Поради з фітнесу, щоб бути в тонусі

Зміст

• Якщо вам здається, що останнім часом ви просто виконуєте тренування, спробуйте ці фітнес-поради від персонального тренера Нью-Йорка Крісти Баче.
• Замість хрускіту спробуйте ці вправи ...
• Зважений хруст з блоком йоги
• Замість натискання на плечі з гантелями спробуйте ці вправи ...
• Додавання смуги опору
• Замість присідання спробуйте ці вправи ...
• Глибоке присідання, за яким слідує півприсідання
• Замість того, щоб стояти на біцепсах, спробуйте ці вправи ...
• Нахиліть локони на регульованій лаві
• Огляд для

Якщо вам здається, що останнім часом ви просто виконуєте тренування, спробуйте ці фітнес-поради від персонального тренера Нью-Йорка Крісти Баче.

Ви збільшите складність ваших переходів-і побачите швидші результати. (Робіть від 10 до 20 повторень кожної вправи.)

Замість хрускіту спробуйте ці вправи ...

Зважений хруст з блоком йоги

Тримайте гантель вагою від 1 до 3 фунтів обома руками за голову і помістіть блок між стегнами, ступнями на підлогу. Тримайте вагу за головою, поки ви хрустіть.

Підвищуйте фізичну форму "Додавання гантелей збільшує опір, ускладнює рух, а блок приносить ваші тазове дно та внутрішні м'язи стегна".

Замість натискання на плечі з гантелями спробуйте ці вправи ...

Додавання смуги опору

Встаньте на середину стрічки і тримайте кінець і гантель в кожній руці за плечі. Натисніть на ваги над головою, утримуйте 2 рахунки, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.

Підвищуйте фізичну форму «Коли ви використовуєте стрічки опору з обтяженнями, ви змушуєте м’язи працювати ще сильніше».

Замість присідання спробуйте ці вправи ...

Глибоке присідання, за яким слідує півприсідання

Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, і присідайте якомога нижче. Потримайте 5 секунд, а потім вставте.Виконайте напівприсідання (опуститесь на половину глибини) і утримуйте 5 секунд, щоб виконати 1 повторення.

Підвищуйте фізичну форму "Зміна діапазону рухів робить ваші м'язи ще складнішим завданням".

Замість того, щоб стояти на біцепсах, спробуйте ці вправи ...

Нахиліть локони на регульованій лаві

Тримайте гантелі вагою від 3 до 5 фунтів у кожній руці і сідайте на нахилену лаву, руки витягніть до підлоги, долоні дивляться вперед. Згорніть ваги до плечей, опустіть і повторіть.

Підвищуйте фізичну форму "З цієї позиції важко обдурити, розхитаючи стегна вперед або відкинувшись назад".

Виберіть Форма як джерело всіх ваших порад щодо фітнесу, включаючи процедури тренувань, необхідні для підвищення фізичної форми та сили.

Огляд для