Профілактика фіброміалгії

Зміст

• Висиптесь повноцінно
• Зменшити емоційні та психічні навантаження
• Робіть регулярні фізичні вправи
• Харчуйтеся збалансовано
• Стежте за своїми симптомами

Профілактика фіброміалгії

Запобігти фіброміалгію неможливо. Правильне лікування та зміна способу життя можуть допомогти зменшити частоту та тяжкість ваших симптомів. Люди з фіброміалгією намагаються запобігти спалахам, а не попередити сам синдром. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб запобігти посиленню симптомів.

Висиптесь повноцінно

Відсутність відновного сну є як симптомом фіброміалгії, так і причиною спалахів. Поганий сон створює цикл більшого болю, що ускладнює сон, що спричиняє біль та ін. Можливо, вам вдасться розірвати цикл, лягаючи спати щовечора в один і той же час і практикуючи хороші звички сну.

Спробуйте відпочити за годину до сну, вимкнувши телевізор та інші електронні пристрої. Читання, прийняття теплої ванни або медитація - це хороші способи розслабитися і підготуватися до глибшого сну. Ваш лікар може призначити засіб для сну, якщо у вас є постійні проблеми з падінням або засинанням.

Зменшити емоційні та психічні навантаження

Симптоми фіброміалгії посилюються при стресі. Ви можете зменшити спалахи, мінімізуючи речі, які викликають у вас стрес. Усунення джерел стресу, таких як нездорові стосунки або напружена робоча обстановка, є одним із способів зробити це.

Неможливо уникнути деяких стресових факторів. Навчання методам подолання може допомогти мінімізувати вплив стресу на ваше тіло та ваш розум.

До позитивних руйнівників стресу належать:

• медитація
• розслаблення
• голковколювання
• техніки глибокого дихання

Вправи з помірною інтенсивністю також є хорошим способом здорового продування пари.

Деякі люди звертаються до алкоголю та наркотиків, щоб впоратися зі стресом. Така поведінка впорається з контрпродуктивом. Це може погіршити симптоми або збільшити ризик небезпечних ускладнень для здоров’я, що виникають в результаті частого вживання алкоголю або наркотиків.

Робіть регулярні фізичні вправи

Регулярні помірні фізичні вправи можуть підтримувати м’язи та суглоби здоровими. Не переборщуйте. Суворі фітнес-плани можуть погіршити ваші симптоми. Ходьба - це хороший спосіб залишатися здоровим і активним без напружених зусиль.

Харчуйтеся збалансовано

Деякі люди з фіброміалгією виявляють, що деякі продукти погіршують симптоми. Шлунково-кишкові проблеми, такі як синдром подразненого кишечника, іноді супроводжують цей синдром. Ви можете зменшити загострення, збалансовано харчуючись і уникаючи їжі та напоїв, які погіршують ваші симптоми. Найчастіше найкраще звести до мінімуму:

• кофеїн
• смажена їжа
• їжа з високим вмістом натрію

Стежте за своїми симптомами

Ведення щоденника про ваші симптоми може допомогти вам визначити, що саме викликає спалахи у вас. Перерахування інформації про те, що ви їли, що ви відчували після їжі, та документування щоденної діяльності може дати зрозуміти, що посилює ваші симптоми. Щоденник також може бути корисним інструментом для вашого лікаря при призначенні найкращого лікування для вашого стану.

Кожен випадок фіброміалгії різний. Ви можете знайти інші підходи, які краще працюють для зменшення симптомів та зменшення спалахів. Поговоріть зі своїм лікарем про варіанти лікування та зміни способу життя, які будуть відповідати вашим конкретним потребам.