Біль у п’яті та ахілесовий тендиніт - догляд

Коли ви надмірно вживаєте ахіллове сухожилля, воно може набрякати і боліти біля нижньої частини стопи і спричиняти біль у п’яті. Це називається ахілловим сухожиллям.

Ахіллове сухожилля з’єднує ваші литкові м’язи з п’ятковою кісткою. Разом вони допомагають відштовхнути п’яту від землі, коли встаєте на носки. Ви використовуєте ці м’язи та своє ахіллове сухожилля, коли ходите, бігаєте та стрибаєте.

Біль у п’яті найчастіше пов’язана з надмірним навантаженням стопи. Це рідко буває причиною травми.

Тендиніт через надмірне використання найчастіше зустрічається у молодих людей. Це може траплятися у ходок, бігунів або інших спортсменів.

Тендиніт від артриту частіше зустрічається у дорослих середнього та старшого віку. У задній частині п’яткової кістки може утворитися кісткова шпора або наріст. Це може дратувати ахіллове сухожилля і викликати біль і набряк.

Ви можете відчувати біль у п’яті по довжині сухожилля під час ходьби або бігу. Ваш біль і скутість можуть посилюватися вранці. Сухожилля може бути болючим при дотику. Місцевість може бути теплою і набряклою.

У вас також можуть виникнути проблеми зі вставанням на один палець на нозі та переміщенням стопи вгору-вниз.

Ваш медичний працівник огляне вашу стопу. Можливо, ви зробите рентген або МРТ, щоб перевірити наявність проблем з кістками або ахілловим сухожиллям.

Виконайте наступні дії, щоб полегшити симптоми та допомогти зцілити травму:

• Прикладайте лід над ахілловим сухожиллям на 15-20 хвилин, 2-3 рази на день. Використовуйте пакет з льодом, загорнутий у тканину. НЕ наносити лід безпосередньо на шкіру.
• Візьміть знеболюючі засоби, такі як аспірин, ібупрофен (Advil або Motrin) або напроксен (Aleve, Naprosyn), щоб зменшити запалення та біль.
• Одягайте кросівки або підйомники на підборах, якщо це рекомендовано вашим постачальником.

Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як застосовувати знеболюючі ліки, якщо у вас захворювання серця, високий кров'яний тиск, хвороби нирок, або у вас раніше були виразки шлунка або внутрішня кровотеча. НЕ приймайте більше, ніж рекомендована кількість на пляшці або вашим постачальником.

Щоб ваше сухожилля зажило, слід припинити або зменшити такі дії, які викликають біль, наприклад біг або стрибки.

• Робіть такі заходи, які не напружують сухожилля, наприклад, плавання або їзда на велосипеді.
• Під час ходьби або бігу вибирайте м’які, гладкі поверхні. Уникайте пагорбів.
• Поступово збільшуйте обсяг своєї діяльності.

Ваш постачальник може дати вам вправи для розтяжки та зміцнення м’язів та сухожиль.

• Діапазон вправ на рух допоможе вам відновити рух у всіх напрямках.
• Робіть вправи акуратно. НЕ надмірно розтягуйтесь, що може поранити ваше ахіллове сухожилля.
• Посилюючі вправи допоможуть запобігти поверненню сухожиль.

Якщо симптоми самостійно не покращуються через 2 тижні, зверніться до свого медичного працівника. Якщо ваша травма не заживає при догляді за собою, можливо, вам доведеться звернутися до фізіотерапевта.

Тендиніт піддає ризику розриву ахіллового сухожилля. Ви можете допомогти запобігти подальшим проблемам, не відходячи від вправ на розтяжку та зміцнення, щоб зберегти ступню гнучкою та міцною.

Вам слід зателефонувати своєму провайдеру:

• Якщо ваші симптоми не покращуються або погіршуються
• Ви помічаєте різкий біль у щиколотці
• У вас є проблеми з ходьбою або стоянням на нозі

Броцман С.Б. Ахілесова тендинопатія. У: Giangarra CE, Manske RC, ред. Клінічна ортопедична реабілітація: командний підхід. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 44.

Грір Б.Дж. Порушення сухожиль та фасцій, а також підлітковий та дорослий підошовний план. В: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Оперативна ортопедія Кемпбелла. 13-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 82.

Ірвін Т.А. Травми сухожиль стопи і гомілковостопного суглоба. У: Міллер доктор медицини, Томпсон SR. ред. Ортопедична спортивна медицина Делі та Дреза. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Поширені проблеми в ортопедії. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Підручник сімейної медицини. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 30.

• Травми та розлади п’ят
• Тендинит