Як подолати страх перед океаном

Зміст

• Які симптоми?
• Що це викликає?
• Як діагностується?
• Чи є ефективне лікування?
• Суть

Для деяких людей незначний страх перед океаном - це те, з чим можна легко впоратися. Для інших - страх перед океаном - набагато більша проблема. Якщо ваш страх перед океаном настільки сильний, що впливає на ваше повсякденне життя, у вас може виникнути таласофобія або фобія океану.

У цій статті ми поговоримо про симптоми, причини та діагностику таласофобії. Ми також обговоримо варіанти лікування та позитивні погляди на подолання страху перед океаном.

Які симптоми?

Таласофобія може негативно вплинути на вашу якість життя. Оскільки фобія є типом тривожного розладу, симптоми таласофобії такі ж, як у звичайної тривоги.

Коли ви думаєте про океан, ви можете відчути:

• хвилювання і неспокій, особливо в повсякденному житті
• хвилюючись, більше, ніж зазвичай
• проблеми з засипанням і засинанням, і, можливо, безсоння
• напади паніки та тривоги, які можуть виникати досить часто, щоб стати панічним розладом

Деякі люди з тривожними розладами також можуть відчувати напади паніки. Під час нападу паніки ви можете відчувати, як серце скаче або стукає, і ви можете відчувати нудоту. Ви також можете відчути тремтіння, пітливість або легковажність. Деякі люди навіть відчувають відчуття насувається приреченості та роз'єднання.

Якщо у вас є страх перед океаном, прояви тривоги можуть проявитися в будь-який час. Наприклад, вони можуть з’являтися, коли ви поруч з пляжем або їдете повз океан. Вони можуть з’явитися, коли ви літаєте над океаном у літаку.

Залежно від тяжкості таласофобії, ви навіть можете відчути занепокоєння, дивлячись на фотографію океану або навіть почувши слово "океан".

Що це викликає?

Існує безліч причин того, що хтось може розвинути страх перед океаном. Вплив подразників, які викликають страх, може призвести до розвитку фобії. Цей стимул може бути травматичною подією, наприклад, майже потонувши або стати свідком нападу акул в океані. Цей тип фобії називається фобією досвіду.

Фобії також можуть розвиватися без будь-якого досвіду чи травми. Ці типи неекспериментальних фобій можуть розвиватися з наступних причин:

• Генетичні фактори. Наявність родича зі страхом перед океаном може збільшити ризик розвитку таласофобії.
• Фактори навколишнього середовища. Почуття інших травматичних подій, таких як утоплення або напади в океані, може спричинити страх перед океаном.
• Фактори розвитку. Якщо область мозку, що реагує на страх, не розвинулася належним чином, це полегшує розвиток фобії.

Важливо знати, що при таласофобії страх перед океаном стає автоматичною, нераціональною реакцією, яку людина не може контролювати.

Як діагностується?

Ваш лікар може використовувати різноманітні інструменти для діагностики таласофобії. Перший крок - визначити, чи є основна причина вашої тривоги. У деяких випадках існують фізичні причини для підвищення тривожності, такі як синдром роздратованого кишечника або певні неврологічні порушення.

Після того, як ваш лікар визначив, що для вашої фобії немає фізичної причини, він може звернутися до діагностичних критеріїв Американської психіатричної асоціації для керівництва діагнозом конкретної фобії - в цьому випадку таласофобії. Ці діагностичні критерії можуть включати:

• постійний надмірний, необгрунтований страх перед океаном
• негайне реагування на бій або політ при опроміненні океану
• повна уникнення океану
• постійний страх перед океаном принаймні 6 місяців
• визнання, що тривога непропорційна загрозі океану

Наявність певної кількості діагностичних критеріїв допоможе лікарю визначити, чи є у вас таласофобія.

Чи є ефективне лікування?

Подолати страх перед океаном можливо при правильному типі терапії. Існує багато варіантів лікування, і це може зайняти деякий час, щоб знайти лікування, яке працює для вас.

Якщо у вас є страх перед океаном чи будь-якою іншою фобією, яка впливає на вашу якість життя, існують організації, які можуть допомогти:

• Національний альянс з психічних захворювань (NAMI): NAMI має як телефонну, так і текстову кризову лінію.
• Національний інститут психічного здоров’я (NIH): У NIH є повний перелік ресурсів як для негайної, так і довгострокової допомоги.
• Локатор послуг з лікування поведінкового здоров’я (SAMHSA): Адміністрація служб зловживання наркотичними речовинами та психічного здоров’я має інструмент, який дозволяє знаходити служби лікування психічного здоров’я у вашому районі.
• Національна допомога щодо запобігання самогубствам: Література захисту від самогубств - це безкоштовний ресурс цілодобової допомоги людям, які переживають кризу.

Когнітивно-поведінкова терапія (ЦБТ) - це варіант лікування, який фокусується на зміні негативних думок та поведінки на здоровіші. В одному дослідженні з 2013 року дослідники використовували методи нейровізуалізації, щоб визначити вплив CBT на деякі фобічні порушення.

Фобії можуть викликати видиму активацію та зміни нервових шляхів мозку. Дослідники виявили, що ТГТ має значний позитивний вплив на нервові шляхи у людей із специфічними фобіями, наприклад страху перед океаном.

Інший варіант лікування називається терапією опромінення, яка фактично є підгрупою ЦБТ. Більшість людей, які мають фобії, активно уникають предмета чи ситуації, яких вони бояться, що може погіршити фобію. Експозиційна терапія діє, піддаючи людину їх страху в безпечному середовищі.

Для таласофобії це може включати перегляд зображень або перегляд відео океану з фахівцем з психічного здоров'я. Врешті-решт, це може означати навіть відвідування пляжу або занурення пальців ніг в океан, знову ж таки, з вашим професіоналом. З часом цей тип безпечного опромінення може зменшити загальний страх перед океаном.

Існують також деякі експериментальні процедури лікування фобій, такі як аурікулярна хіміотерапія та терапія віртуальної реальності. Обидві терапії спираються на зорові системи мозку. Однак, оскільки вони відносно нові, необхідно провести більше досліджень, щоб визначити, наскільки вони ефективні.

Ліки не обов'язково рекомендується людям, які бояться океану, оскільки терапія, згадана вище, має велику успішність. Однак для людей, які потребують короткочасної підтримки симптомів тривоги, ліки можуть бути варіантом.

Суть

Таласофобія, або страх перед океаном, є специфічною фобією, яка може негативно вплинути на вашу якість життя. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога в подоланні страху перед океаном, може допомогти професіонал з психічного здоров'я.

Таласофобію можна лікувати за допомогою когнітивно-поведінкової терапії та експозиційної терапії, які мають високий рівень успішності. Вчасно лікування вашого страху перед океаном може допомогти відновити вашу якість життя.