Питання та відповіді щодо фітнесу: спалювання додаткових калорій ПІСЛЯ кардіотренування

Зміст

• Огляд для

Чи правда, що ваше тіло продовжує спалювати зайві калорії протягом 12 годин після тренування?

Так. "Після інтенсивних вправ ми побачили, як витрати калорій збільшуються на 48 годин", - каже фізіолог фізичних вправ Том Р. Томас, доктор філософії, директор програми фізіології вправ з Університету Міссурі, Колумбія. Чим довше і інтенсивніше ви тренуєтесь, тим сильніше збільшується обмін речовин після тренування і тим довше він триває. Піддослідні в дослідженні Томаса спалили 600-700 калорій за одну годину бігу приблизно на 80 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. Протягом наступних 48 годин вони спалювали приблизно на 15 відсотків більше калорій-на 90-105 зайвих,-ніж вони б мали. За словами Томаса, близько 75 відсотків підвищення метаболізму після тренування відбувається в перші 12 годин після тренування.

Схоже, що тренування з вагою не пропонують такого значного збільшення обміну речовин після тренування, як інтенсивні аеробні вправи, каже Томас, ймовірно, через відпочинок між підходами. Ряд досліджень показує, що після 45-хвилинного тренування з вагою-три підходи по 10 повторень за вправу-швидкість метаболізму в спокої збільшується на 60-90 хвилин, спалюючи додаткові 20-50 калорій. Однак пам’ятайте, що силові тренування - це чудовий спосіб прискорити метаболізм у спокої (кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої). Хоча аеробіка, схоже, пропонує більший стрибок метаболізму після тренування, силові тренування дозволяють розвивати м’язову масу, що, у свою чергу, збільшує загальний обмін речовин.

Огляд для