Зрозумійте, чому занадто довго сидіти - це погано

Зміст

• Що відбувається в організмі
• 1. Ослаблення м’язів
• 2. Зниження обміну речовин
• 3. Вищий ризик серцево-судинних захворювань
• 4. Збільшення шкідливого холестерину
• 5. Ризик розвитку діабету
• Як боротися з цими ризиками

Сидіння - це один з найкращих способів відпочити та розслабитися, однак багато людей проводять значну частину дня в такому положенні, особливо в робочий час або вдома, дивлячись телевізор.

Людський організм розроблений для частого пересування, тому, проводячи більше 6 годин на день сидячи, з часом може бути шкідливим для вашого здоров’я.

Деякі з найпоширеніших проблем включають легкість набору ваги, діабет і навіть серцево-судинні захворювання, такі як високий кров'яний тиск або серцева недостатність.

Що відбувається в організмі

Деякі зміни, що відбуваються в організмі, сидячи більше 6 годин на день, включають:

1. Ослаблення м’язів

З першої ж миті, коли ви сидите, електрична активність у м’язах помітно знижується, оскільки тіло переходить у режим розслаблення, коли м’язи недостатньо використовуються.

Це зниження активності, крім того, що м’язи стають слабшими, заважає кровообігу мозку, зменшуючи кількість гормонів здоров’я, які надходять до клітин мозку, сприяючи випадкам сильної втоми, смутку та депресії.

2. Зниження обміну речовин

Після недостатнього використання м’язів обмін речовин сповільнюється, спалюючи лише 1 калорію на хвилину. Це збільшує легкість набору ваги, особливо коли сидите і їсте.

Також при зменшенні обміну речовин відбувається зменшення випорожнень, що призводить до запорів і надмірного газоутворення.

3. Вищий ризик серцево-судинних захворювань

Коли ви сидите більше 3 годин, артерії більше не розширені, і, отже, кров має більші труднощі з циркуляцією по всьому тілу.Через цей ефект серце повинно докладати більше сил для перекачування крові, і тому з часом можуть виникнути проблеми із серцево-судинною системою, такі як високий кров'яний тиск або серцева недостатність.

4. Збільшення шкідливого холестерину

Відсутність фізичних вправ зменшує вироблення ліпази, ферменту, здатного виводити надлишок шкідливого холестерину з крові, а також інших жирових клітин. Таким чином, збільшується кількість холестерину, а також ризик інфаркту або інсульту.

Через збільшення жирових клітин також часто зустрічається збільшення ваги, що може призвести до ожиріння.

5. Ризик розвитку діабету

Люди, які довго сидять, відчувають зниження здатності інсуліну збирати глюкозу, тому ризик розвитку діабету набагато вищий.

Як боротися з цими ризиками

Щоб уникнути всіх цих пошкоджень, бажано людям, які працюють тривалий час, сидіти по кілька разів на день, бажано щогодини, щоб стимулювати кровообіг і виконати деякі вправи на розтяжку м’язів. Перегляньте деякі вправи, які потрібно робити на роботі, і покращуйте якість свого життя.

Крім того, хороша порада для тих, хто працює в офісах і проводить більше 3 годин сидячи, - ходити пити воду або ходити у ванну кожні 2 години, щоб стимулювати кровообіг. Інші хороші поради - це змінити ліфт біля сходів, харчуватися здоровою їжею та залишати робоче середовище в обідній час, скориставшись цим періодом, щоб "відірватися" від роботи, також маючи трохи вільного часу, що також покращує продуктивність праці.