Типи оцінок фізичної підготовки та робочих місць, які потребують їх

Зміст

• Види тестування на придатність
• Тестування складу тіла
• Додаткові варіанти тестування складу тіла
• Тестування серцево-дихальної витривалості
• Тести VO2
• Субмаксимальні тести
• Тестування м’язової сили та витривалості
• Випробування на гнучкість
• Тест на сидіння та досяжність
• Тест на гнучкість плеча (тест на блискавці)
• Тест на підйом багажника
• Переваги тестування на придатність
• Для роботи
• Для особистих цілей у фітнесі
• Для запобігання ризику для здоров’я
• Робота, яка вимагає оцінки фізичної форми
• Військовий персонал США
• Пожежник
• Офіцер поліції
• Рятувальник
• Хто кваліфікований для тестування на фітнес?
• Фітнес-тести для дітей
• Винос

Оцінка фізичної форми складається з різних типів тестів та вправ, що використовуються для визначення загального рівня здоров’я та фізичної підготовленості. Ці тести зазвичай оцінюють вашу силу, витривалість та гнучкість.

Тести на придатність необхідні для фізично складних робіт, таких як працівники міліції, пожежники та військові. Оцінка фізичної форми також може допомогти вам або вашому особистому тренеру визначити відповідний режим та цілі фітнесу.

Прочитайте далі, щоб детально ознайомитися з різними видами фітнес-тестів, для чого вони використовуються та перевагами, які вони приносять.

Види тестування на придатність

Доступні різноманітні оцінки фізичної форми, що дозволяють вибрати найбільш підходящий тип, який відповідає вашим потребам та цілям.

Тестування складу тіла

Тести на жир у тілі ідеально підходять для людей, які хочуть схуднути або перевірити наявність ризику для здоров’я. Нижче наведено кілька найпоширеніших способів перевірити склад свого тіла.

Додаткові варіанти тестування складу тіла

Найдорожчі комплексні тести, проведені в університетах, наукових дослідженнях чи медичних закладах, швидше за все, дадуть точніші результати.

Ці типи тестів включають:

• двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія
• гідростатичне зважування
• плетизмографія з переміщенням повітря (Bod Pod)
• біоімпедансна спектроскопія (BIS)
• 3-D сканери корпусу
• багатокамерні моделі

Тестування серцево-дихальної витривалості

Доступно кілька типів кардіореспіраторних випробувань на витривалість, щоб розрахувати, наскільки ефективно ваше серце та легені доставляють кисень по всьому тілу під час тренування.

Тести VO2

Тести VO2 показують, скільки витрачається кисню (VO2 max), коли ви робите інтенсивні фізичні вправи. Більш високий рівень засвоєння кисню свідчить про те, що ваша кардіореспіраторна система працює ефективно.

Ви можете робити тести на VO2 з клініцистом або фізіологом з фізичних вправ у медичних умовах.

Субмаксимальні тести

Кваліфікований фітнес-інструктор може виконати субмаксимальні тести для визначення вашої серцево-дихальної витривалості. До них належать:

• Випробування на біговій доріжці Astrand
• Випробування на пробіг 2,4 кілометра (1,5 милі)
• багатоступеневий тест звукового сигналу
• Купер 12-хвилинний тест на пробіжку
• випробування на стаціонарному велосипеді, гребному тренажері або еліптичному тренажері

Тестування м’язової сили та витривалості

Тести на міцність та витривалість допомагають визначити, які з ваших м’язів та м’язових груп мають найбільшу силу, а також які слабші та ризикують отримати травму.

Силовий тест вимірює максимальне навантаження, яку може підняти група м’язів одним повторенням. Тест на витривалість розраховує, протягом якого часу м’язова група може скорочуватися і звільнятися, перш ніж ви знесилитесь.

Приклади випробувань на витривалість включають:

• присідання
• віджимання
• низькі дошки тримає

Випробування на гнучкість

Ви можете використовувати тести гнучкості, щоб перевірити дисбаланс постури, діапазон рухів та будь-які зони герметичності. До них належать:

Тест на сидіння та досяжність

Щоб виміряти, наскільки гнучкі поперек і підколінні сухожилля, сядьте на підлогу, повністю витягнувши ноги перед собою. Відстань ваших рук від ніг визначатиме вашу гнучкість.

Тест на гнучкість плеча (тест на блискавці)

Цей тест вимірює, наскільки рухливі та гнучкі ваші плечові та плечові суглоби. Протягніть одну руку за шию і вниз вздовж хребта. Потім заведіть протилежну руку за спину і вгору до верхньої руки.

Ви можете виміряти свою гнучкість за тим, наскільки руки близько один до одного.

Тест на підйом багажника

Тестування підйому багажника використовується для з’ясування гнучкості вашого ядра та попереку. Ляжте на живіт, поклавши руки поруч з тілом. Використовуйте м’язи спини, щоб підняти верхню частину тіла якомога вище.

Переваги тестування на придатність

Для роботи

Фітнес-тести можуть дати вам точне зображення рівня вашої фізичної форми, будь-яких можливих проблем зі здоров’ям та вашої придатності до певної роботи.

