення, важливо визнати їх. Говорячи собі, що вам не байдуже травмуватись, коли ви насправді це позбавляєте вас можливості продумати цей страх і продуктивно керувати цим.

Шукайте можливість навчання

Можливо, це не здається одразу, але відмова може забезпечити можливості для самовідкриття та зростання.

Скажіть, ви подаєте заявку на роботу, яку дуже хочете, і пройдете чудове співбесіду, але роботи не отримаєте. Це може спустошити вас спочатку. Але поглянувши на своє резюме, ви вирішите, що не завадило б вивчити деякі навички та навчитися використовувати новий тип програмного забезпечення.

Через декілька місяців ви усвідомлюєте, що це нове знання відкрило двері до високооплачуваних посад, до яких раніше ви не були кваліфіковані.

Перефразовуючи свій страх як шанс на ріст, ви можете полегшити спробу того, що ви хочете, і зменшити біль, якщо ви не зможете. Спробуйте сказати собі: "Це може не вийти, але якщо цього не відбудеться, я матиму значущий досвід і знаю більше, ніж я".

Що стосується романтичного відхилення, то перегляд того, що ви дійсно шукаєте у партнера, може допомогти вам працювати через страхи відкидання. Це також може допомогти вам знайти людину, яка чудово підходить з самого початку.

Нагадуй собі про свою цінність

Відхилення може бути особливо страхітливим, коли ви занадто багато читаєте в ньому. Якщо у вас були кілька побачень з кимось, хто раптом перестає надсилати тексти, наприклад, ви можете переживати, нудьгуєте їм, або вони не знайшли вас достатньо привабливими.

Але відмова часто буває просто випадком, коли потреби не відповідають.

Привидання ніколи не є хорошим підходом, але деяким людям просто не вистачає хороших навичок спілкування або думають, кажучи: "Ти милий і милий, але я не дуже відчував це" може зашкодити вам, коли, насправді, ти справді оціниш чесність.

Побудова впевненості в собі та власної гідності може допомогти вам пам’ятати, що ви цілком гідні любові, і змушує вас менше боятися продовжувати пошук.

Спробуйте:

• написавши абзац приблизно три рази, ти найбільше пишався собою
• перелічивши п'ять способів практикуючих ваші особисті цінності
• нагадуючи собі, що ви маєте запропонувати партнеру

Тримайте речі в перспективі

Якщо ви більш чутливі до відхилення і витрачаєте багато часу на це, переживаючи про це, ви можете уявити безліч найгірших сценаріїв.

Скажіть, ви не потрапили до своєї випускної програми. Ви можете потурбуватися про те, що всі програми, до яких ви звернулися, відхилять вас, і вам доведеться повторити спробу наступного року.

Але тоді ви починаєте хвилюватися, що вас також відхилять і в наступному році, що унеможливить отримання потрібної роботи та просування вашої кар’єри, що зробить неможливим вам колись стати достатньо фінансово стійким, щоб досягти своєї мрії домоволодіння та сім'ї тощо.

Такий тип спіралі негативної думки називається катастрофізуючим, і зазвичай це не дуже реально. Подумайте про те, щоб задати собі кілька можливих резервних планів або придумати контраргументи деяким з основних ваших страхів.

З’ясуйте, що насправді лякає вас відмови

Вивчення того, що насправді стоїть за вашим страху відхилення, може допомогти вам вирішити цю проблему.

Можливо, ти боїшся романтичного відмови, бо не хочеш відчувати себе самотнім. Усвідомлення цього може допомогти вам також розробити міцні дружні стосунки, що може допомогти вам захистити вас від самотності.

Або, можливо, ви переживаєте за те, щоб вас відхилили потенційні роботодавці, тому що ви відчуваєте себе фінансово невпевнено і не маєте плану Б. Визначення кількох можливих стратегій у випадку, якщо ви не знайдете роботу, яку хочете відразу, може допомогти.

Обличчя свого страху

Звичайно, якщо ви не поставите себе там, ви не відчуєте відхилення. Але ви, мабуть, і не досягнете своїх цілей. Якщо ви хочете, що ви хочете, ви отримуєте шанс відчути успіх. У вас може виникнути відмова, але потім, можливо, ви цього не зробите.

Джонс рекомендує створити «ієрархію страху» або список кроків, пов’язаних із вашим страху відхилення, і працювати над ними по черзі. Це частина експозиційної терапії. Ви можете спробувати це самостійно, але терапевт також може допомогти вам створити список і опрацювати його.

«Хтось, хто боїться романтичного відмови, може початись із створення знайомства без будь-якого наміру використовувати його негайно. Тоді вони можуть перейти до спілкування без наміру особисто зустрітися », - говорить він.

Якщо ви це зробите, просто не забудьте повідомити людям, що ви ще не хочете зустрічатися.

Відхиліть негативну саморозмову

Легко потрапити в шаблон самокритики після відчуття відхилення. Ви можете сказати такі речі, як "я знав, що зіпсую це", "я не підготувався достатньо", "я говорив занадто багато" або "мені так нудно".

Але це лише підсилює ваше переконання, що відмова була вашою виною, коли вона, можливо, взагалі не мала нічого спільного з вами. Якщо ви вірите, що хтось відкине вас, тому що ви недостатньо добрий, цей страх може просунутися з вами вперед і стати самореалізованим пророцтвом.

Позитивне мислення не завжди призводить до того, що ситуації виходять певним чином, але це може допомогти покращити вашу точку зору. Коли ви заохочуєте і підтримуєте себе, ви з більшою ймовірністю вірите у власний потенціал для досягнення своїх цілей.

І якщо щось не виходить, практикуйте самочуття, розповідаючи собі, що б ви сказали коханій людині в тій же ситуації.

Спирайтеся на вашу мережу підтримки

Проводити час з людьми, які піклуються про вас, можна посилити свої знання про те, що ви насправді прагнете.

Хороша мережа підтримки пропонує заохочення, коли ви намагаєтесь досягти своїх цілей та комфорту, якщо ваші зусилля не досягли успіху. Знаючи, що у ваших близьких є спина, незалежно від того, що трапиться, може зробити можливість відхилення здаватися менш страшною.

Довірені друзі також можуть допомогти вам практикувати піддаватися сценаріям відхилення, яких ви не боїтесь, - зазначає Джонс.

Поговоріть із професіоналом

"Страхи від неприйняття можуть мати довготривалий ефект", - говорить Джонс, включаючи заважати вам піти після великих можливостей у школі чи на роботі.

Можна побороти страхи від неприйняття самостійно, але професійна підтримка іноді корисна. Можливо, час подумати про те, щоб звернутися до терапевта, якщо ваш страх відмовитися:

• призводить до тривоги або панічних атак
• утримує вас від речей, які ви хочете робити
• викликає лиха у вашому повсякденному житті

Суть

Відмова може запотіти і змусити сумніватися в собі. Але побоюючись цього, ви можете обмежити вас, не даючи вам відчути багато того, що може запропонувати життя. Вибір розгляду відхилення як можливості для зростання замість того, що ви не можете змінити, може допомогти вам менше боятися такої можливості.

Біль зазвичай зникає з часом, і цей біль не є винятком. Через рік чи навіть кілька місяців це може не мати особливого значення. Якщо у вас виникли проблеми з перебором цього страху, терапевт може запропонувати вказівки.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.