Закріпіть за 5 хвилин

Зміст

• Огляд для

Можливо, у вас сьогодні немає години, щоб провести у спортзалі - але як щодо п’яти хвилин на тренування, навіть не виходячи з дому? Якщо ви натискаєте на час, 300 секунд - це все, що вам потрібно для ефективної тренування. Справді! "З правильними рухами ви можете багато чого запакувати за п’ять хвилин, і це абсолютно краще, ніж взагалі пропустити тренування",-каже сертифікований тренер Мішель Дозуа, співвласниця Breakthru Fitness у Пасадені, штат Каліфорнія, яка створила це тренування виключно для ФОРМА.

Тож коли наступна криза графіка - кінцевий строк на роботі, святкові покупки чи візити родичів - загрожує зіпсувати ваші тренування, у вас є резервний план. Виберіть швидкі заняття йогою, пілатесом або силовою ланцюгом, що містить лише вагу тіла, або з’єднайте всі три разом для більш інтенсивного 15-хвилинного заняття. Тільки пам’ятайте: уважно стежте за своєю формою та технікою, щоб максимізувати спалювання калорій та користь для організму. Подумайте про ці міні-тренування як про свої заняття «якість над кількістю» – і залишайтеся скульптурними навіть під час шаленого курортного сезону.

Три за всіх

Кожна програма чудова сама по собі, але ось кілька варіантів, які допоможуть вам отримати від них ще більше.

Посібник із комбінування тренування Якщо у вас є більше 5 хвилин, спробуйте повторити ту саму програму стільки разів, скільки дозволяє ваш розклад, або виконайте 2 або всі 3 програми спиною до спини. (Якщо ви робите більше 1 тренування, виконуйте лише розминку для першого тренування та охолодження для останнього.) Ви також можете виконувати тренування протягом дня, якщо дозволяє час. Якщо ви виконуєте 3 або більше тренувань за один день, зробіть вихідний перед наступним, щоб дати м’язам час на відновлення.

Кардіо Rx На додаток до цих тренувань намагайтеся займатися кардіо по 20-45 хвилин 3-6 днів на тиждень. Перегляньте кожен план тренувань, щоб дізнатися, як зробити, щоб ваші кардіо сеанси доповнювали вибрані тренування.

Огляд для