Проходження тесту на придатність забезпечить вам здатність виконувати цю роботу, одночасно зменшуючи ризик отримання травм. Це також може допомогти встановити, чи потрібні вам будь-які зміни чи обмеження.

Для особистих цілей у фітнесі

Ви можете використовувати результати тесту, щоб визначити, який тип вправ та плани схуднення вам найбільше підійдуть, і встановити відповідні цілі.Ви також можете порівняти свої результати з людьми вашої вікової та статевої групи, щоб отримати уявлення про те, як ви порівнюєте.

У міру прогресу ви можете використовувати свої базові результати як еталон, коли пізніше вимірюватимете свої результати.

Для запобігання ризику для здоров’я

Ви також можете використовувати свої результати, щоб перевірити, чи є у вас причини для занепокоєння. Деякі ненормальні результати можуть вказувати на ймовірність потенційної травми або ризику для здоров'я, що дозволяє вжити профілактичних заходів або розпочати план лікування.

Робота, яка вимагає оцінки фізичної форми

Деякі професії вимагають проходження оцінки фізичної форми. Це гарантує вам хороше самопочуття та зможете адекватно виконувати всі обов’язки фізично складної роботи.

Деякі менш складні фізичні завдання можуть також вимагати, щоб ви пройшли базову фізичну форму під час прийому на роботу.

Військовий персонал США

Щоб вступити на військову службу, вам потрібно буде проходити тест на фізичну форму для вступу та ще один раз через 6 місяців. Тести різняться між гілками. Корпус морської піхоти є найскладнішим.

Ці тести на придатність включають деякі з наступних компонентів:

• тягнути ДБЖ
• сипути або хрускіт
• віджимання
• біг
• плавання
• кидок на баскетболі на колінах

У 2020 році армія США запровадить військовий тест на бойову придатність. Він буде складатися з:

• тяга
• кидок сили стоячи
• відпускання рук
• спринт-перетягування-перенесення
• підтяжки ніг
• Біг на 2 милі

Пожежник

Щоб стати пожежником, ви повинні пройти тестування фізичної здатності (CPAT). Він перевіряє вашу серцево-судинну витривалість та м’язову силу та витривалість.

CPAT включає такі компоненти. Вони повинні бути виконані менш ніж за 10 хвилин 20 секунд:

• підйом по сходах
• перетягування шланга
• обладнання нести
• підйом і розтяжка сходів
• примусовий в'їзд
• пошук
• порятунку
• прорив стелі та тяга

Офіцер поліції

Щоб стати поліцейським, потрібно пройти перевірку фізичних здібностей (PAT), що складається з наступних компонентів:

• слаломний біг
• підйом по сходах
• рятувальний манекен перетягування
• одноручні натискання на курок
• Пробіг 1,5 милі
• віджимання або ситуації
• жим лежачи

Рятувальник

Щоб стати рятувальником, вам потрібно проявити сильні навички плавання та рятування на воді. Вимоги будуть різними залежно від рятувальників біля басейну, пляжу та відкритої води.

Рятувальникам також потрібно навчитись СЛР, першій допомозі та догляду за травмами шиї та спини.

Хто кваліфікований для тестування на фітнес?

Ви можете робити певні типи тестів самостійно, якщо ви просто хочете отримати результати для особистого користування. Для отримання більш точних та поглиблених результатів зверніться до лікаря, медичного дослідника або персонального тренера.

Фітнес-тести є надійними, але майте на увазі, що ці тести є лише одним із показників вашого загального стану здоров’я. Можливо, ви захочете поглянути на кілька складових рівня свого здоров’я та фізичної форми, щоб отримати більш повну картину.

Фітнес-тести для дітей

Фітнес-тести для дітей вимірюють аеробну підготовленість, силу та гнучкість. Вони часто виконуються за програмою фізичного виховання в школі. За допомогою цих тестів діти можуть побачити, наскільки вони здорові та у формі, і поставити цілі для вдосконалення.

Президентська молодіжна фітнес-програма - одна з найпоширеніших програм тестування на фітнес у школах. Ця програма допомагає досягти досконалості у фітнес-освіті та практиці тестування.

Школи можуть використовувати результати тестування для вдосконалення своїх програм та забезпечення викладання викладачів на найвищому рівні, а також для того, щоб діти відповідали середнім національним показникам чи перевищували їх.

Результати тестування можуть також свідчити про загальний стан здоров’я студентів, а також про можливі ризики для здоров’я.

Винос

Тестування на придатність має багато переваг. Ви можете використовувати свої результати кількома способами. Результати тестів на придатність можуть бути надійним маркером вашого здоров’я та придатності до певної роботи.

Майте на увазі, що більш дорогі, комплексні тести з професіоналом, швидше за все, дадуть найбільш точні результати.

Можливо, ви захочете відстежувати свої вимірювання кожні кілька тижнів або місяців, щоб помітити будь-які вдосконалення або зміни. Зверніться до свого лікаря або фітнес-професіонала, якщо ви помітили будь-які зміни, які можуть викликати занепокоєння, або якщо ви хочете змінити свій розпорядок дня.